자연스럽게 코골이를 멈추는 6 가지 운동

콘텐츠

• 코골이를 멈추는 6 가지 운동
• 자연스럽게 코골이를 멈추는 방법
• 코골이 방지 밴드의 작동 원리
• 코골이의 주요 원인

코골이는 수면 중에기도를 통과하는 공기의 어려움으로 인해 소음을 유발하는 장애로, 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.이 질환은 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. . 수면 무호흡증에 대해 자세히 알아보십시오.

이러한 공기 통과의 어려움은 일반적으로 공기가 통과하는 호흡기 및 인두가 좁아 지거나 수면제의 사용으로 인해 주로 깊은 수면 중에이 부위의 근육이 이완되어 발생합니다. 알코올 음료 섭취.

코골이를 멈추려면 체중 감량 및 수면제 사용을 피하는 것과 같은 태도를 갖는 것 외에도기도 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다. 코골이가 지속적이거나 더 강렬한 경우, 원인을 확인하고 치료를 안내하기 위해 일반의 또는 폐 질환 전문의를 만나는 것도 중요합니다.

코골이를 멈추는 6 가지 운동

코골이 강도를 치료하거나 감소시키는기도 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 이 운동은 입을 닫고 턱이나 얼굴의 다른 부분을 움직이지 말고 혀와 입천장에 집중해야합니다.

1. 혀를 입천장에 대고 뒤로 밀고, 당신이 청소하는 것처럼, 당신이 할 수있는 한 20 번;
2. 혀 끝을 빨고 입천장에 대고 누르십시오., 마치 서로 붙어있는 것처럼 5 초 동안 유지하면서 20 번 반복합니다.
3. 혀 뒤를 낮추십시오, 또한 인후와 목젖을 20 회 수축시킵니다.
4. 입천장을 들어 "아"소리를 반복, 그리고 그것을 5 초 동안, 20 번 동안 수축 시키십시오;
5. 치아와 뺨 사이에 손가락을 대고 치아에 닿을 때까지 뺨으로 손가락을 밉니다., 5 초 동안 수축 상태를 유지하고 측면을 전환합니다.
6. 축축한 뺨으로 생일 풍선 채우기. 공중에서 그림을 그릴 때 배를 채우고, 공기를 불 때 목의 근육이 수축하는 것을 느껴야합니다.

동작을 잘하기 위해서는 약간의 훈련 시간이 필요합니다. 어려움이있는 경우 언어 치료사에게 운동이 올바르게 수행되고 있는지 평가하도록 요청하는 것이 좋습니다.

자연스럽게 코골이를 멈추는 방법

운동 외에도 항상 옆으로 누워 자고, 흡연을 피하고, 음주를 피하고, 체중을 줄이고, 코골이를 멈추는 데 도움이되는 장치 (예 : 마우스 가드)를 사용하는 등 자연스럽게 코골이를 멈추는 데 도움이되는 태도가 있습니다. 치과 의사가 처방 할 수 있습니다. 더 이상 코를 골지 않기 위해해야 ​​할 일에 대한 더 많은 팁을 알아보십시오.

실제로 체중 감량 과정은 코골이 및 수면 무호흡증 치료에 매우 중요한 것으로 보입니다. 이는 호흡에 대한 압력을 감소시킬뿐만 아니라 최근 연구에 따르면 지방의 양을 감소시키는 것으로 보입니다. 혀는 수면 중에 공기의 통과를 촉진하여 코골이를 방지합니다.

코골이가 매우 불편하거나 이러한 조치로 개선되지 않는 경우, 원인을 파악하고 적절한 치료를 안내하기 위해 일반의 또는 폐 질환 전문의를 만나는 것이 중요합니다.

코골이가 더 심하거나 수면 무호흡증과 관련된 경우 이러한 조치가 개선되지 않으면 CPAP라는 산소 마스크를 사용하거나기도 기형을 교정하기위한 수술로 만든 폐 질환 전문의가 치료를지도해야합니다. 코골이를 일으키고 있습니다. 수면 무호흡증에 대한 치료 옵션에 대해 자세히 알아보십시오.

코골이 방지 밴드의 작동 원리

코골이 방지 밴드는 콧 구멍 위에 배치되어 수면 중에 콧 구멍을 더 많이 열어 더 많은 공기가 들어가도록하기 때문에 코골이 강도를 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 코골이의 주된 원인 중 하나 인 입으로 숨을 쉴 필요가 줄어 듭니다.

밴드를 사용하려면 콧 구멍에 수평으로 붙이고 코의 날개에 팁을 고정하고 콧대를 통과해야합니다.

대부분의 경우에 도움이 될 수 있지만, 특히 코의 염증이나 코의 구조 변화와 같은 문제로 인해 코골이가 발생하는 경우 이점을 얻지 못하는 사람들이 있습니다.

코골이의 주요 원인

코골이는 수면 중에 발생하는데,이 순간에는 약간 더 뒤쪽에 위치한 목과 혀 근육이 이완되어 공기가 통과하기 어렵 기 때문입니다.

이 장애에 가장 취약한 사람들은 다음과 같이 공기의 통과를 좁히는 해부학 적 변화를 가진 사람들입니다.

• 인후 근육의 처짐;
• 과도한 점액이나 가래로 인한 코 막힘;
• 비점막의 염증 인 만성 비염;
• 부비동의 염증 인 부비동염;
• 비강 폴립;
• 아데노이드 땀샘 및 비대 편도선;
• 턱이 접 혔다.

또한 흡연, 비만, 수면제 복용, 등을 꿇고 수면 및 알코올 섭취 남용과 같은 일부 생활 습관은 코를 고를 가능성이 더 높습니다.

코골이는 단독으로 존재할 수도 있고, 호흡과 수면의 질을 저하시켜 주간 졸음, 과민성 및 집중력 어려움과 같은 다양한 증상을 유발하는 수면 무호흡증 증후군이라는 질병의 증상 일 수 있습니다.