건 선성 관절염을 앓고있는 경우 불안을 관리하는 방법

콘텐츠

• 건 선성 관절염과 불안의 연관성
• 불안 관리를위한 팁
• 통증 관리 솔루션 살펴보기
• 전문의 진료를 받으십시오
• 아로마 테라피 시도
• 이완 기법 사용
• 애완 동물을 사십시오
• 좋은 수면 위생 개발
• 알코올과 카페인을 피하십시오
• 대체 요법 고려
• 테이크 아웃

건 선성 관절염 (PsA)은 관절에 고통스러운 염증을 일으키고 피부에 비늘 모양의 빨간색 또는 흰색 패치를 유발하는 만성 질환입니다. 그러나 신체적 증상이이 상태가 누군가에게 영향을 미칠 수있는 유일한 방법은 아닙니다. PsA 환자의 절반 이상이 경미하거나 중등도의 불안을 경험합니다.

다음은 PsA와 정신 건강의 관계에 대해 알아야 할 사항과 불안을 관리하기위한 몇 가지 팁입니다.

건 선성 관절염과 불안의 연관성

불안은 PsA와 함께 사는 사람들 사이에서 비교적 흔한 상태입니다. Clinical Rheumatology 저널의 2019 년 체계적인 리뷰는 PsA 환자 총 31,227 명을 대상으로 한 24 건의 연구를 평가했습니다. 연구원들은 경미한 불안이 3 명 중 1 명에게 영향을 미치고 중등도 불안이 5 명 중 1 명에게 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.

연구원들은 또한 PsA와 우울증 사이의 연관성을 발견했습니다. 정신 건강 상태는 연구 참가자의 최소 20 %에 영향을 미쳤습니다.

불안과 같은 정신 건강 상태를 관리하는 것은 PsA 환자에게 특히 중요합니다. 정신 건강 상태는 질병의 증상을 악화시키고 통증을 증가시킬 수 있습니다.

불안 관리를위한 팁

PsA와 불안은 연관되어 있기 때문에 상태에 대한 치료는 현재 겪고있는 신체적 및 심리적 증상을 모두 해결해야 할 수 있습니다. 치료사 또는 심리학자와 같은 정신 건강 전문가가 불안 관리를위한 맞춤형 전략을 개발하도록 도와 줄 수 있습니다.

다음은 PsA 환자가 불안을 ​​관리하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 다른 팁입니다.

통증 관리 솔루션 살펴보기

PsA 플레어 업은 특히 근육, 힘줄 및 비늘 모양의 피부 패치에 통증이있을 수 있습니다. 관절염 재단에 따르면 높은 수준의 통증을 경험하는 관절염 환자는 불안과 우울증을 겪을 가능성이 높습니다. 그것은 차례로 고통을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

의사와 함께 통증 관리 계획을 세우면 불안감 감소의 추가 이점이 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 항염증제 (예 : 이부프로펜)가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

전문의 진료를 받으십시오

류마티스 전문의와 피부과 전문의는 일반적으로 PsA 환자를위한 의료 서비스 제공자입니다. 불안감을 느끼는 경우 정신 건강 전문가가 포함 된 다 분야 팀과 협력하는 것이 좋습니다.

적절한 의료 전문가 팀을 배치하면 치료를 조정하고 PsA 및 관련 질환의 모든 증상을 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아로마 테라피 시도

라벤더와 같은 특정 향은 불안 증상이 나타날 때 진정 될 수 있습니다. 라벤더 향이 나는 양초에 불을 붙이거나 라벤더 오일을 구두로 복용하거나 피부에 바르거나.

이완 기법 사용

이완 기술은 사람들이 불안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 점진적 근육 이완, 명상, 앱에서 안내 명상 듣기 또는 불안 완화 호흡 운동 연습을 고려할 수 있습니다. 단순히들이 쉬고 내쉬는 것을 조절하는 것이 효과적인 대처 전략이 될 수 있습니다.

애완 동물을 사십시오

동물과의 상호 작용이 불안을 줄일 수 있음을 시사하는 내용이 많습니다. 개, 고양이 또는 다른 동물 동반자를 입양하는 것을 고려할 수 있습니다. 현재 풀 타임 애완 동물 보호자가 적합하지 않은 경우 동물 보호소에서 자원 봉사를하거나 이웃의 애완 동물 돌보기를 고려할 수도 있습니다.

좋은 수면 위생 개발

수면 부족은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 지속적으로 양질의 수면을 취하는 것은 최상의 기분을 느끼는 데 도움이되는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록하세요. 오후에 커피 및 기타 카페인 음료를 피하십시오. 그러면 의도 한 것보다 늦게 깨어날 수 있습니다. 침실을 편안한 온도와 TV 또는 기타 화면없이 수면을 촉진하는 환경으로 바꾸십시오.

알코올과 카페인을 피하십시오

카페인과 알코올은 양질의 수면을 취하기 어렵게 할뿐만 아니라 불안을 악화시킬 수도 있습니다. 이러한 물질의 섭취량을 제한하거나 불안이 개선되는지 확인하기 위해 모두 제거하는 것이 좋습니다.

식단에주의를 기울일 때 균형 잡힌 요리에 집중하고 식사를 거르지 않도록하십시오. 에너지를 높이는 간식은 식사 사이에 불안감을 덜 느끼는데도 도움이 될 수 있습니다.

대체 요법 고려

불안이있는 일부 사람들은 대체 요법과 보완 요법이 증상 관리에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 집이나 스튜디오에서 요가를 연습 해보세요. 요가가 불안 증상에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.

침술과 마사지도 불안을 관리하는 데 유용한 기술이 될 수 있습니다. 이러한 기술을 시도하기 전에 PsA에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 의사와상의하십시오.

테이크 아웃

불안과 PsA는 밀접한 관련이 있으므로 최상의 상태를 느낄 수 있도록 두 가지 증상의 증상을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가와 상담하고 삶의 질을 향상시키기 위해 불안 관리 기술을 시도해보십시오.