MDD로 긴장을 풀고 재충전하는 방법 찾기

콘텐츠

• 1. 안녕히 주무세요
• 2. 운동
• 3. 건강한 식단을 먹는다
• 4.“나의 시간”일정
• 5. 햇볕에 담그다
• 6. 집을 꾸미십시오
• 7. 소음을 줄이십시오
• 테이크 아웃

주요 우울 장애 (MDD)로 생활하면 삶에 신체적, 정서적 피해를 줄 수 있습니다. 친구 나 가족과 시간을 보내는 것을 좋아하는 날이 있습니다. 그러나 다른 날에는 자기 자신을 격리시킬 수 있으며 침대에서 나올 수 없습니다. MDD의 증상은 다음과 같습니다.

• 열악한 농도
• 식욕 부진
• 에너지 부족
• 지속적인 슬픔
• 자살 생각

우울증은 지속적인 전투 일 수 있지만 인생을 통제 할 필요는 없습니다. 어떤 사람들은 스트레스가 많은 사건이나 외상 후 우울증을 앓는 반면, 어떤 사람들은 가족력 때문에이 질병에 걸리기 쉽습니다.

MDD로 생활하는 많은 사람들은 항우울제 및 기타 요법의 도움으로 기분이 좋아집니다. 그러나 이러한 조치가 효과적 일지라도 우울증을 성공적으로 관리하려면 자기 관리가 중요합니다.

기분이 좋아지면 정신 건강을 돌보아야합니다. 약물 치료는 종종 첫 번째 방어선이지만 휴식과 재충전 방법을 배우는 것도 도움이됩니다. 정신 건강을 개선하기위한 7 가지 자기 관리 요령이 있습니다.

1. 안녕히 주무세요

불면증은 건강에 영향을 미칩니다. 그것은 집중력과 피로를 유발하며 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

우울증과 수면의 관계는 복잡합니다. 우울증은 종종 밤에 잠들거나 잠을 잘 자지 못하게합니다. 그러나 일부 사람들은 수면 부족으로 우울증을 앓고 있습니다.

수면의 질을 높이고 충분한 휴식을 취하면 우울증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 낮에는 카페인 섭취를 제한하여 밤에 더 빨리 잠들도록 도와줍니다.

또한 낮잠의 길이를 피하거나 줄이십시오. 낮에는 너무 많이자는 것도 밤에 잠들기가 더 어려워집니다.

운동이나 비디오 게임과 같은 자기 전에 자극을 피해야합니다. 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 방을 어둡게하고 소음을 줄입니다. 이는 라디오 나 텔레비전을 켠 상태에서 자지 않습니다.

이 조정을 한 후에도 잠을 잘 수 없다면 의사와 상담하십시오.

2. 운동

우울증과 싸우고있을 때 운동이 가장 중요 할 수 있습니다. 그러나 신체 활동을 강요하면 기분이 나아질 수 있습니다.

운동과 다른 유형의 신체 활동은 자연적인 항우울제 일 수 있습니다. 당신이 활동적 일 때, 당신의 몸은 엔돌핀과 세로토닌과 같은 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이 호르몬 수치가 높을수록 기분이 좋아지고 우울증 증상이 완화됩니다.

가능하면 매일 또는 대부분의 요일에 최소 30 분의 운동을 목표로하십시오. 힘들게 운동 할 필요는 없습니다. 산책이나 조깅을하거나 자전거를 타거나 하이킹을하십시오. 좋아하는 활동을 찾으면 일상 생활에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

3. 건강한 식단을 먹는다

우울증을 치료할 특정 식단은 없지만 식단에 기분 전환 음식을 포함시켜 증상을 개선 할 수 있습니다.

여기에는 B 비타민, 오메가 -3 지방산 및 비타민 D가 풍부한 음식이 포함됩니다. 이러한 비타민의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.

• 달걀
• 과일
• 잎이 많은 녹색 채소
• 간
• 가금류 및 기타 살코기
• 연어
• 참치

비타민 결핍이있는 경우 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.

