메스꺼움을 없애는 17 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 1. 생강 먹기
• 생강 껍질을 벗기는 방법
• 2. 페퍼민트 아로마 테라피
• 3. 침술 또는 지압 시도
• 4. 레몬 슬라이스
• 5. 호흡 조절
• 6. 특정 향신료 사용
• 7. 근육을 풀어보세요
• 8. 비타민 B6 보충제 섭취
• 9–17. 메스꺼움을 줄이기위한 추가 팁
• 결론

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메스꺼움은 대부분의 사람들에게 익숙한 것입니다. 그것은 결코 즐겁지 않으며 임신과 여행을 포함한 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다.

메스꺼움 방지 약물은 일반적으로이를 완화하는 데 사용됩니다. 불행히도 이러한 약물은 졸음을 포함하여 부작용이있을 수 있습니다.

약을 사용하지 않고도 메스꺼움을 없애는 데 도움이되는 17 가지 가정 요법이 있습니다.

1. 생강 먹기

생강은 메스꺼움을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 인기있는 자연 요법입니다.

작동 방식은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 전문가들은 생강의 화합물이 메스꺼움 방지 약물 (,)과 유사한 방식으로 작용할 수 있다고 생각합니다. 실제로 여러 연구에서 생강이 다양한 상황에서 메스꺼움을 줄이는 데 효과적이라는 데 동의합니다.

예를 들어 생강을 섭취하는 것은 임신 중 메스꺼움을 줄이는 효과적인 방법 일 수 있습니다 (,,,).

생강은 또한 화학 요법 치료 또는 수술 후 흔히 경험하는 메스꺼움을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다 (,,,).

일부 연구에서는 생강이 일부 처방약만큼 효과적이며 부작용이 적다고보고합니다 (,).

가장 효과적인 복용량에 대한 합의는 없지만 위 연구의 대부분은 참가자들에게 하루에 0.5 ~ 1.5g의 말린 생강 뿌리를 제공했습니다.

생강은 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 저혈압이나 저혈당에 취약하거나 혈액 희석제를 복용하는 경우 생강 섭취량을 제한해야 할 수 있습니다 ().

일부 전문가들은 또한 임신 중에 말린 생강을 먹는 것이 안전하다고 생각합니다 ().

생강에 대한 연구는 소수에 불과하지만 건강한 임산부를 대상으로 한 연구에서는 부작용 위험이 낮다고보고했습니다. 따라서 대부분의 전문가들은 생강이 임신 중 안전하고 효과적인 치료법으로 간주합니다 (,,,).

생강의 일일 복용량은 임신 중, 화학 요법 또는 수술 후를 포함하여 다양한 상황에서 항 오심 제에 대한 효과적인 대안이 될 수 있습니다.

생강 껍질을 벗기는 방법

2. 페퍼민트 아로마 테라피

페퍼민트 아로마 테라피는 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수있는 또 다른 대안입니다.

한 연구는 제왕 절개로 막 출산 한 여성에게 미치는 영향을 평가했습니다.

페퍼민트 냄새에 노출 된 사람들은 항 오심 제나 위약을 투여 한 사람들보다 메스꺼움 수준이 훨씬 낮았습니다 ().

또 다른 연구에서 페퍼민트 아로마 테라피는 사례의 57 %에서 메스꺼움을 줄이는 데 효과적이었습니다 ().

세 번째 연구에서는 메스꺼움이 시작될 때 페퍼민트 오일이 함유 된 흡입기를 사용하여 치료 후 2 분 이내에 증상을 완화했습니다 (44 %).

어떤 사람들은 페퍼민트 차 한 잔을 마시면 유사한 메스꺼움 방지 효과가있을 수 있다고 제안합니다. 그러나 페퍼민트 차를 시도해도 잃을 것이 거의 없지만 현재 그 효과를 확인하는 연구는 없습니다.

알약 형태로 섭취 한 페퍼민트 오일은 혼합 된 결과를 보여줍니다. 일부 연구는 이점을 보여 주지만 다른 연구는 효과가 없다고합니다 (18,).

게다가 페퍼민트 오일 섭취의 안전성에 대한 정보는 거의 없습니다.

이러한 이유로 강력한 결론을 내리기 전에 박하 알약에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 페퍼민트 오일 냄새는 완벽하게 안전해야하며 약 절반의 사람들에게 효과가있는 것 같습니다.

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메스꺼움이 시작될 때 페퍼민트 오일 냄새를 맡으면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 침술 또는 지압 시도

침과 지압은 메스꺼움과 구토를 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 일반적으로 사용되는 두 가지 기술입니다.

침술 중에는 얇은 바늘이 신체의 특정 지점에 삽입됩니다. 지압은 신체의 동일한 지점을 자극하는 것을 목표로하지만이를 위해 바늘 대신 압력을 사용합니다.

