피로, 근육 경련 등의 빠른 치료

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피로나 고통스러운 근육 경련을 특히 힘든 운동이나 힘든 훈련 일정의 부작용으로 생각하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 실제로 이것은 마그네슘 결핍의 일반적인 위험 신호이며 미국 성인의 80%에 영향을 미칩니다. 마그네슘 기적. 운동 중독자는 땀을 통해 영양소를 잃기 때문에 결핍증에 걸릴 위험이 훨씬 더 큽니다. 마그네슘은 운동 후 근육에서 통증을 유발하는 젖산을 내보내고 에너지 수준을 높이고 스트레스를 없애고 심장을 보호하고 뼈를 강화하는 데 도움이 되기 때문에 문제입니다. 그래서 우리는 Dean에게 이 강력한 영양소를 더 많이 섭취하는 방법을 물었습니다.

당신의 새끼를 애지중지

다음 번에 다리가 하반신이 아프고 아프면 따뜻한 물이 담긴 큰 양동이에 엡솜염 ½컵을 넣고 약 30분 동안 발을 담그십시오. 소금의 마그네슘이 피부를 통해 흡수되어 종아리 경련을 완화하고 기분을 진정시킵니다. (이 동일한 트릭은 하이힐을 신은 후 발 통증을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.) 건강 식품 매장에서 찾을 수 있는 마그네슘 젤도 근육을 진정시키면서 수치를 높일 수 있습니다. 그러나 만성적인 사용은 피부에 자극을 줄 수 있다고 Dean은 경고합니다.

Guzzle More 녹즙

Dean은 현대의 토양이 예전보다 마그네슘을 덜 함유하고 있다고 말합니다. 이는 우리 음식도 마찬가지이지만 식단을 통해 섭취량을 늘릴 수는 있습니다. 최고 공급원에는 어둡고 잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗, 해초, 다크 카카오 초콜릿이 있습니다. 하루에 5인분을 먹는 것을 목표로 하세요. 양이 많을 것 같으면 다음 녹즙에 몇 줌의 시금치와 다크 카카오 가루를 추가하여 더 쉽게 만드십시오. (이 에너자이징 그린 주스 레시피를 시도해 보십시오.)

보충 시작

여성의 마그네슘 권장 섭취량은 310~320mg(임신한 경우 350mg)이지만, 연구에 따르면 건강한 여성은 땀으로 손실되는 양을 보충하기 위해 10~20%가 더 필요할 수 있습니다. GNC 슈퍼 마그네슘 400mg($15, gnc.com)과 같이 가장 쉽게 흡수되는 형태인 구연산마그네슘이 함유된 알약으로 보충해 보세요. 그러나 많은 여성들이 이와 같이 한 번 더 많은 양을 복용하면 위장이 상한다는 것을 알게 됩니다. 그렇다면 Dean은 분말 형태의 구연산 마그네슘을 선택할 것을 제안합니다. 물병에 일일 권장량을 추가하고 하루 종일 천천히 마십니다. (우리는 다이어트 의사에게 물었습니다: 다른 어떤 비타민을 섭취해야 하나요?)

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