보충이 결핍의 유일한 옵션은 아닙니다. 또한 적절한 영양 섭취와 정신 건강 개선을 위해 균형 잡힌 식사를해야합니다. 우울증은 식욕을 변화시킬 수 있기 때문에식이 요법을하지 않으면 충분히 먹지 않거나 너무 많이 먹을 수 있습니다. 하루에 5 ~ 6 개의 작은 식사를 섭취하면 에너지 수준을 높이고 몸이 더 나은 정신 건강에 필요한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.

스폰서 : MDD 관리를위한 영양 가이드»

4.“나의 시간”일정

불안과 우울증이 함께 할 수 있습니다. 바쁜 일정이 있고 너무 많은 개인 책임을 저질렀다면 불안이 시작될 수 있습니다. 휴식을 취할 기회가 없기 때문에 스스로 시간을내는 것을 소홀히 할 수 있습니다.

불안과 우울증의 위험을 줄이려면 가능한 한 매일 혼자 시간을 예약하십시오. 30 분이나 1 시간 밖에 걸리지 않더라도 즐기는 활동이나 스스로를 대하십시오. 책을 읽거나 욕조에 몸을 담 그거나 아이스 티 한 잔과 함께 안뜰에 혼자 앉으십시오. 매일 몇 분 동안 당신을 행복하게하는 것은 무엇이든하십시오. 이것은 당신의 마음을 깨끗하게하고 몸을 재충전 시켜서 대처할 수있는 정신적 힘을줍니다.

5. 햇볕에 담그다

비타민 D 결핍은 또한 우울증과 관련이 있습니다. 다음과 같은 보충제 및 특정 음식으로 결핍을 교정 할 수 있습니다.

• 간
• 버섯
• 오렌지 주스
• 연어
• 참치

다른 옵션은 밖에서 약간의 시간을 보내고 햇빛에서 천연 비타민 D를 얻는 것입니다.

도보로 20-30 분, 정원을 가거나 다른 야외 활동을 즐기십시오. 계절성 정서 장애가있는 경우 특히 중요합니다. 이 유형의 우울증은 겨울에는 짧은 기간과 적은 햇빛으로 인해 일반적입니다.

6. 집을 꾸미십시오

어수선한 집이 우울증에서 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니까? 혼란은 정신적으로 지칠 수 있고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 인생에서 스트레스가 많을수록 우울증에 걸릴 위험이 커집니다.

반면에 정리하고 정리하는 것은 정신 건강에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 가족이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 사용하지 않거나 너무 많은 공간을 차지하는 항목을 제거하십시오.

아기 발걸음을 내딛고 캐비닛, 서랍 또는 옷장 청소를 시작한 다음 더 큰 물건으로 옮깁니다. 어디서부터 시작해야할지 모르는 경우 개인 이끌이와 협력하는 것이 좋습니다.

7. 소음을 줄이십시오

조용한 시간은“나만의 시간”만큼 중요합니다. 그러나 어떤 사람들은 완전한 침묵의 순간을 결코 즐기지 않습니다. 귀에 일정한 소리가 들리면 정신 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 소음 공해는 때때로 더 높은 불안 수준, 고혈압 및 근육 긴장을 유발합니다. 또한 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

인생에서 모든 소음을 제거 할 수는 없습니다. 그러나 가능하면 조용한 곳에서 충전하고 휴식을 취하십시오. 교통 소음이 거주 지역에서 진행중인 문제라면 배경에서 자연 소리로 자거나 귀마개를 사용하여 휴식을 취하십시오.

테이크 아웃

우울증은 신체적으로나 정신적으로 영향을 줄 수 있습니다. 정서적 최고점과 최저점을 다룰 때는 긴장을 풀고 재충전하는 방법을 찾는 것이 정신 상태를 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항우울제 처방 여부에 관계없이 자기 관리를 무시하지 마십시오. 건강에 대해 능동적으로 행동할수록 기분이 좋아집니다.