스키마 요법이 유해한 패턴을 취소하는 데 도움이되는 방법

콘텐츠

• 어린이의 핵심 요구 사항은 무엇입니까?
• 다른 스키마는 무엇입니까?
• 스키마는 어떤 종류의 대처 스타일을 생성합니까?
• 항복
• 기피
• 과잉 보상
• 스키마 모드 란 무엇입니까?
• 스키마 요법의 목표는 무엇입니까?
• 어떤 기술이 사용됩니까?
• 감정
• 대인 관계
• 인지
• 행동
• 스키마 요법의 한계는 무엇입니까?
• 스키마 요법을 어떻게 시도 할 수 있습니까?

스키마 요법은인지 행동 요법 (CBT), 정신 분석, 애착 이론 및 감정 중심 요법의 요소를 결합한 새로운 유형의 요법입니다.

다른 치료 옵션에 항상 반응하지 않는 성격 장애 및 기타 정신 건강 문제를 치료하는 것을 목표로하는 통합 접근 방식입니다. 경계 성 인격 장애 치료에 특히 유용 할 수 있습니다.

스키마 치료에서는 치료사와 협력하여 초기 부적응 스키마라고도하는 스키마를 발견하고 이해합니다.

스키마는 어렸을 때 정서적 욕구가 충족되지 않는 경우 일부 사람들이 개발하는 도움이되지 않는 패턴입니다.

이러한 스키마는 평생 동안 사용자에게 영향을 미칠 수 있으며 해결되지 않을 경우 문제가되는 대처 방법 및 행동에 기여할 수 있습니다.

스키마 요법의 목표는 고통을 유발하지 않는 건강한 방식으로 감정적 필요를 충족시키는 방법을 가르치는 것입니다.

어린이의 핵심 요구 사항은 무엇입니까?

스키마 개발의 가장 큰 요인 중 하나는 어렸을 때 핵심적인 정서적 욕구를 충족시키지 못하는 것입니다.

이러한 핵심 요구 사항은 다음과 같습니다.

• 안전감과 타인과의 관계
• 자기 정체성과 자율성
• 자신의 감정을 표현하고 다른 사람에게 필요한 것을 요청할 수있는 자유
• 재생하고 자발적인 능력
• 안전하고 연령에 적합한 제한 및 경계

또한 네 가지 유형의 부정적인 경험도 스키마 개발에 기여할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 충족되지 않은 욕구. 이것은 간병인의 애정을받지 못하거나 다른 핵심적인 정서적 욕구를 충족하지 못할 때 발생할 수 있습니다.
• 트라우마 또는 희생. 이것은 학대, 트라우마 또는 이와 유사한 고통을 경험 한 상황을 설명합니다.
• 과도한 방종 또는 한계 부족. 이 상황에서 부모는 과잉 보호를 받았거나 지나치게 관여했을 수 있습니다. 그들은 당신을 위해 적절한 경계를 설정하지 않았을 수 있습니다.
• 선택적 식별 ​​및 내재화. 이것은 부모의 태도 나 행동을 흡수하는 방식을 말합니다. 이들 중 일부와 동일시하고 다른 일부는 내면화 할 수 있습니다. 일부는 스키마로 발전하고 다른 일부는 대처 방법이라고도하는 모드로 발전 할 수 있습니다.

다른 스키마는 무엇입니까?

스키마는 어린 시절에 발생하는 경향이 있으며 일반적으로 변경에 저항합니다. 그러나 관리되지 않는 스키마는 비정상적인 상호 작용을 통해 강화되는 부정적인 패턴을 유발할 수 있습니다.

스키마를 개발하면 정서적 고통을 방지하기 위해 무의식적으로 생각과 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 유용 할 수있는 것처럼 들리지만 스키마가 생성하는 대처 방법은 종종 건강에 해롭거나 해 롭습니다.

대부분의 사람들은 하나 이상의 스키마를 개발하는 경향이 있습니다.

전문가들은 18 개의 고유 한 스키마를 식별했지만 모두 5 가지 범주 또는 도메인 중 하나에 속합니다.

• 도메인 I, 연결 해제 및 거부, 건전한 관계를 개발하기 어렵게하는 스키마를 포함합니다.
• 도메인 II, 자율성 및 성능 저하, 성인으로서 세상에서 강한 자아감과 기능을 개발하기 어렵게하는 도식을 포함합니다.
• 도메인 III, 손상된 한계에는 자제력과 경계 및 한계를 존중하는 능력에 영향을 미치는 스키마가 포함됩니다.
• 영역 IV, 다른 방향성에는 다른 사람의 요구를 자신보다 우선시하도록 유도하는 스키마가 포함됩니다.
• 도메인 V, 과잉 경계 및 억제에는 경계, 규칙, 욕망이나 감정 무시를 통해 실패 나 실수를 피하는 데 우선 순위를 두는 스키마가 포함됩니다.

