Paleo 다이어트와 Keto 다이어트의 차이점은 무엇입니까?

콘텐츠

• 팔 레오 다이어트는 무엇입니까?
• 케토 다이어트는 무엇입니까?
• 이 다이어트는 공통점이 많습니다
• 둘 다 전체 식품을 강조합니다
• 둘 다 곡물과 콩과 식물을 제거합니다
• 둘 다 첨가 된 설탕을 제거합니다
• 둘 다 건강한 지방을 강조합니다
• 둘 다 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.
• Paleo는 이데올로기에 더 집중하고 keto는 다량 영양소에 집중합니다.
• Paleo는 전체 식품 탄수화물을 허용합니다
• 케토는 유제품 및 일부 콩 식품을 허용합니다
• 어느 것이 더 건강합니까?
• 결론

오늘날, 당신은 고생물학 및 케톤 생성 식단에 대해 듣지 않고 건강 잡지를 읽거나 체육관에 들어가기가 힘들 것입니다.

많은 사람들이 체중을 줄이거 나 전반적인 건강을 개선하기를 원하기 때문에 이러한 식단을 따릅니다. 그러나 두 가지 다이어트 모두 매우 인기가 있기 때문에 어떻게 다른지 궁금 할 수 있습니다.

여기에 가장 좋은 것을 포함하여 팔 레오와 케토 다이어트에 대한 자세한 비교가 있습니다.

팔 레오 다이어트는 무엇입니까?

"원시인 식단"이라고도하는 고생물 식단은 초기 인간이 이용할 수 있었던 음식을 먹으면 최적의 건강을 증진 할 수 있다는 원칙에 기초합니다.

구석기 식단의 기본 이론 중 하나는 현대식 식품 시스템, 생산 및 가공 기술이 인체 건강에 해를 끼치고 있다는 것입니다.

따라서 구석기 시대의 수렵 채집 인의 식습관을 모방하도록 식습관을 조정하면 신체의 자연적인 생물학적 기능을 더 잘 지원하여 소화와 건강을 개선 할 수 있습니다.

Paleo는 곡물, 콩류, 가공 설탕 및 대부분의 유제품 공급원을 제거합니다.

팔 레오 식단에 허용되는 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 고기와 생선
• 달걀
• 견과류와 씨앗
• 과일
• 야채-곡물 인 옥수수 제외
• 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일, 라드, 수지, 기 / 버터와 같은 엄선 된 지방 및 오일
• 생꿀, 메이플 시럽, 코코넛 설탕, 생 스테비아를 포함한 최소 가공 감미료

대부분의 경우 팔레 오는 단순한 식단 이상입니다.

또한 팔 레오 철학의 틀 안에서 라이프 스타일 관행, 음식 선택의 환경 적 영향 및 전신 웰니스에 중점을 둡니다.

팔 레오 다이어트는 건강을 개선하기 위해 전체 식품을 강조하고 곡물, 콩류 및 대부분의 가공 식품을 제거하는 식사 계획입니다. 다이어트에는 웰빙 관행과 운동에 초점을 맞춘 라이프 스타일 구성 요소도 있습니다.

케토 다이어트는 무엇입니까?

인체의 대부분의 조직은 탄수화물의 포도당을 에너지로 사용하는 것을 선호합니다.

케토시스는 신체가 정상적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 생성하기 위해 탄수화물 대신 지방의 칼로리를 사용하는 대사 상태입니다 ().

케토 또는 케토 제닉 식단은식이 다량 영양소, 즉 탄수화물, 단백질 및 지방의 계산 된 조정을 통해 케토시스를 유도하는 것을 목표로합니다.

케토 다이어트 다량 영양소 분석은 다음과 같습니다.

• 지방: 65-90%
• 단백질: 10-30%
• 탄수화물 : 5 % 미만

"표준"식이 요법과 비교하여 케 토식이 요법의 다량 영양소 분포는 지방을 선호하며 단백질이 적당하고 탄수화물이 거의 없습니다.

이 다이어트 계획으로 케토시스를 달성하는 목적은 신체의 지방 대사 분해를 유도하는 것입니다. 따라서 다량 영양소 섭취를 엄격하게 통제하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 신진 대사가 케톤증에서 벗어날 위험이 있습니다.

