올림픽 선수처럼 아침을 시작하는 데 도움이 되는 오렌지 망고 회복 스무디

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• 아몬드 우유로 만든 오렌지 망고 스무디 레시피
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2018 평창 동계 올림픽에 참가하는 프로 여자 선수들은 밤이 길어지는 긴 날의 훈련 덕분에(그리고 다음날 일찍 알람이 울려 퍼짐) 적절한 회복이 성공에 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. 그것이 바로 피트니스 영양, 더 구체적으로 말하면 운동 전후 음식이 필요한 곳입니다.

스무디는 힘든 운동 후에 회복해야 하는 탄수화물과 단백질로 몸에 연료를 공급하는 검증된 방법이며 다행히도 그러한 보상을 받기 위해 올림픽 선수가 될 필요는 없습니다. 평범한 사람(일명 주말 전사 및 일상적인 운동 선수)일지라도 등록된 영양사 Natalie Rizzo가 만든 이 오렌지 및 망고 스무디 레시피로 좋아하는 스키어, 스케이터, 봅슬레이 선수처럼 먹을 수 있습니다.

겨울철 날씨 훈련을 염두에 두고 제작된 이 감귤류 블렌드는 비타민 C가 풍부하여 아침 달리기와 유산소 운동으로 인한 콧물을 물리치는 데 좋습니다. 사실, 격렬한 훈련은 실제로 면역 체계를 방해할 수 있으므로 게임을 준비하든 HIIT 수업을 준비하든 망고(비타민 C 60mg)와 오렌지(약 50mg)가 필요할 것입니다. ), Rizzo는 말합니다.

또한 대부분의 대마 씨앗과 그리스 요구르트에서 12g의 단백질(근육 회복에 필수적이므로 훈련실 바닥에 더 빨리 돌아올 수 있도록 함)을 섭취하게 됩니다. 무가당 바닐라 아몬드 우유는 설탕을 첨가하지 않은 상쾌한 열대 풍미에 단맛을 더합니다.

아몬드 우유로 만든 오렌지 망고 스무디 레시피

12온스 스무디 1개 만들기

재료

• 무가당 견과류 우유 1컵(예: Blue Diamond Almond Breeze 무가당 바닐라 아몬드 우유)
• 냉동 망고 1컵
• 껍질을 벗긴 작은 만다린 오렌지 1개(약 1/3컵)
• 1/4 컵 2% 플레인 그릭 요거트
• 대마씨 1작은술
• 구식 귀리 1큰술
• 아가베 또는 꿀 1티스푼

지도

1. 아몬드 우유, 망고, 오렌지, 요구르트, 대마씨, 귀리, 아가베를 믹서기에 넣습니다. 부드러워질 때까지 혼합합니다.

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