산후 우울증에 대한 자연 요법이 있습니까?

콘텐츠

• 산후 우울증 이해하기
• 자연 요법이 도움이 될 수 있습니까?
• 비타민
• 초본 보충제
• 또 무엇을 시도 할 수 있습니까?
• 몸을 돌봐
• 자신을위한 시간을 가져라
• 현실적인 목표 설정
• 에 대해 말하다
• 치료가 도움이 될 수 있습니까?
• 산후 우울증은 일반적으로 어떻게 치료합니까?
• 시야

스카이 블루 이미지 / 스톡시 유나이티드

산후 우울증 이해하기

출산 후 흔히 '베이비 블루스'라고 불리는 것을 경험하는 것이 일반적입니다. 분만과 분만 후에 호르몬 수치가 오르 내립니다. 이러한 변화는 기분 변화, 불안, 수면 장애 등을 유발할 수 있습니다. 증상이 2 주 이상 지속되면 산후 우울증 (PPD)이있을 수 있습니다.

PPD는 출산 후 여성 7 명 중 약 1 명에게 영향을 미칩니다. 일반적으로 초기 베이비 블루스보다 훨씬 더 강렬합니다. 과도한 우는 에피소드를 경험할 수 있습니다. 친구, 가족 또는 기타 사회적 상황에서 물러날 수 있습니다. 자신이나 아기를 해칠 생각이있을 수도 있습니다.

기타 증상은 다음과 같습니다.

• 아기와의 유대감 어려움
• 심한 기분 변화
• 극도의 에너지 부족
• 분노
• 과민성
• 결정을 내리는 데 어려움
• 걱정
• 공황 발작

이러한 증상이 있으면 파트너 나 가까운 친구에게 알리십시오. 거기에서 치료 옵션에 대해 의사와 약속을 잡을 수 있습니다. PPD는 치료를받지 않으면 수개월 동안 지속될 수 있으므로 자신과 아기를 돌보기가 어렵습니다.

자연 요법이 도움이 될 수 있습니까?

의사를 만나면 자연 요법이 증상에 도움이 될 수 있는지 궁금 할 것입니다. 옵션이 있지만 일반적으로 PPD는 스스로 치료할 수있는 상태가 아닙니다. 전체 론적 치료 계획의 일부로 취하는 모든 것에 대해 의사에게 알리십시오.

비타민

오메가 -3 지방산은 PPD에 대한 가능한 도움으로 연구자들 사이에서 주목을 받고 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 오메가 -3의 낮은식이 섭취는 처음에 이러한 유형의 우울증이 발생하는 것과 관련이 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만, 오메가 -3의 영양 저장고는 임신과 산후 기간에 상당히 많이 사용됩니다. 보충제를 복용하고 다음과 같은 음식 섭취를 늘리십시오.

• 아마 씨앗
• 치아 씨앗
• 연어
• 정어리
• 다른 기름진 생선

리보플라빈 또는 비타민 B-2도 PPD 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Affective Disorders에 발표 된 연구에서 연구자들은 엽산, 코발라민 및 피리독신과 함께이 비타민을 조사했습니다. 리보플라빈은 기분 장애에 긍정적 인 영향을 미치는 유일한 것으로 밝혀졌습니다. 연구원들은 최상의 결과를 위해 적당한 소비를 제안합니다.

초본 보충제

미국 식품의 약국은 약초 보충제를 규제하지 않으므로 라벨을 읽을 때 부지런하고 약초 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인해야합니다.

St. John ’s wort는 일반적으로 우울증을 치료하는 것으로 생각됩니다. 이 보충제가 PPD 치료에 효과적인 지에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 모유 수유 중에이 보충제를 사용하는 것이 안전 할 수도 있고 안전하지 않을 수도 있습니다. 의사가 지시하지 않는 한이 보충제를 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 이점과 위험을 평가하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

또 무엇을 시도 할 수 있습니까?

몇 가지 생활 습관 변화가 증상을 완화 할 수 있습니다.

몸을 돌봐

유모차 나 캐리어를 타고 아기와 함께 오래 걸으십시오. 식료품 점에서 건강에 좋은 전체 식품을 구입하십시오. 시간을 찾을 수있을 때 잠을 자고 틈을 메우기 위해 낮잠을 자십시오. 알코올 및 기타 약물도 피해야합니다.

자신을위한 시간을 가져라

아기를 낳으면 자신에게 시간이 필요하다는 사실을 잊기 쉽습니다. 옷을 입거나 집을 떠나 심부름을하거나 혼자 친구를 방문하는 습관을들이십시오.

현실적인 목표 설정

바닥에있는 접시와 장난감은 기다릴 수 있습니다. 자신이 완벽 할 것이라고 기대하지 마십시오. 현실적인 기대치를 설정하고해야 할 일 목록에서 이러한 일을 제거하는 데 집중하십시오.

에 대해 말하다

자신을 고립시키고 감정을 내면에 담아 두지 마십시오. 파트너, 친한 친구 또는 가족과 이야기하십시오. 편하지 않다면 PPD 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 담당 의사가 현지 자원을 알려줄 수 있습니다. 온라인 그룹에 가입 할 수도 있습니다.

치료가 도움이 될 수 있습니까?

대화 요법은 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 훈련 된 정신 건강 제공자와 함께 자신의 생각과 감정을 분류 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 치료사와 협력하여 목표를 설정하고 가장 괴롭히는 문제를 처리 할 방법을 찾을 수 있습니다. PPD에 대해 이야기함으로써 일상적인 상황과 문제에 대해 더 긍정적 인 방법을 찾을 수 있습니다.

대인 요법을 단독으로 시도하거나 약물 복용과 병행 할 수 있습니다.

산후 우울증은 일반적으로 어떻게 치료합니까?

항우울제는 종종 PPD 치료에 사용됩니다. 의사가 처방 할 수있는 두 가지 주요 유형에는 삼환계 항우울제 (TCA)와 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)가 있습니다.

모유 수유중인 경우 의사와 협력하여 약물 복용의 이점과 위험을 평가할 수 있습니다. sertraline (Zoloft) 및 paroxetine (Paxil)과 같은 SSRI는 모유 수유모에게 가장 안전한 선택으로 간주되지만 여전히 모유에서 분비됩니다.

일부 의사는 에스트로겐을 제안 할 수도 있습니다. 출생 후 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지고 PPD에 기여할 수 있습니다. 의사는 신체의 호르몬 수치 감소를 높이기 위해 피부에 에스트로겐 패치를 착용 할 것을 제안 할 수 있습니다. 의사는 모유 수유 중에이 치료가 안전한지에 대해서도 조언 할 수 있습니다.

시야

치료를 받으면 PPD는 6 개월 이내에 사라질 수 있습니다. 치료를받지 않거나 너무 빨리 치료를 중단하면 상태가 재발하거나 만성 우울증으로 바뀔 수 있습니다. 첫 번째 단계는 도움을 요청하는 것입니다. 기분이 어떤지 누군가에게 말하십시오.

치료를 시작하면 기분이 나아질 때까지 중단하지 마십시오. 의사와 원활한 커뮤니케이션을 유지하고 긴밀한 지원 네트워크를 유지하는 것이 중요합니다.

Baby Dove 후원