Emily Skye의 플라이오메트릭 다리 운동은 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다.

콘텐츠

• 2단계 스쿼트
• 리버스 플라이오 런지
• 플라이오 스쿼트
• 높은 테이블/박스/벤치 점프
• 검토 대상

플라이오메트릭 운동은 민첩성 향상에 탁월하지만 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 플라이오 운동을 필요악으로 보는 사람이라면 안심하십시오. 더 맛있게 만드는 방법이 있습니다.

첫째, 체육관을 건너 뛰고 신선한 공기와 전망을 보며 야외에서 운동할 수 있습니다. Emily Sky가 최근에 게시한 이 플라이 다리 운동은 그렇게 할 수 있는 완벽한 기회입니다. 잔인해 보이지만 스카이가 운동하는 장면을 촬영한 호주 해안과 같은 적절한 배경에서는 그렇지 않을 수도 있습니다. 그래서 나쁜. (관련: 5 Plyo는 심장 강화 운동을 위해 서브로 이동합니다. 때때로!)

운동을 시도하려면 테이블, 벤치 또는 상자를 점프할 수 있는 높이로 고정하기만 하면 됩니다. 서킷에는 중간에 짧은 휴식 시간이 있는 4가지 다른 운동의 여러 세트가 포함됩니다. 마지막 동작인 박스 점프의 마지막 세트까지 다리에 통증이 있을 것이라고 말하는 것이 안전합니다. (관련: Emily Skye의 궁극적인 하복부 운동)

2단계 스쿼트

NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 스쿼트 자세로 내려갑니다. 무릎을 약간 곧게 편 다음 구부려 움직임에 박동을 가합니다.

NS. 무릎을 펴고 일어서서 시작으로 돌아갑니다.

세트 사이에 10초의 휴식을 취하고 20회씩 3세트를 실시합니다.

리버스 플라이오 런지

NS. 오른발을 뒤로 하고 리버스 런지에서 시작합니다. 왼발로 드라이브하여 폭발적으로 점프하고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 몰아갑니다.

NS. 부드럽게 착지하고 오른발로 리버스 런지로 돌아가 시작으로 돌아갑니다.

세트 사이에 30~60초의 휴식을 취하고 8회씩 3세트를 수행합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

플라이오 스쿼트

NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 스쿼트 자세로 내려갑니다.

NS. 발 뒤꿈치를 통해 최대한 높이 폭발적으로 점프하십시오. 착지하자마자 바로 쪼그려 앉는다.

세트 사이에 30~60초의 휴식을 취하고 15회씩 3세트를 수행합니다.

높은 테이블/박스/벤치 점프

NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 상자 앞에 서십시오. 큰 가슴, 평평한 등, 결합된 코어를 사용하여 팔과 힌지 엉덩이를 뒤로 휘두릅니다.

NS. 팔을 앞으로 휘두르며 추진력을 사용하여 위로 점프하고 약간 앞으로 이동하고 두 발로 상자를 부드럽게 착지합니다.

씨샵. 일어서서 무릎을 잠그고 엉덩이를 펴십시오. 다시 바닥으로 내려와 시작으로 돌아갑니다.

세트 사이에 30~60초의 휴식을 취하고 10회씩 4세트를 수행합니다.

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