고령자를위한 영양

작가: Helen Garcia

창조 날짜: 16 4 월 2021

업데이트 날짜: 1 4 월 2025

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영양은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하여 신체가 필요한 영양소를 얻도록하는 것입니다. 영양소는 우리 몸이 기능하고 성장하기 위해 필요한 식품의 물질입니다. 여기에는 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄 및 물이 포함됩니다.

나이에 상관없이 좋은 영양 섭취가 중요합니다. 그것은 당신에게 에너지를 제공하고 당신의 체중 조절을 도울 수 있습니다. 또한 골다공증, 고혈압, 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 특정 암과 같은 일부 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 나이가 들어감에 따라 몸과 삶이 변하고 건강을 유지하는 데 필요한 것도 변합니다. 예를 들어 더 적은 칼로리가 필요할 수 있지만 여전히 충분한 영양분을 섭취해야합니다. 일부 노인은 더 많은 단백질이 필요합니다.

나이가 들어감에 따라 발생할 수있는 일부 변화는 건강한 식생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 여기에는 귀하의

나이가 들어도 건강을 유지하려면

추가 칼로리없이 많은 영양분을 제공하는 음식을 섭취하세요, 예 :
- 과일 및 채소 (밝은 색상의 다른 유형 선택)
- 오트밀, 통밀 빵, 현미와 같은 통 곡물
- 무 지방 또는 저지방 우유와 치즈 또는 비타민 D와 칼슘이 첨가 된 두유 또는 쌀 우유
- 해산물, 살코기, 가금류 및 계란
- 콩, 견과류 및 씨앗
빈 칼로리를 피하십시오. 이들은 칼로리는 많지만 칩, 사탕, 구운 식품, 소다, 알코올과 같은 영양소는 거의없는 식품입니다.
콜레스테롤과 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 특히 포화 지방과 트랜스 지방을 피하려고합니다. 포화 지방은 일반적으로 동물에서 나오는 지방입니다. 트랜스 지방은 스틱 마가린과 식물성 쇼트닝의 가공 지방입니다. 일부 패스트 푸드 레스토랑의 상점에서 구입 한 구운 제품과 튀김 음식에서 찾을 수 있습니다.
충분한 물을 마셔 라, 탈수되지 않습니다. 어떤 사람들은 나이가 들어감에 따라 갈증을 잃습니다. 그리고 특정 의약품은 수분을 충분히 섭취하는 것이 훨씬 더 중요해질 수 있습니다.
신체적으로 활동하십시오. 식욕을 잃기 시작했다면 운동은 배고픔을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

때때로 건강 문제 또는 기타 문제로 인해 건강한 식습관이 어려울 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.

혼자서 먹는 것이 지겹다면, 팟럭 식사를 준비하거나 친구와 함께 요리 해보세요. 또한 인근 노인 센터, 커뮤니티 센터 또는 종교 시설에서 식사를하는 것도 고려할 수 있습니다.
씹는 데 문제가 있으면 치과 의사에게 문의하여 문제를 확인하십시오.
삼키는 데 문제가 있으면 식사와 함께 많은 양의 액체를 마시십시오. 그래도 도움이되지 않으면 의료 제공자에게 문의하십시오. 건강 상태 또는 약이 문제를 일으킬 수 있습니다.
음식의 냄새와 맛을 느끼는 데 문제가 있다면 색과 질감을 추가하여 음식을 더 재미있게 만드세요.
충분히 먹지 않는 경우 영양소와 칼로리를 더 많이 섭취 할 수 있도록 하루 종일 건강에 좋은 간식을 추가하세요.
질병으로 인해 요리 나 수유가 더 어려워지면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 그 또는 그녀는 작업 치료사를 추천하여 더 쉽게 만드는 방법을 찾을 수 있습니다.

NIH : 국립 노화 연구소