케토 다이어트가 최근 인기를 얻은 주된 이유 중 하나는 체중을 줄이고 혈당 조절을 개선 할 수있는 잠재력 때문입니다 ().

케토 다이어트는 신체의 에너지 의존성을 탄수화물에서 지방으로 전환하기 위해 식사의 다량 영양소 분포를 제어하는 ​​데 초점을 맞춘 식사 계획입니다.

이 다이어트는 공통점이 많습니다

비록 그것들은 구별되지만 팔 레오와 케토 다이어트는 많은 특징을 공유합니다. 다음은 이러한 식단이 공통적으로 갖는 몇 가지 주요 아이디어입니다.

둘 다 전체 식품을 강조합니다

기본적으로 팔 레오 및 케토 다이어트 계획은 모두 영양소의 전체 식품 공급원에 의존하기위한 것입니다.

전체 식품은 접시에 도착할 때까지 최소한의 가공을 거친 식품입니다.

케토 및 팔 레오 다이어트는 모든 초 가공 식품을 제거하고 신선한 야채, 고기, 생선 및 견과류와 같은 전체 식품으로 대체하도록 강력히 권장합니다.

이것은 paleo 및 keto "규칙 책"모두에서 가공 된 지방, 오일 및 감미료를 제외하고 특히 분명합니다.

둘 다 곡물과 콩과 식물을 제거합니다

여러 가지 이유로 팔 레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 곡물과 콩류 섭취를 강력히 권장하지 않습니다.

고생물 군의 경우 이러한 제거는 곡물과 콩과 식물이 초기 인간 식단의 일부가 아닐 가능성이 높으며 항 영양소를 포함하고 있다는 사실에 주로 근거합니다.

항 영양소는 일부 식물성 식품에서 찾을 수있는 렉틴 및 피 테이트와 같은 화합물입니다. 미네랄과 영양소를 흡수하는 신체 능력을 방해하고 다량 섭취시 소화 장애를 일으킬 수 있습니다 ().

다른 한편으로, 연구에 따르면 이러한 화합물이 포함 된 음식을 섭취하는 것에도 이점이있을 수 있습니다 ().

케토 다이어트는 또한 곡물을 제거하고 대부분 콩과 식물이지만 이것은 탄수화물 함량 때문입니다.

곡물과 콩류는 식단에 상당한 양의 탄수화물을 제공합니다. 케 토식이 요법을 따르는 동안 그들을 먹으면 몸이 케토시스에서 벗어날 위험이 있습니다.

둘 다 첨가 된 설탕을 제거합니다

케토 및 팔 레오 다이어트는 첨가 된 설탕 섭취를 강력하게 억제합니다.

두 다이어트 계획 모두 일반적으로 과도하게 가공 된 식품을 피한다는 공통된 메시지에 해당합니다.

그러나 팔 레오 다이어트를하는 사람들은 꿀과 메이플 시럽과 같은 정제되지 않은 설탕 공급원이 여전히 허용되기 때문에이 규칙에 좀 더 유연합니다.

반면에 케토는 이러한 식품의 탄수화물 함량이 높기 때문에 정제 여부에 관계없이 설탕 공급원을 허용하지 않습니다.

둘 다 건강한 지방을 강조합니다

최적의 건강을 달성하려는 공동 목표에 따라 팔 레오 및 케토 다이어트는 정제되지 않은 건강한 지방 섭취를 권장합니다.

두 식단 모두 올리브 오일과 아보카도 오일, 견과류, 씨앗, 생선과 같은 엄선 된 정제 오일을 적당량에서 자유주의 수준으로 권장합니다. 이러한 식품은 다중 및 단일 불포화 지방 함량으로 인해 심장 건강에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 ().

두 가지 식단 모두 정기적으로 섭취 할 경우 건강에 해로운 트랜스 지방과 같이 과도하게 가공 된 지방의 사용을 억제합니다.

케토는 전체 식단의 초석이기 때문에 일반적으로 지방을 매우 강조합니다. Paleo는 반드시 고지방 식단은 아니지만 전반적인 건강을 지원하기 위해이 권장 사항을 사용합니다.

둘 다 체중 감량에 효과적 일 수 있습니다.

케토 다이어트와 팔 레오 다이어트의 인기에 대한 주된 이유 중 하나는 체중 감량을 촉진 할 것이라는 개념입니다.

