요가를 강화하세요

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강하고 탄력 있고 자신감 있는 느낌이 이번 달 만트라의 일부인 경우 근육을 정의하고 효과적인 칼로리 연소 활성 요가 운동으로 운동을 시작하고 운동 루틴을 재충전하십시오. 요가를 여전히 편안하고 "신축성 있는" 훈련이라고 생각한다면 그것이 얼마나 놀라운 운동이 될 수 있는지 깨달은 1,500만 미국인(5년 전의 두 배)에 합류하는 것을 고려할 수 있습니다. 깊고 활기찬 호흡과 부드러운 움직임, 도전적인 자세는 심장과 폐를 단련하고 근육에 활력을 주며 기분을 좋게 만듭니다.

이 프로그램에서는 각 자세를 유지하는 대신 한 자세에서 다음 자세로 부드럽게 이동할 것입니다(포즈의 이러한 진행 또는 흐름을 빈야사라고 함). 이렇게 하면 심혈관계 칼로리 소모 외에도 몸 전체가 탄력을 받고 모양이 변형되어 더 길고 강하고 날씬해 보입니다. 따라서 겨울 내내 "고치"를 했다면 이제 신선한 공기를 마셔야 할 때입니다... 말 그대로. 껍데기에서 벗어나 요가 매트에 올라 요가의 힘을 경험하십시오.

계획

운동 일정일주일에 최소 3번 표시된 순서대로 이 동작을 수행하십시오. 진정한 유산소 스타일의 요가 운동을 하려면 한 자세에서 다음 자세로 멈추지 않고(또한 숨이 가쁘지 않게) 이동하고, 다음 자세로 넘어가기 전에 각 자세로 이동하는 데 4-6카운트를 제공합니다. Warrior I, Warrior II 및 Side Plank 포즈를 수행할 때마다 측면을 교대로 6-8회 반복합니다.

워밍업 첫 번째 동작 순서를 천천히 이동하면서 시작하여 각 포즈에 대해 6-8번을 계산합니다.

쿨다운 모든 주요 근육 그룹을 스트레칭하여(심박수를 낮추고 근육을 늘리기 위해) 이 프로그램을 완료하고 각 스트레칭을 튀지 않고 최소 30초 동안 유지합니다.

유산소 운동 단서 이 운동이 심박수를 높이고 일부 심혈관 혜택을 제공하지만 일반 유산소 프로그램을 대체해서는 안 됩니다. 일주일에 3~5회 이상 유산소 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하세요. 심도 있는 유산소 운동을 보려면 근력 및 스트레칭 프로그램과 걷기/달리기 프로그램을 클릭하십시오.

운동하세요!

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