수면을위한 5 가지 압력 포인트

콘텐츠

• 1. 스피릿 게이트
• 2. 삼음 교차로
• 3. 버블 링 스프링
• 4. 내부 국경 게이트
• 5. 윈드 풀
• 연구 결과는 무엇입니까?
• 의사를 볼 때
• 결론

개요

불면증은 매우 흔한 수면 장애로, 잠에 들거나 잠을 잘 수 없습니다. 불면증이 있으면 많은 사람들이 전문가가 권장하는 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하지 못합니다.

어떤 사람들은 며칠 또는 몇 주 동안 짧은 기간의 불면증을 경험하고 다른 사람들은 한 번에 몇 달 동안 불면증을 경험합니다.

얼마나 자주 불면증이 있는지에 관계없이 지압은 약간의 완화를 제공 할 수 있습니다. 지압은 신체적, 정신적 건강의 다양한 측면에 해당하는 압력 포인트를 자극하기 위해 신체적 접촉을 사용하는 것입니다.

전문가에게 지압을받을 수 있지만, 직접 압력 포인트를 자극 할 수도 있습니다. 수면을 위해 지압을 사용하는 과학에 대해 자세히 알아보고 시도 할 수있는 5 가지 압력 포인트를 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 스피릿 게이트

영문 지점은 새끼 손가락 아래 손목 바깥 쪽 주름에 있습니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 이 영역의 작고 빈 공간을 느끼고 원을 그리거나 위아래로 움직일 때 부드러운 압력을가하십시오.
2. 2 ~ 3 분 동안 계속합니다.
3. 약간의 힘으로 포인트의 왼쪽을 몇 초 동안 잡고 오른쪽을 잡습니다.
4. 다른 손목의 같은 부위에 반복합니다.

이 압력 지점을 자극하는 것은 마음을 고요하게하여 잠들 수 있도록 도와줍니다.

2. 삼음 교차로

삼음 교차점은 발목 바로 위의 안쪽 다리에 있습니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 발목에서 가장 높은 지점을 찾습니다.
2. 발목 위의 다리 너비 4 개를 세십시오.
3. 가장 큰 아랫 다리 뼈 (경골) 약간 뒤에 깊은 압력을 가하고 4 ~ 5 초 동안 원 또는 위아래로 마사지합니다.

불면증을 돕는 것 외에도이 압력 지점을 시뮬레이션하면 골반 장애 및 월경 경련에도 도움이 될 수 있습니다.

임신 중이라면이 압력 점을 사용하지 마십시오. 분만 유도와도 관련이 있습니다.

3. 버블 링 스프링

버블 링 스프링 포인트는 발바닥에 있습니다. 발가락을 안쪽으로 구부릴 때 발 중앙 바로 위에 나타나는 작은 움푹 들어간 곳입니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 손으로 발에 닿을 수 있도록 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
2. 한 발을 손에 들고 발가락을 구부립니다.
3. 발바닥의 움푹 들어간 부분을 느껴보십시오.
4. 원을 그리거나 위아래로 움직여 몇 분 동안 힘을 주어이 부분을 마사지하십시오.

이 압력 지점을 자극하는 것은 에너지를 접지하고 수면을 유도하는 것으로 믿어집니다.

4. 내부 국경 게이트

내부 프론티어 게이트 포인트는 두 힘줄 사이의 안쪽 팔뚝에 있습니다.

불면증 완화 방법 :

1. 손바닥이 위를 향하도록 손을 뒤집습니다.
2. 한 손을 잡고 손목 주름에서 세 손가락 너비를 세십시오.
3. 이 위치에있는 두 힘줄 사이에 일정한 아래쪽 압력을가합니다.
4. 원을 그리거나 위아래로 움직여 4 ~ 5 초 동안 해당 부위를 마사지합니다.

수면을 돕는 것 외에도 내부 경계 게이트 포인트는 진정 메스꺼움, 복통 및 두통과 관련이 있습니다.

5. 윈드 풀

바람 풀 지점은 목 뒤쪽에 있습니다. 귀 뒤의 유양 돌기 뼈를 느끼고 목 근육이 두개골에 부착되는 곳 주변의 홈을 따라 가면 찾을 수 있습니다.

불면증을 치료하려면 :

1. 손을 모으고 손가락을 맞물린 채 손바닥을 부드럽게 열어 손으로 컵 모양을 만듭니다.
2. 엄지 손가락을 사용하여 두개골에 깊고 단단한 압력을 가하고 원을 그리거나 위아래로 움직여 4 ~ 5 초 동안이 부위를 마사지합니다.
3. 그 부위를 마사지하면서 심호흡하십시오.

이 압력 지점을 자극하면 종종 수면을 방해하는 기침과 같은 호흡기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 것과도 관련이 있습니다.

연구 결과는 무엇입니까?

지압은 수천 년 동안 사용되어 왔지만 전문가들은 최근에야 치료로서의 효과를 평가하기 시작했습니다. 지압과 수면에 대한 기존 연구의 대부분은 작지만 그 결과는 유망합니다.

예를 들어, 2010 년 연구에는 수면에 어려움을 겪고있는 장기 요양 시설의 25 명의 참가자가 참여했습니다. 5 주간의 지압 치료 후 수면의 질이 향상되었습니다. 혜택은 치료를 중단 한 후 최대 2 주 동안 지속되었습니다.

불면증이있는 45 명의 폐경기 여성을 대상으로 한 2011 년 연구는 4 주 치료 후 비슷한 결과를 나타 냈습니다.

유사한 결과를 가진 많은 연구가 있지만 모두 상대적으로 작고 제한적입니다. 그 결과 전문가들은 구체적인 결론을 내리기에 충분한 고품질 데이터를 가지고 있지 않습니다.

그러나 지압이 수면의 질을 떨어 뜨린다는 증거도 없으므로 관심이 있다면 시도해 볼 가치가 있습니다.

의사를 볼 때

수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.

정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 것은 다음과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

• 약화 된 면역 기능
• 살찌 다
• 인지 기능 저하

몇 주 이상 지속되는 불면증이있는 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 치료가 필요한 기저 질환이있을 수 있습니다.

결론

대부분의 사람들은 삶의 어느 시점에서 불면증에 대처합니다. 수면을 개선하는 자연 요법을 찾고 있다면 잠자리에 들기 15 분 전에 지압을 해보십시오.

장기 불면증의 근본적인 원인을 배제하십시오.