늦잠에 대해 알아야 할 사항과 더 나은 수면을위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 수면 지침
• 늦잠의 가능한 원인
• 합병증
• 늦잠은 어떻게 진단됩니까?
• 시야
• 더 나은 수면을위한 5 가지 팁
• 1. 수면 계획을 시도
• 2. 이상적인 수면 환경 조성
• 3. 장치 전원 끄기
• 4. 생활 습관에주의
• 5. 수면 일기 작성

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

매일 밤 충분한 수면을 취해야한다고 들었을 것입니다. 그렇게하지 않으면 "수면 부채"가 발생하고 여러 증상과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

정확히 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 수면의 필요성은 대부분 연령에 따라 다르지만 개별적이기도합니다. 수면 요구 사항은 임신, 노화, 수면 부족 및 수면의 질에 의해 영향을받을 수도 있습니다.

잠을 너무 적게 자면 생활 방식을 바꾸는 것을 고려할 수 있습니다. 하지만 그래도 효과가 없으면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

너무 많은 수면을 취하고 있다면 의사에게 알리고 싶을 수도 있습니다. 좋은 것을 너무 많이 얻을 수 있습니다. 과도한 졸음은 여러 가지 의학적 문제의 징후 일 수 있습니다. 그리고 너무 많은 수면을 취하는 것은 건강에 위험을 초래할 수도 있습니다.

수면 지침

다음은 National Sleep Foundation의 현재 지침입니다.

늦잠의 가능한 원인

늦잠을 과다 수면 또는 "장기 수면"이라고합니다. 이 상태는 약 2 %의 사람들에게 영향을 미칩니다. 수면 과다증이있는 사람은 최상의 상태를 유지하기 위해 밤에 10 ~ 12 시간의 수면이 필요할 수 있습니다.

일상 생활에는 이렇게 많은 휴식을 취하지 못하는 책임이 포함될 수 있으므로 긴 수면자는 낮에는 과도하게 피곤함을 느끼고 쉬는 날에는 한 번에 15 시간 씩 수면을 취할 수 있습니다.

한밤중에 자주 일어나면 수면 과다를 경험할 수 있습니다. 밤에 깨어 난 모든 것을 기억하지 못할 수도 있지만, 상쾌함을 느끼기 위해 충분한 깊은 수면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

수면 과다증은 일반적으로 어린 시절에 시작됩니다. 지금처럼 항상 피곤하지 않았다면 다른 일이 벌어 질 수 있습니다. 라이프 스타일 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 늦잠을 자면서 보충하려고 할 수 있습니다.

또한 다음과 같이 늦잠을 자게 만들 수있는 여러 가지 건강 상태가 있습니다.

• 갑상선 문제
• 심장 질환
• 수면 무호흡증
• 우울증
• 기면증
• 특정 약물

합병증

수면 과다증이있는 사람들의 경우 늦잠은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 걱정
• 에너지 부족
• 기억 문제

수면 장애가 없더라도 정기적으로 늦잠을자는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 합병증에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 두통
• 비만
• 당뇨병
• 허리 통증
• 우울증
• 심장 질환
• 사망 위험 증가

늦잠을자는 사람들은 또한 자동차 사고의 위험이 더 높을 수 있습니다. 과도한 졸음을 경험 한 경우 중장비를 작동 할 때 항상주의하십시오.

늦잠은 어떻게 진단됩니까?

졸음 증상이 6 주 이상 지속되는지 의사에게 확인하는 것이 좋습니다. 예약시 의사는 수면 및 생활 습관, 약물 및 건강 기록에 대해 질문 할 것입니다. 신체 검사를받을 수도 있고 수면 검사에 참여하도록 요청받을 수도 있습니다.

늦잠이 다른 건강 상태로 인한 것일 수없는 경우 의사는 다음을 권장 할 수 있습니다.

• 졸음을 평가하세요. Epworth 졸음 척도. 의사가 수면이 일상 생활에 미치는 영향을 이해하는 데 도움이되도록 졸음을 평가합니다.
• 수면 일기 작성. 잠들었을 때, 깨어날 때, 얼마나 자주 깨는 지와 같은 수면 습관을 기록하여 의사가 수면량과 패턴을 찾을 수 있도록합니다. 의사를 만나기 전에 일주일 동안 수면을 추적해야합니다.
• 수면 다원 검사. 뇌 활동, 안구 운동, 다리 운동, 심박수 등을 측정하는 모니터가 부착 된 수면 센터에서 밤새 머물게됩니다.
• 다중 수면 대기 시간 테스트. 이 검사는 일반적으로 수면 다원 조영술 다음날 수행됩니다. 낮잠을 자면서 수면을 측정합니다.

시야

늦잠이 근본적인 건강 문제로 인해 발생한 경우 문제를 치료하면 정상적으로 수면을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열악한 수면 습관을 해결하는 생활 방식을 변경하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

또한 귀하에게 효과가있는 약이 있는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어 Modafinil (Provigil)은 각성 촉진 약물입니다. 기면증과 특발성과 수면 증 환자를 대상으로 한 연구에서이 약물은 운전 성능과 주의력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

더 나은 수면을위한 5 가지 팁

다음 팁에 따라 숙면을 취할 수있는 무대를 설정하세요.

1. 수면 계획을 시도

주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오. 매일 같은 시간에 자고 일어나면 그 시간 동안 수면을 기대하도록 몸을 조절합니다. 결국 수면이 더 쉽게 오는 리듬에 들어갈 수 있습니다.

2. 이상적인 수면 환경 조성

편안하면 몸이 잠에들 수 있습니다. 침실이 시원하고 어둡고 조용한 지 확인하십시오. 커튼을 사용하여 방을 어둡게 할 수 있습니다. 귀마개 또는 백색 잡음 기계는 산만 함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

침대에서 자고있는 애완 동물이나 어린이의 수를 제한하고 소리가 꺼져 있어도 TV를 켠 채로 잠들지 않도록하십시오. 불편하면 베개 나 매트리스를 바꾸는 것을 고려하십시오.

3. 장치 전원 끄기

컴퓨터와 전화 화면은 청색광을 방출합니다. 밤에는 이런 종류의 빛이 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 동안 기기의 전원을 끄고 청색광에 대한 노출을 제한하십시오.

4. 생활 습관에주의

깨어있는 시간 동안 자신을 돌보는 것은 수면에 도움이됩니다. 당신이 소비하는 것에 대해 생각하십시오. 카페인은 취침 시간에 너무 가깝게 섭취하면 몸을 감을 수 있습니다. 알코올은 졸리 게 만들 수 있지만 실제로는 수면의 질을 악화시킵니다. 허브 차 또는 따뜻한 우유가 더 나은 대체물입니다. 운동은 몸에 좋지만 잠자리에 들기 직전에 운동을하면 수면을 방해 할 수 있습니다.

5. 수면 일기 작성

수면에 대한 우려 사항이 있으면 적어보십시오. 의사에게 보여줄 수 있도록 평소의 습관과 일상에 대한 모든 것을 포함하십시오. 매일 밤 수면 시간, 잠드는 데 걸리는 시간, 낮 동안 낮잠을자는 경우, 그리고 중요하다고 생각되는 휴식과 관련된 기타 사항을 적어 두십시오.