두 기술 모두 뇌와 척수로 신호를 전달하는 신경 섬유를 자극합니다. 이러한 신호는 메스꺼움 (,)을 줄이는 능력이있는 것으로 생각됩니다.

예를 들어, 최근 2 건의 리뷰에 따르면 침술과 지압이 수술 후 메스꺼움이 발생할 위험을 28 ~ 75 %까지 줄여 준다고합니다 (,).

더욱이 연구에 따르면 두 가지 형태 모두 부작용이 거의없이 증상을 줄이는 데 메스꺼움 방지제만큼 효과적입니다 ().

마찬가지로, 다른 두 리뷰에서는 지압이 메스꺼움의 중증도와 화학 요법 후 발병 위험을 낮춘다 고보고합니다 (, 25).

침이 임신 중 메스꺼움을 줄일 수 있다는 증거도 있지만 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다 (26).

이점을보고하는 대부분의 연구는 P6 또는 내부 경계 게이트 지점 ()으로도 알려진 Neiguan 침술 지점을 자극했습니다.

두 개의 눈에 띄는 힘줄 사이의 안쪽 손목에서 엄지 손가락 2 ~ 3 개 너비를 아래로 내리기 만하면 스스로이 신경을 자극 할 수 있습니다.

다음은이 지점을 직접 찾을 수있는 방법을 보여주는 그림입니다.

Diego Sabogal의 일러스트레이션

위치를 찾았 으면 엄지 손가락으로 약 1 분 동안 누르고 다른 팔에도 동일한 절차를 반복합니다. 필요한 경우 반복하십시오.

침술과 지압은 메스꺼움을 줄이기 위해 과학적으로 입증 된 두 가지 기술입니다.

4. 레몬 슬라이스

갓 썰어 놓은 레몬과 같은 감귤 냄새는 임산부의 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 100 명의 임산부 그룹은 메스꺼움을 느끼 자마자 레몬 또는 아몬드 에센셜 오일을 흡입하도록 지시 받았습니다.

4 일 간의 연구가 끝날 무렵 레몬 그룹의 사람들은 아몬드 오일 위약을 투여 한 사람들보다 메스꺼움을 최대 9 %까지 낮췄습니다 ().

레몬을 자르거나 단순히 껍질을 긁는 것은 에센셜 오일을 공기 중으로 방출하는 데 도움이되기 때문에 비슷한 방식으로 작동 할 수 있습니다. 레몬 에센셜 오일 병은 집을 비울 때 사용할 수있는 실용적인 대안이 될 수 있습니다.

갓 자른 레몬이나 상점에서 구입 한 에센셜 오일에서 나오는 감귤 냄새는 임신과 관련된 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 호흡 조절

천천히 심호흡을하는 것도 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 수술 후 메스꺼움을 줄이는 데 가장 효과적인 아로마 테라피 향을 확인하려고 시도했습니다.

그들은 참가자들에게 코로 천천히 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬며 다양한 향기에 노출되도록 세 번 지시했습니다 ().

위약 그룹을 포함한 모든 참가자는 메스꺼움이 감소했다고보고했습니다. 이로 인해 연구자들은 통제 된 호흡이 완화를 제공했을 수 있다고 의심했습니다 ().

두 번째 연구에서 연구원들은 아로마 테라피와 호흡 조절이 독립적으로 메스꺼움을 완화한다는 사실을 확인했습니다. 이 연구에서 통제 된 호흡은 사례의 62 %에서 감소했습니다 ().

이 마지막 연구에서 사용 된 호흡 패턴은 참가자가 코를 통해 3 초까지 숨을들이 마시고 3 초까지 숨을 참은 다음 3 초까지 숨을 내쉬도록 요구했습니다 ().

특정 호흡 조절 기술은 메스꺼움에 대한 무료이며 효과적인 가정 요법입니다.

6. 특정 향신료 사용

여러 가지 향신료는 메스꺼움 퇴치를 위해 종종 권장되는 인기있는 가정 요법입니다.

이러한 향신료의 대부분은 일화적인 증거에 의해서만 뒷받침됩니다. 그러나이 세 가지 향신료의 메스꺼움 퇴치 능력은 몇 가지 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다.

• 회향 가루 : 메스꺼움을 포함한 월경 증상을 줄이고 여성이 더 짧은 기간을 경험하도록 도울 수 있습니다 ().
• 시나몬: 월경 중 여성이 경험하는 메스꺼움의 심각성을 줄일 수 있습니다 ().
• 커민 추출물 : IBS를 앓고있는 개인의 복통, 메스꺼움, 변비 및 설사와 같은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

이 세 가지 향신료가 특정 개인의 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 강력한 결론을 내리기 전에 연구가 거의 없으며 더 많은 연구가 필요합니다.

또한 위의 연구에서 하루 180 ~ 420mg의 용량을 사용했다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이러한 메가 용량은 이러한 향신료를 일상적으로 매일 사용하여 달성하기가 어렵습니다.

