12 가지 맛있는 두칸 레시피 (단계별)

콘텐츠

• 1 단계 : 공격
• 아침을위한 빵 레시피-1 단계
• 치즈 키시 레시피-1 단계
• 스낵 용 치킨 타르트-1 단계
• 2 단계 : 크루즈
• 아침을위한 버섯 오믈렛-2 단계
• 주키니 파스타-2 단계
• 오이 스틱을 곁들인 아보카도 파테-2 단계
• 3 단계-통합
• 아침 식사를위한 크레 피오 카-3 단계
• 구운 연어와 감자-3 단계
• 전자 레인지의 바나나 머핀-3 단계
• 4 단계-안정화
• 단백질 샌드위치-4 단계
• 통 참치 파스타-4 단계
• 가지 피자-스테이지 4

두칸 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 개발되었으며 3 단계로 나뉘어 있으며, 일부 식품, 특히 빵, 쌀, 밀가루 및 설탕과 같은 탄수화물을 제한하고 다른 식품을 우선적으로 사용해야합니다.

따라서 최선을 다하고이 다이어트로 체중을 줄이기 위해 프로세스의 각 단계에 대한 세 가지 요리법이 있습니다.

1 단계 : 공격

이 단계에서는 고기, 치즈, 계란 등 단백질과 지방이 풍부한 식품 만 허용됩니다. 일반적으로 파스타, 설탕, 곡물, 과일 및 채소의 섭취는 금지됩니다. Dukan 다이어트의 각 단계에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.

아침을위한 빵 레시피-1 단계

성분 :

• 달걀 1 개
• 아몬드 또는 아마 가루 1 큰술
• 베이킹 파우더 1 스푼
• 두부 1 큰술

준비 모드 :

모든 것을 섞어 계란과 밀가루를 균질하게 치십시오. 2:30 분 동안 전자 레인지에 가져갑니다. 그런 다음 빵을 반으로 나누고 치즈, 닭고기, 고기 또는 계란으로 채우고 샌드위치 메이커에 토스트합니다.

치즈 키시 레시피-1 단계

이 키시는 점심이나 저녁으로 먹을 수 있으며, 예를 들어 갈은 쇠고기, 갈가리 찢긴 닭고기 또는 참치와 같은 다른 단백질 식품으로 채울 수 있습니다.

성분:

• 달걀 4 개
• 부서진 리코 타 치즈 또는 강판 치즈 또는 강판 광산 200g
• 가벼운 크림 치즈 200g
• 뿌리는 파마산
• 소금, 오레가노, 후추 및 녹색 냄새

준비 모드 :

포크로 계란을 치고 치즈와 두부를 섞습니다. 소금, 오레가노, 녹색 냄새와 흰 후추 한 꼬집으로 간을합니다. 이 혼합물을 작은 과자 굽는 판에 놓고 그 위에 파마산을 뿌려서 약 20 분 동안 200ºC에서 중간 오븐에 가져갑니다.

스낵 용 치킨 타르트-1 단계

이 타 틀렛은 치즈 또는 다진 고기로 채울 수 있으며 아침 또는 저녁 식사로도 먹을 수 있습니다.

성분:

• 계란 2 개
• 다진 닭고기 3 큰술
• 뿌릴 강판 치즈
• 맛볼 소금과 후추

준비 모드 :

포크로 계란을 치고 소금과 후추를 조금 넣으십시오. 3 개의 패티 팬에 닭고기를 분배하고 쉐이크로 덮습니다. 강판 치즈를 위에 올려 놓고 약 10-15 분 동안 또는 타르트가 단단해질 때까지 중간 오븐에 가져갑니다.

2 단계 : 크루즈

이 단계에서 토마토, 오이, 무, 상추, 버섯, 셀러리, 근대, 가지 및 호박과 같은 야채를 식단에 추가 할 수 있습니다.

아침을위한 버섯 오믈렛-2 단계

성분 :

• 계란 2 개
• 다진 버섯 2 큰술
• 다진 토마토 1/2 개
• 맛볼 소금과 후추

준비 모드 :

포크로 계란을 치고 나머지 재료를 추가하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일을 바른 프라이팬에 오믈렛을 만듭니다.

주키니 파스타-2 단계

주키니 스파게티는 점심이나 저녁에 사용하기에 좋은 옵션입니다.

성분 :

• 스파게티 스트립에있는 호박 1 개
• 갈은 쇠고기 100g
• 맛볼 토마토 소스
• 마늘, 양파, 소금, 후추

준비 모드 :

야채 스파게티를 만들기에 적합한 나선형 강판에 호박을 갈아줍니다. 기름을 바른 팬에 요리를하고 호박이 물을 발라서 더 건조 해 지도록합니다. 올리브 오일에 마늘과 양파를 볶고 고기를 넣고 소금과 후추로 간을합니다. 익히고 토마토 소스를 넣고 애호박 국수와 섞는다. 맛에 치즈를 뿌린다.