안타깝게도 이러한 식단이 지속적이고 장기적인 체중 감량에 얼마나 효과적인 지에 대한 연구가 제한되어 있습니다. 그러나 일부 단기 연구는 유망합니다.

폐경 후 비만 여성을 대상으로 팔 레오 다이어트를 한 소규모 연구에서 6 개월 후 9 %, 12 개월 후 10.6 % 감소한 것으로 나타났습니다. 24 개월 표시 ()에서 체중의 추가적인 유의 한 변화는 보이지 않았습니다.

케토 제닉 식단과 같은 저탄수화물, 고지방 (LCHF) 식단에 대한 연구에 대한 한 검토에 따르면 이러한 식습관으로 전환 할 때 단기 체중 감소가 발생할 수 있습니다 (5).

지방 섭취가 많으면 일반적으로 식욕이 감소하고 소비되는 전체 칼로리가 줄어들 기 때문일 수 있습니다. 또한 케토시스 과정이 체지방 축적을보다 효율적으로 제거하는 것으로 이어질 수 있습니다. 정확한 이유는 아직 명확하지 않습니다.

궁극적으로 명확한 인과 관계를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다 ().

케토 및 팔 레오 다이어트는 종종 다른 이유로 인해 많은 유사한 식품 제한 및 규칙을 공유합니다.

Paleo는 이데올로기에 더 집중하고 keto는 다량 영양소에 집중합니다.

팔 레오 다이어트와 케토 다이어트의 주요 차이점 중 하나는 이데올로기 적 메시지 또는 그것의 부족입니다.

팔 레오 식단은 단순한 식단 이상의 생활 방식 선택에 중점을 둡니다. 그것은 식단 패턴과 함께 일상 활동에서 특정 스타일의 운동과 마음 챙김을 명시 적으로 장려합니다.

팔 레오 라이프 스타일의 주요 요소 중 하나는 짧고 강렬한 운동을 일상에 통합하는 것입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 긴 운동에 수반 될 수있는 스트레스를 줄이는 것으로 생각됩니다.

팔 레오 식단에서 권장되는 다른 스트레스 감소 방법으로는 요가와 명상이 있습니다.

식이 요법과 함께 사용하면 이러한 라이프 스타일 관행은 몸과 마음의 전체적인 건강을 지원하여 전반적인 건강을 개선하기위한 것입니다.

팔 레오 식단은 매우 구체적이지만 다량 영양소를 전혀 강조하지 않습니다. "허용 가능한"식품 목록에서 선택한 경우 단백질, 지방 및 탄수화물을 원하는만큼 섭취 할 수 있습니다.

반면에 케토는 관련된 이데올로기 나 라이프 스타일 요소가 없습니다. 건강한 식품 공급원을 선택하도록 장려하지만 주요 초점은 다량 영양소 분포입니다.

케토 다이어트와 함께 구현 된 다른 라이프 스타일 변경은 개인에게 달려 있으며 다이어트 요법 자체의 일부가 아닙니다.

팔 레오 식단은 운동과 마음 챙김과 같은 식단 이외의 특정 활동을 장려하며 다량 영양소에 제한을 두지 않습니다. 케토는 탄수화물, 단백질 및 지방의 일정 범위 내에서만 유지하면됩니다.

Paleo는 전체 식품 탄수화물을 허용합니다

팔레 오는 일부 탄수화물 공급원을 제한하지만 케토와 같은 방식으로 반드시 저탄수화물 식단은 아닙니다.

paleo는 다량 영양소를 강조하지 않기 때문에 식단은 이론적으로 지정된 매개 변수 내에서 어떤 음식을 먹느냐에 따라 탄수화물 함량이 매우 높을 수 있습니다.

곡물, 정제 된 설탕 및 콩류는 허용되지 않기 때문에 고생물 식단의 탄수화물 공급원은 다소 제한되지만 제거되지는 않습니다. Paleo는 여전히 과일, 채소 및 정제되지 않은 감미료와 같은 전체 식품 그룹의 탄수화물을 허용합니다.

반대로 케토 다이어트는 전분 야채를 포함한 모든 풍부한 탄수화물 공급원을 제한합니다. 대부분 과일, 곡물, 감미료 및 대부분 콩과 식물.

