안구 건조증을위한 영양 가이드
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영양가있는 식단을 따르는 것은 눈을 건강하게 유지하는 데 필수적인 부분 중 하나입니다. 시력을 유지하고 특정 눈 상태를 예방하는 데 도움이되는 많은 음식이 있습니다. 만성 안구 건조증과 같은 상태로 살고있는 경우 특정 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하면 증상이 완화 될 수 있습니다.
영양이 풍부하고 건강에 좋은 식품 목록을 확인하십시오.이 모든 식품은 눈에 유익합니다.
야채
눈에 유익한 필수 영양소를 제공하는 다양한 야채가 있습니다. 많은 채소에는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 제가 포함되어있어 빛이 손상되지 않도록 눈을 보호합니다. 예를 들어, 잎이 많은 채소, 브로콜리 및 브뤼셀 새싹은 이러한 영양소의 좋은 공급원입니다.
다른 채소에는 신체에서 비타민 A로 전환되고 시력에 도움이되는 베타 카로틴이 포함되어 있습니다. 당근과 고구마는이 영양소를 가진 채소의 두 가지 예입니다.
과일
많은 과일에는 눈 손상을 줄이고 보호를 제공 할 수있는 항산화 제와 비타민이 들어 있습니다. 예를 들어, 블루 베리에는 안토시아닌이라는 항산화 제가 포함되어있어 눈을 보호하고 시력을 향상시킬 수 있습니다.
오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일에는 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 또 다른 항산화 제인 비타민 C가 들어 있습니다.
생선과 고기
연어, 참치, 정어리에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 연어, 정어리, 고등어도 비타민 D의 좋은 공급원으로 시력 상실로 이어질 수있는 안과 질환 인 황반 변성을 예방하는 데 도움이됩니다.
고기의 경우 간에는 비타민 A가 포함되어 있으며 살코기, 타조 고기 및 칠면조는 아연의 좋은 공급원입니다. 아연은 건강한 눈에서 발견되는 미네랄이며 손상으로부터 보호합니다.
낙농
많은 유제품에는 눈에 좋은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 우유와 요구르트에는 비타민 A와 아연이 포함되어 있습니다. 계란에는 잎이 많은 채소에서 발견되는 것과 동일한 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 일부 치즈에는 리코 타 치즈와 같은 비타민 A가 포함되어 있습니다.
식료품 저장실 스테이플
신장 및 리마 콩과 같은 콩과 식물에는 아연이 포함되어 있으며 아마씨에는 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 밀 배아는 시간이 지남에 따라 눈 손상을 예방하는 데 도움이되는 또 다른 비타민 인 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
간식
하루 종일 먹을 수있는 눈에 유익한 간식이 몇 가지 있습니다. 예를 들어 많은 견과류에는 필수 비타민과 항산화 제가 포함되어 있습니다. 호두는 오메가 -3 지방산의 공급원이며 아몬드와 해바라기 씨에는 비타민 E가 들어 있습니다.
음료수
녹차에는 항염 작용을하는 카테킨이라는 유익한 항산화 제가 있습니다. 또한 하루 종일 물로 수분을 유지하는 것이 항상 중요합니다.
테이크 아웃
만성 안구 건조증과 같은 질환을 앓고 있든 눈을 건강하게 유지하려고하든 특정 비타민과 미네랄이 포함 된 영양가있는 음식을 식단에 추가하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 눈의 손상을 예방할뿐만 아니라 증상을 감소시킬 수도 있습니다. 만성 안구 건조증이 일상 생활에 심각한 영향을 미치는 경우 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오.
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