오이 스틱을 곁들인 아보카도 파테-2 단계

예를 들어,이 파테는 오후 간식으로 또는 주키니 파스타의 소스로 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 잘 익은 아보카도 1/2 개
• 엑스트라 버진 올리브 오일 수프 1 콜
• 소금과 후추 1 꼬집
• 레몬 1/2 개
• 젓가락 형태로 인용 한 오이 1 개

준비 모드 :

아보카도를 반죽하고 올리브 오일, 소금, 후추, 레몬 주스로 간을합니다. 잘 섞어서 아보카도 크림을 사용하여 오이 스틱을 먹습니다.

3 단계-통합

이 단계에서 약간의 탄수화물이 식단에 포함될 수 있으며, 하루에 최대 2 인분의 과일과 일주일에 두 번 빵, 쌀 또는 감자 1 인분을 섭취 할 수 있습니다.

아침 식사를위한 크레 피오 카-3 단계

성분 :

• 달걀 1 개
• 귀리 밀기울 스프 2 컬
• 두부 수프 1/2 컬
• 강판 치즈 스프 3 컬
• 맛볼 소금과 오레가노

준비 모드 :

포크로 달걀을 치고 다른 재료와 섞는다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 바른 프라이팬에 넣으십시오.

구운 연어와 감자-3 단계

성분 :

• 연어 1 조각
• 얇게 썬 중간 크기 감자 1 개
• 슬라이스 토마토 1 개
• 얇게 썬 양파 1/2 개
• 올리브 오일 1 큰술
• 레몬, 소금, 마늘, 백 후추, 파슬리

준비 모드 :

레몬, 소금, 마늘, 후추, 파슬리로 연어를 간을합니다. 토마토, 양파, 감자와 함께 유리 접시에 넣고 위에 기름을 뿌립니다. 약 25 분 동안 또는 연어가 익을 때까지 중간 오븐에 넣습니다.

전자 레인지의 바나나 머핀-3 단계

이 컵 케이크는 오후 간식으로 사용할 수 있으며 실용적이고 만들기 쉽습니다.

성분 :

• 으깬 바나나 1 개
• 아몬드 가루 또는 귀리 밀기울 2 큰술
• 달걀 1 개
• 맛을 내기위한 계피 또는 코코아 가루 1 작은 술

준비 모드 :

포크로 달걀을 치고 나머지 재료를 섞습니다. 모든 것을 큰 컵과 전자 레인지에 2:30 분 동안 넣습니다.

4 단계-안정화

이 단계에서는 모든 음식이 허용되지만 식사의 탄수화물 수준은 각 사람과 이러한 음식을 식단에 포함 할 때 체중을 유지하는 능력에 따라 다릅니다.

단백질 샌드위치-4 단계

이 샌드위치는 아침이나 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 달걀 1 개
• 아마씨 수프 1 콜
• 귀리 밀기울 스프 1 컬
• 다진 닭고기 1 큰술
• 치즈 1 조각
• 소금 1 꼬집

준비 모드 :

포크로 달걀을 잘 치고 아마씨 가루, 귀리 밀기울, 소금을 넣고 잘 섞는다. 2:30 분 동안 전자 레인지에 가져갑니다. 그런 다음 빵을 반으로 나누고 치즈와 닭고기로 채우고 샌드위치 메이커에 넣으십시오.

통 참치 파스타-4 단계

이 파스타는 점심이나 저녁에 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 펜네 파스타 1/2 컵
• 참치 1 캔
• 올리브 오일 2 큰술
• 다진 마늘 1 쪽
• 다진 양파 1 큰술
• 토마토 소스 100 ~ 150ml
• 맛볼 소금과 후추

준비 모드 :

요리 할 파스타를 넣으십시오. 통조림 참치의 물기를 빼고 소금, 후추, 마늘, 기름 1 큰술로 간을합니다. 남은 기름에 양파를 볶고 양념 참치를 넣고 약 몇 ​​분 동안 저어줍니다. 토마토 소스를 넣고 약 5 분 동안 끓입니다. 조리 된 파스타와 섞어서 뜨겁게 제공합니다.

가지 피자-스테이지 4

이 피자는 빠르고 두칸 다이어트의 2 단계에서 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.

성분 :

• 1/2 슬라이스 가지
• 모짜렐라 치즈
• 토마토 소스
• 갈가리 찢긴 닭
• 오레가노 맛보기
• 올리브 오일 1 큰술

준비 모드 :

팬에 가지 슬라이스를 놓고 각 슬라이스에 토마토 소스를 넣고 치즈, 치킨, 오레가노를 추가합니다. 그런 다음 슬라이스에 기름을 뿌리고 예열 된 중간 오븐에 약 10 분 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 가져옵니다.