케토시스를 유지하려면 총 탄수화물 섭취량이 특정 임계 값 이하로 유지되어야하기 때문에 많은 고 탄수화물 식품은 출처에 관계없이 단순히 케토 다이어트에 적합하지 않습니다.

케토는 탄수화물 섭취를 제한하는 반면 팔레 오는 허용되는 식품 범주에 속할 경우 탄수화물의 많은 전체 식품 공급원을 허용합니다.

케토는 유제품 및 일부 콩 식품을 허용합니다

Keto는 많은 유제품을 허용하고 심지어 권장합니다. 헤비 크림, 버터 및 무가당 전 지방 요구르트 형태의 고지방 유제품은 많은 케톤 생성 다이어트 계획의 주요 요소입니다.

아이스크림이나 우유와 같은 다른 유제품은 케토 다이어트에 금지되어 있지만 대부분의 경우 지방 대 탄수화물 비율이 낮기 때문입니다.

두부, 템페, 대두와 같은 콩 식품은 지정된 다량 영양소 할당량에 해당하는 한 케토 다이어트에 허용됩니다. 그러나 두유는 일반적으로 권장하지 않습니다.

반면 Paleo는 콩을 허용하지 않으며 거의 ​​모든 유제품을 제한합니다.

풀을 먹인 버터는 팔 레오 식단에서 허용되는 유제품 중 하나입니다. 그러나이 수당이 진정으로 고생물 이데올로기와 일치하는지 여부에 대해 고생물 공동체 내에서 약간의 의견 차이가 있습니다.

또한 paleo는 콩류 식품 카테고리에 속하기 때문에 콩 제품을 허용하지 않습니다.

Keto는 권장 다량 영양소 범위에 해당하는 경우 고지방 유제품과 일부 대두를 섭취하도록 권장합니다. Paleo는 버터를 제외하고는 유제품이나 콩을 허용하지 않습니다.

어느 것이 더 건강합니까?

팔 레오 다이어트와 케토 다이어트는 모두 구현 방법과 용도에 따라 건강한 옵션이 될 수 있습니다.

나란히 비교해 보면, 고생물 식단은 대부분의 사람들에게 더 건강한 선택입니다.

Paleo는 음식 선택의 유연성과 신체가 매일 필요로하는 다양한 영양소를 얻기위한 더 많은 옵션을 허용합니다. 또한 전반적인 건강한 생활 방식을 장려합니다.

음식 선택의 자유는 팔 레오가 사회적으로 고립 될 가능성이 적 으면서 장기적으로 유지하기 쉽게 만듭니다.

Keto는 모든 사람에게 적합하지 않으며 일부 건강 상태에 대한 치료 방법으로 유용 할 수 있습니다.

또한, 사람들은 일반적으로 고지방 식단에서 포화 지방을 너무 많이 섭취하지 않아야합니다. 연구에 따르면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다 ().

케토는 케토시스를 달성하는 데 필요한 엄격한 준수 때문에 유지하기가 더 어렵습니다. 신중한 계획이 필요하며 다양한 사회적 상황에 덜 적응할 수 있습니다.

Keto의 유연성 부족은 제한된 옵션으로 인해 적절한 영양소를 얻는 것이 어려울 수도 있습니다.

팔 레오 다이어트와 케토 다이어트 모두 건강 할 수있는 잠재력이 있지만 팔레 오는 더 다양한 영양 옵션을 제공 할 가능성이 더 높습니다. 케토는 유지하기가 어려울 수 있으며 일부 사람들은 잘 견디지 못할 수 있습니다.

결론

케톤 생성 식단은 고지방과 매우 낮은 탄수화물 함량이 특징입니다. 체중 감량과 혈당 조절에 효과적 일 수 있습니다.

구석기 식단은 구석기 시대에 인간이 이용할 수 있다고 생각되는 전체 음식을 먹는 것을 강조합니다. 또한 운동 및 기타 건강 관리를 장려합니다.

두 가지 식단 모두 적절하게 계획 할 때 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 이러한 식단 계획의 안전성과 효능에 대한 장기적인 연구가 부족하고 일부 제한 사항을 유지하기 어려울 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 팔 레오 식단은 케토보다 음식 선택에 더 많은 유연성을 가지고있어 장기간 유지하기가 더 쉽기 때문에 더 나은 선택입니다.

하루가 끝나면 장기적으로 효과가있는 식단이 최선의 선택입니다.