스키마는 어떤 종류의 대처 스타일을 생성합니까?

스키마 요법에서 스키마에 대한 당신의 반응은 대처 스타일로 알려져 있습니다. 여기에는 생각, 감정 또는 행동이 포함될 수 있습니다. 그들은 특정 스키마의 결과로 경험하는 고통스럽고 압도적 인 감정을 피하는 방법으로 발전합니다.

대처 스타일은 생존 수단을 제공하기 때문에 어린 시절에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 성인기에는 도식을 강화할 수 있습니다.

어떤 스키마가 특정 대처 스타일로 이어지는 지에 대한 확실한 규칙은 없습니다. 대처 스타일은 전반적인 기질이나 부모로부터 배운 대처 스타일을 기반으로 할 수 있습니다.

그들은 또한 사람마다 다릅니다. 두 사람이 동일한 스타일로 동일한 스키마에 매우 다른 방식으로 반응 할 수 있습니다. 마찬가지로 동일한 스키마를 가진 두 사람이 두 개의 개별 스타일로 응답 할 수도 있습니다.

여전히 동일한 스키마를 다루고 있지만 자신의 대처 스타일도 시간이 지남에 따라 변경 될 수 있습니다.

세 가지 주요 대처 스타일은 투쟁 또는 도피 또는 동결 반응과 느슨하게 연관됩니다.

항복

이것은 스키마를 받아들이고 그것에주는 것을 포함합니다. 일반적으로 스키마 패턴을 강화하거나 계속하는 동작이 발생합니다.

예를 들어, 어렸을 때 정서적 방치의 결과로 형성된 도식에 굴복하면 나중에 정서적 방치와 관련된 관계에 빠질 수 있습니다.

기피

여기에는 스키마를 트리거하지 않고 살아 가려는 시도가 포함됩니다. 당신은 그것을 촉발 시키거나 당신을 취약하게 만들 수있는 활동이나 상황을 피할 수 있습니다.

스키마를 피하면 물질 사용, 위험하거나 강박적인 행동 및 산만 함을 제공하는 기타 행동에 더 취약해질 수 있습니다.

과잉 보상

여기에는 스키마에 완전히 반대하는 행동으로 도식과 싸우려는 시도가 포함됩니다. 이것은 스키마에 대한 건전한 반응처럼 보일 수 있지만 과잉 보상은 일반적으로 너무 멀리갑니다.

종종 공격적이거나, 까다 롭거나, 둔감하거나, 과도하게 보이는 행동이나 행동으로 이어집니다. 이것은 다른 사람들과의 관계에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

스키마 모드 란 무엇입니까?

스키마 요법에서 모드는 현재의 감정 상태와 대처 방식을 모두 포함하는 일시적인 사고 방식입니다.

즉, 모드는 활성 스키마와 대처 스타일의 조합입니다. 모드는 도움이되거나 (적응) 도움이되지 않을 수 있습니다 (부적응).

스키마 모드는 치료사가 스키마를 그룹화하여 개별 특성이 아닌 단일 상태로 처리 할 수 ​​있도록 도와줍니다.

스키마 모드는 네 가지 범주로 나뉩니다.

• 어린이 모드 어린애 같은 감정과 행동이 특징입니다.
• 기능 장애 대처 모드 감정적 고통을 예방하는 데 사용되지만 결국 스키마를 강화합니다.
• 기능 장애 부모 모드 비판적이거나 요구 적이거나 거친 부모 목소리의 내재화입니다.
• 건강한 성인 모드 당신의 건강하고 기능적인 자아를 나타냅니다. 이 모드는 한계를 설정하고 다른 모드의 영향을 방지하여 다른 모드를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스키마 요법의 목표는 무엇입니까?

스키마 치료에서는 치료사와 협력하여 다음을 수행합니다.

• 치유 스키마 식별 및 시작
• 정서적 욕구를 방해하는 대처 스타일을 식별하고 해결
• 도식으로 인한 감정과 행동의 패턴을 변경
• 건강하고 적응적인 방법으로 핵심 정서적 욕구를 충족시키는 방법을 배우십시오
• 특정 욕구를 충족 할 수 없을 때 좌절감과 고통에 대처하는 방법 (건전한 방식으로) 배우기

궁극적으로이 모든 것이 강력하고 건강한 성인 모드를 개발하는 데 도움이됩니다. 잘 발달 된 건강한 성인 모드는 다른 모드를 치유하고 조절하는 데 도움이되며 그 효과에 압도되는 것을 방지 할 수 있습니다.

어떤 기술이 사용됩니까?

