겨울 운동 슬럼프 극복하기

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아, 휴가철의 즐거움: 상쾌한 날씨, 아늑한 불, 가족 축제 및 호화로운 축제. 그러나 모든 즐거움과 함께 우리의 허리 둘레에 특별한 도전이 따릅니다. 덴버의 공인 개인 트레이너이자 라이프스타일 및 체중 관리 컨설턴트인 Jennifer Schumm은 "연휴 시즌은 매우 바쁜 시기이며 운동을 줄이거나 완전히 중단하는 경우가 많습니다."라고 말합니다. "하지만 잉여 칼로리가 다 소모되는 상황에서 지금은 운동을 최소화할 때가 아니다. 뭐니뭐니해도 운동을 극대화하고 우선순위를 둬야 한다." 그러나 어떻게 다른 모든 것 위에 운동을 짜넣을 것으로 기대할 수 있습니까? 안심하세요. 할 수 있습니다. 상황에 관계없이 휴일 동안 몸매를 유지하는 방법은 다음과 같습니다. 그래야 1월 1일에 (뒤뚱거리지 않고) 그라운드 런닝을 할 수 있습니다.

문제: 나쁜 날씨

솔루션: 레이어 업. 겨울 날씨는 가장 열성적인 운동가조차도 방해할 수 있습니다. 그러나 더 똑똑하게 옷을 입으면 운동이 더 안전하고 편안해집니다. "올바른 옷을 입음으로써 몸 주위에 편안함과 보호의 미세 환경을 만들 수 있습니다"라고 야외 피트니스를 위한 컨디셔닝(The Mountaineers, 1999)의 편집자이자 공동 저자인 David Musnick은 말합니다. 비결은 열과 습기를 조절하기 위해 여러 겹을 껴입고 따뜻해지면 벗겨내는 것입니다. 신체에 가장 가까운 층은 얇아야 하며 CoolMax와 같이 피부에서 수분을 끌어내어 표면에서 증발할 수 있는 "위킹" 소재로 만들어져야 합니다. 외층은 바람, 비 또는 눈으로부터 당신을 보호해야 합니다.

: 지속 시간과 위치를 조정합니다. 고요한 겨울 아침에 달리기는 카타르시스가 될 수 있지만 저온에서 너무 오랫동안 운동하면 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 혈액 순환이 좋지 않거나 운동으로 유발되는 천식이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이 규칙을 따르십시오: 밖이 춥거나 습할 때 운동을 40분 미만으로 유지하십시오. 춥고 습할 때 운동을 실내로 이동하십시오.

문제: 빡빡한 일정

솔루션: 적극적으로 행동하십시오. 연휴 동안 벌지 전투에서 승리하려면 전략이 있어야 합니다. 여기 간단한 방법이 있습니다. 12월 한 달 동안 개인 오거나이저에 일주일에 4번의 운동(각 30-45분 소요)을 입력하고 "우선 순위가 높은" 약속으로 태그를 지정합니다. 가능한 한 이른 시간에 일정을 잡으십시오. 대부분의 사람들은 아침 운동을 포기할 가능성이 적습니다.

- 간단하게 유지하세요. 당신과 당신의 운동 사이에 더 많은 장벽이 존재할수록, 특히 올해 이맘때 당신이 그것을 할 가능성이 낮아집니다. 체육관 운동을 집으로 옮기거나, 새로운 운동 비디오에 투자하거나, 달리기, 걷기 또는 하이킹과 같이 유지 관리가 덜 필요한 활동을 선택하는 것과 같이 나중에 운동을 더 쉽게 할 수 있도록 지금 조정을 시작하십시오.

- 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행합니다. CBS의 Early Show에 대한 "Health Watch" 피트니스 기고가인 Minna Lessig는 "인터벌 트레이닝은 더 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모하기 때문에 매우 시간 효율적입니다."라고 말했습니다. 고강도 및 저강도 유산소 운동을 교대로 하면 145파운드의 여성이 단 20분 만에 200-250칼로리를 태울 수 있습니다. 인터벌 트레이닝에 신중을 기하십시오. 이러한 종류의 운동을 일주일에 세 번 이하로 수행하고 과도하게 훈련하거나 지치지 않도록 심박수를 모니터링하십시오(아래 참조).

문제: 여행

솔루션: 포장하세요. 휴가를 위해 도시를 벗어나는 경우 여행 전 약간의 계획을 세우는 것이 추가 체중을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. Schumm은 "운동복과 저항 밴드, 운동 비디오와 같은 장비를 챙기십시오."라고 제안합니다. 당신이 그들을 운반하기 위해 노력했다면 당신이 그들을 사용할 가능성이 더 큽니다.

- 바를 조금 더 낮게 설정하십시오. 여행하는 동안 극도로 야심찬 운동 요법을 따르려고 하는 것은 현실적이지 않을 수 있습니다. 그러니 그냥 할 수 있는 만큼만 하세요. 뉴저지주 프린스턴에 거주하는 Ed Hewitt는 "여행 중에 전체 운동을 할 필요가 없습니다."라고 온라인 여행 가이드 "The Independent Traveler"(independenttraveler.com)의 편집자이자 칼럼니스트입니다. 부드러운 20분 세션이라도 체력 수준을 유지하는 데 도움이 되며 집에 돌아오면 더 빡빡한 일정으로 돌아갈 수 있다고 Hewitt가 덧붙입니다.

문제: 고갈

솔루션: 움직이세요. 이번 달에 더 자주 피로감을 느낄 수 있습니다. 하지만 때때로 우리 몸은 피곤하지 않습니다. 샌프란시스코에 있는 KRON 4 News의 의료 기자인 Kim Mulvihill은 우리의 마음이 단순히 우리에게 자신이 있다고 확신한다고 말합니다. 그러니 이렇게 해보세요. 너무 피곤해서 운동을 할 수 없을 때 움직이기 시작하고 몸이 지속 시간과 강도를 결정하도록 하십시오. 당신은 당신이 생각한 것보다 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

- 심박수를 모니터링하십시오. 운동은 당신을 지치게 하기보다는 활력을 불어넣어야 합니다. 그러나 너무 높은 강도로 운동하면 역효과를 일으키고 목표로 했던 에너지를 빼앗길 수 있습니다. 이를 위해 약간의 기술이 길을 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mulvihill은 "심박수 모니터를 사용하여 적절한 '강도 영역'에서 운동하면 과용하지 않도록 할 것입니다."라고 말합니다. American College of Sports Medicine은 지방 손실을 최대화하고 피로를 최소화하기 위해 운동 강도가 최대 심박수(MHR)의 60-90% 범위 내에 있어야 한다고 권장합니다. MHR을 추정하려면 220에서 나이를 빼면 됩니다. 이 지침을 따르면 연소하지 않고 과도한 지방을 더 쉽게 태울 수 있습니다. 이는 휴가 기간 동안 몸매와 제정신을 유지하기 위한 필수 요건입니다.

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