빠르고 건강한 아침 식사 아이디어

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• 등록된 영양사이자 공동 저자인 Mitzi Dulan에게 물었습니다. 올프로 다이어트, 일주일 내내 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 얻으려면
• 건강 식품 목록:
• 건강 식품 목록:
• 수요일부터 금요일까지 어떤 맛있는 건강식을 즐길 수 있는지 알아보십시오.
• 등록된 영양사 및 공동 저자 올프로 다이어트, Mitzi Dulan은 수요일부터 금요일까지 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 공유합니다.
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등록된 영양사이자 공동 저자인 Mitzi Dulan에게 물었습니다. 올프로 다이어트, 일주일 내내 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 얻으려면

아침 10시까지 시리얼 바를 먹으면 기운이 없고 피곤합니까? 다음은 Mitzi의 도전 과제입니다. 각각의 건강한 아침 식사 아이디어는 준비하는 데 10분(또는 그 미만)밖에 걸리지 않으며 아침을 지낼 수 있을 만큼 충분한 영양소가 채워져 있어야 합니다. 그녀가 생각해낸 건강식(블렌더 미포함)으로 가득 찬 식사는 다음과 같다.

월요일

면역 강화 스무디로 월요일의 경우를 치료하고 동료의 감기도 피하십시오. 모든 재료를 블렌더에 넣고 버튼만 누르면 건강한 한 주를 보낼 수 있습니다. 참고: 일반 우유가 마음에 들지 않으면 두유로 바꾸십시오.

건강 식품 목록:

바나나 1/2개

냉동 과일 1컵

유청 단백질 파우더 1스쿱

당근 2개

신선한 아기 시금치 한 줌

1컵 1% 유기농 우유

칼로리 수: 300

화요일

아침에 섬유질을 섭취하여 심장병을 예방하고 콜레스테롤을 건강한 수준으로 유지하기 위해 일찍 시작하십시오. 오트밀 한 그릇에 항산화 물질의 훌륭한 공급원인 블루베리 한 줌을 추가합니다. 단백질을 위해 계란을 삶아주세요(노른자는 잘라도 됨).

건강 식품 목록:

오트밀 1컵

블루베리 ½컵

계란 1개

칼로리 수: 225

수요일부터 금요일까지 어떤 맛있는 건강식을 즐길 수 있는지 알아보십시오.

[헤더 = 등록된 영양사 및 저자 Mitzi Dulan의 더 건강한 아침 식사 아이디어]

등록된 영양사 및 공동 저자 올프로 다이어트, Mitzi Dulan은 수요일부터 금요일까지 빠르고 건강한 아침 식사 아이디어를 공유합니다.

수요일

험프데이입니다! 에너지를 보충하는 야채 스크램블과 함께 주중의 장애물을 극복하십시오. 이 간단한 식사는 시리얼 한 상자를 붓는 것만큼 쉽습니다. 볼에 계란과 우유를 섞고 호두 기름을 두른 팬에 넣고 다른 재료를 넣고 포크로 덩어리가 될 때까지 섞기만 하면 됩니다. 푹신한 계란과 야채 더미.

건강 식품 목록:

호두 기름 1작은술

계란 3개(흰자 2개, 노른자 1개)

1% 유기농 우유 3큰술

1 컵 신선한 아기 시금치

다진 피망 1컵(색깔 상관없음)

칼로리 수: 270

목요일

장을 보호하고 위/장 문제를 치료하는 데 도움이 되는 "좋은" 박테리아인 프로바이오틱스로 소화 시스템을 건강하게 유지하십시오. 또 다른 보너스: 이 살아있는 유기체는 또한 효모 감염을 예방할 수 있으므로 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 팁: 일반 브랜드보다 설탕을 줄이고 단백질을 2배 더 많이 섭취하려면 그릭 요거트를 사용하십시오. 추가 풍미는 말할 것도 없고 비타민 A, C 및 E를 위해 키위를 슬라이스하십시오.

건강 식품 목록:

5.3 oz Oikos 그릭 요거트

키위 1개

칼로리 수: 180

금요일

아침으로 점심? 글쎄, 이것은 확실히 일반적인 오전 요금이 아닙니다. 얇게 썬 사과로 속을 채운 살코기 햄 샌드위치와 단백질, 과일, 섬유질의 혼합으로 한 주를 마무리하십시오. 아침 식사로 햄을 먹는 것이 이상하다면 다음을 고려하십시오. 저지방 조각 몇 조각이 베이컨 한 조각보다 훨씬 건강에 좋습니다. 이것은 또한 훌륭한 이동식 식사이므로 늦게 갈 경우 서류 가방에 보관하십시오.

건강 식품 목록:

오로위트 통밀 샌드위치 빵(얇음)

최소 가공 햄 3장

라이트 마요네즈 2작은술

사과 1개

칼로리 수: 250

검토 대상