특정 향신료는 메스꺼움의 빈도 또는 심각성을 성공적으로 줄일 수 있습니다. 그러나 다량의 투여가 필요할 수 있으며 이러한 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 근육을 풀어보세요

근육을 이완하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들이이 효과를 얻기 위해 사용한 한 가지 기술은 점진적 근육 이완 (PMR)으로 알려져 있습니다. 그것은 신체적, 정신적 이완을 달성하기 위해 개인이 연속적인 순서로 근육을 긴장하고 이완하도록 요구합니다.

최근 한 검토에 따르면 PMR은 화학 요법으로 인한 메스꺼움의 심각성을 줄이는 효과적인 방법입니다 ().

근육 긴장을 완화하는 또 다른 방법은 마사지입니다.

한 연구에서 화학 요법 환자 그룹은 치료 중에 20 분 동안 팔 아래 또는 다리 아래 마사지를 받았습니다.

마사지를받지 않은 참가자에 비해 마사지를받은 참가자는 이후 메스꺼움을 느낄 가능성이 약 24 % 낮았습니다 ().

마사지 나 PMR 기술을 통해 근육을 이완하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 비타민 B6 보충제 섭취

항 오심 제를 선호하는 임산부를위한 대체 치료법으로 비타민 B6가 점점 더 권장되고 있습니다.

여러 연구에 따르면 피리독신이라고도 알려진 비타민 B6 보충제는 임신 중 메스꺼움을 성공적으로 줄여줍니다 (,,,).

이러한 이유로 몇몇 전문가들은 가벼운 메스꺼움에 대한 1 차 치료제로 임신 중에 비타민 B6 보충제를 복용 할 것을 제안합니다 (, 41).

하루에 최대 200mg의 비타민 B6 용량은 일반적으로 임신 중에 안전한 것으로 간주되며 사실상 부작용이 없습니다. 따라서이 대체 요법은 시도해 볼 가치가 있습니다 (41,).

그럼에도 불구하고이 주제에 대한 연구가 많지 않았으며 일부는 효과가 없다고보고합니다 (,).

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메스꺼움을 경험하는 임산부에게 비타민 B6는 메스꺼움 방지 약물에 대한 안전하고 잠재적으로 효과적인 대안입니다.

9–17. 메스꺼움을 줄이기위한 추가 팁

위의 팁 외에도 몇 가지 다른 권장 사항이 메스꺼움의 가능성을 줄이거 나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 일반적인 것은 (44, 45) :

1. 매운 음식이나 기름진 음식을 피하십시오 : 바나나, 쌀, 사과 소스, 크래커 또는 구운 감자와 같은 음식으로 구성된 무딘 식단은 메스꺼움을 완화하고 배탈 가능성을 줄일 수 있습니다.
2. 식사에 단백질 추가 : 단백질이 풍부한 식사는 지방이나 탄수화물이 많은 식사보다 메스꺼움을 더 잘 예방할 수 있습니다 ().
3. 다량의 식사를 피하십시오. 메스꺼움이 느껴질 때 더 작고 자주 식사를 선택하면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 식사 후 똑바로 유지 : 일부 사람들은 식사 후 30 ~ 60 분 이내에 누워있을 경우 역류를 경험하거나 메스 꺼 워질 가능성이 더 높습니다.
5. 식사와 함께 음주를 피하십시오. 식사와 함께 음료수를 마시면 포만감이 높아져 일부 개인에게는 메스꺼움이 악화 될 수 있습니다.
6. 수분 유지 : 탈수는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 메스꺼움에 구토가 동반되는 경우 잃어버린 체액을 납작한 미네랄 워터, 야채 국물 또는 스포츠 음료와 같은 전해질이 풍부한 체액으로 대체하십시오.
7. 강한 냄새를 피하십시오 : 이는 특히 임신 중에 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.
8. 철분 보충제를 피하십시오 : 철분 수치가 정상인 임산부는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 임신 첫 삼 분기 동안 철분 보충제를 복용하지 않아야합니다 ().
9. 운동: 유산소 운동과 요가는 일부 개인의 메스꺼움을 줄이는 데 특히 도움이 될 수 있습니다 (,).

이 마지막 팁의 대부분은 일화 적 증거에 의해서만 뒷받침된다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 즉, 위험이 거의 없으며 시도 할 가치가 있습니다.

일화적인 증거에 따르면 위의 팁은 메스꺼움을 예방하거나 완화 할 수 있습니다. 이러한 치료법의 대부분은 연구되지 않았습니다.

결론

메스꺼움은 여러 상황에서 발생할 수 있으며 종종 끔찍한 느낌을줍니다.

위의 자연 팁은 약물을 사용하지 않고도 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

즉, 메스꺼움이 계속되면 의사에게 추가 조언을 구해야합니다.

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