스키마 치료사는 치료 과정에서 여러 기술을 사용할 수 있습니다. 특정 기술은 다른 사람보다 일부 사람과 스키마에 대해 더 잘 작동 할 수 있습니다. 특정 기술이 효과가 없으면 치료사에게 알려야합니다.

그 점에서 당신과 치료사와의 관계는 스키마 치료의 중요한 부분이라는 것을 명심하십시오. 스키마 치료에 사용되는 많은 기술에서 나타나는 두 가지 중요한 개념이 있습니다. 둘 다 치료사에게 안전하고 편안하다고 느낄 때 가장 잘 작동합니다.

이러한 개념은 다음과 같습니다.

• 공감 대결. 당신의 치료사는 당신이 변화의 중요성을 깨닫도록 돕고 이해와 공감을 제공하면서 치료에서 나오는 스키마를 검증합니다.
• 제한된 양육. 치료사는 안전, 연민, 존중을 제공하여 어린 시절에 충족되지 않았던 정서적 요구를 충족하도록 돕습니다. "제한적"이란 단순히 치료사가 재 양육이 정신 건강 전문가를위한 윤리적 기준에 부합하는지 확인하는 것을 의미합니다.

일반적으로 이러한 개념은 다음 네 가지 범주에 속하는 기술로 수행됩니다.

감정

감정적 기법은 감정을 사용하여 도식에 대응하는 것을 포함합니다. 그들은 당신이 감정을 완전히 경험하고 치료의 안전성을 표현하도록 도와줍니다. 일반적인 감성 기법에는 안내 이미지와 역할극이 포함됩니다.

대인 관계

대인 관계 기술은 스키마가 관계에 영향을 미치는 방식을 식별하기 위해 관계를 검사하는 데 도움이됩니다.

치료에서 스키마와 반응이 어떻게 나타나는지 확인하면 인생에서 유사한 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 파트너 또는 가까운 친구를 치료 세션에 데려 오는 것이 포함될 수 있습니다.

인지

인지 기술은 스키마로 인해 발생하는 유해한 사고 패턴을 식별하고 도전하는 것을 포함합니다. 치료사와 협력하여 스키마를지지하거나 모순하는 증거가 있는지 인생 경험을 검토합니다.

이는 플래시 카드 또는 스키마에 찬성하거나 반대하는 구조화 된 대화를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

행동

행동 기법은 대처 스타일에서 비롯되는 행동 패턴을 변경하여 긍정적이고 건전한 선택을하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

행동 패턴을 변경하기 위해 역할극을 통해 의사 소통 기술을 사용하거나 치료사와 문제 및 해결책에 대해 이야기 할 수 있습니다. 세션 사이에 몇 가지 운동을 할 수도 있습니다.

스키마 요법의 한계는 무엇입니까?

스키마 요법은 섭식 장애 및 우울증을 포함한 많은 정신 건강 문제에 대한 치료로서의 가능성을 보여줍니다.

기존 연구의 대부분은 경계 성 인격 장애 및 기타 인격 장애를 치료하는 데 스키마 요법의 역할을 조사했습니다.

지금까지 결과는 유망합니다. 예를 들어, 2014 년 통제 된 시험에서는 스키마 요법이 성격 장애 치료에 더 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다.

그러나 스키마 요법은 1980 년대 이후로만 존재했습니다. 이것은 심리학 세계에서 상당히 짧은 시간입니다. 결과적으로 그 효과에 대한 양질의 장기적인 연구가 많지 않습니다.

기존 연구는 유망하지만 대부분의 전문가는 추가 실험과 연구가 필요하다는 데 동의합니다.

다른 유형의 치료와 비교할 때 스키마 치료는 또한 장기적인 약속이 될 수 있습니다. 수년간 스키마 요법을 받아야 할 수도 있습니다. 보험이 없다면이 비용도 상당히 비쌀 수 있습니다.

스키마 요법을 어떻게 시도 할 수 있습니까?

특히 미국에서는 다른 유형의 치료사보다 스키마 치료사를 찾기가 조금 더 어렵지만 리소스가 있습니다.

International Society of Schema Therapy에는 공식적으로 훈련 된 스키마 치료사 목록이있는 디렉토리가 있습니다.

American Psychological Association의 치료사 찾기를 포함하여 일반 치료사 데이터베이스를 검색해 볼 수도 있습니다.

CBT를 제공하는 치료사를 찾으십시오. 스키마 요법은이 접근 방식에서 많이 사용되므로 일부 CBT 치료사는 스키마 요법 또는 핵심 원칙에 대한 경험이있을 수 있습니다.

스키마 치료는 다른 유형의 정신 건강 치료보다 비용이 더 많이들 수 있으므로 치료사에게 비용, 보험 수락 여부 및 기타 재정적 문제에 대해 문의하는 것이 좋습니다. 저렴한 치료법 가이드도 도움이 될 수 있습니다.