운동 후 발을 스트레칭하지 않습니까? 당신은해야한다

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발은 몸 전체의 기초입니다. 따라서 기분이 좋지 않을 때 종아리, 무릎, 엉덩이, 심지어 등과 어깨까지 모든 것이 고통을 받습니다. 그리고 하루 종일 걷는 것만으로도 너무 많이 닳게 됩니다. 특히 그다지 좋지 않은 신발(발뒤꿈치와 슬리퍼를 보고 있습니다)을 신거나 운동하는 동안 그들을 두들겨 패게 하는 경우에 그렇습니다. (안녕하세요, 편안한 킥이 트렌디하니 이점을 활용하십시오. 지금 우리가 사랑하고 있는 모든 Stan Smiths, 슬립온 및 더 캐주얼한 운동화 스타일을 확인하여 발을 편안하게 만들어 보세요.)

족부 전문의이자 이 책의 저자인 Emily Splichal은 신체의 나머지 부분을 스트레칭하는 것과 같은 방식으로 발을 스트레칭하는 것이 필수적이라고 말합니다. 맨발로 강한. "누구나 할 수 있는 가장 강력한 릴리스는 발의 바닥입니다."라고 그녀는 말합니다. Splichal은 18개의 근육과 힘줄, 그리고 발바닥을 가로지르는 결합 조직이 있다고 설명합니다. 이 밴드가 너무 조이면 발, 아킬레스건 및 종아리에 통증을 유발할 수 있습니다. Splichal은 Yamuna Foot Wakers($50, amazon.com)를 사용하여 발 바닥을 "풀어주는" 것을 권장하지만 얼어붙은 골프공도 효과가 있다고 언급합니다. 앉아서 발바닥 아래에 얼어붙은 골프공을 놓고 발뒤꿈치에서 발끝까지 그리고 좌우로 굴리면서 편안하게 느끼는 만큼의 압력을 가하십시오.

Splichal은 발가락 스트레칭도 제안합니다. "많은 신발에는 좁고 꽉 끼거나 뾰족한 발가락 상자가 있어 발가락이 비좁을 수 있습니다." 샌들을 "붙잡기" 위해 걸을 때 발가락을 으깨기 때문에 슬리퍼조차도 발가락에 경련을 일으킬 수 있습니다. 그것들을 다시 분리하려면 YogaToes($37, amazon.com)와 같은 발가락 분리기를 사용할 수 있습니다. 또는 Splichal은 고무 팔찌(노란색 LiveStrong 팔찌와 같은)를 가지고 각 발가락에 고리를 두어 동일한 작업을 수행할 것을 제안합니다.

Vionic Shoes의 스포츠 물리 치료사인 Brian Hoke는 종아리 근육을 풀어주는 것도 중요하다고 말합니다. 이것은 종아리 근육을 단축시키고 심각한 통증과 경련을 유발할 수 있는 힐을 자주 신는 경우에 특히 중요합니다. "일반적인 실수는 종아리 근육을 스트레칭하면서 아치가 떨어지는 것을 허용하는 것입니다."라고 Hoke는 말합니다. "족저근막염과 같은 발 문제를 악화시킬 수 있는 스트레스를 유발합니다."

이를 방지하기 위해 정상적인 스트레이트-레그 종아리 스트레칭을 하는 동안 Hoke는 뒷발의 아치를 들어 올리고 바깥쪽 세 발가락에 더 많은 무게를 싣고 큰 "색인" 발가락을 위로 들어 아치를 더 높이라고 조언합니다. 그런 다음 모든 체중을 앞으로 기울이고 양쪽을 약 15초 동안 유지합니다. 매일 아침 침대에서 일어난 후 이렇게 종아리 스트레칭을 해보세요. (특히 엎드려 자는 경우 발가락이 아래로 향하는 경향이 있어 종아리 근육이 팽팽해질 수 있습니다.) 그리고 매일 밤 신발을 벗은 후 또는 발이 아플 때 골프공 트릭을 사용하십시오. 나머지 몸은 감사할 것입니다. (당신의 옷장에 있는 멋진 신발만이 슬픔을 주는 유일한 품목은 아닙니다. 가장 좋아하는 패션 선택은 옷장에 숨어 있는 7가지 건강 위험 중 하나일 수 있습니다.)

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