이 자기 최면술 기법은 당신에게 즉각적인 평온을 가져다 줄 것입니다

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• 자기 최면을 연습하는 방법

이 글을 쓸 때 나는 비행기에 있습니다. 저에게 비행은 불편한 귀찮은 것이 아닙니다. 그것은 매우 불안을 불러 일으키는 일이므로, 마침내 의사에게 비행기에서 사용하기 위해 Xanax의 작은 은신처를 처방하도록 요청했습니다.

그러나 처방전의 항불안제 약은 저를 더럽게 만드는 경향이 있으며, 나는 그들의 중독성에주의를 기울입니다. 가능하면 나는 그들없이 노력합니다.

스트레스가 심한 상황에서 시원함을 유지하는 데 도움이되는 한 가지 방법은 짧은 자기 최면입니다.

“최면”이라는 용어는 청중들이 개처럼 짖거나 개구리 커밋으로 변했다고 설득하면서 퀘이크의 이미지를 불러 일으킬 수 있습니다.

그러나 적절하게 수행되면, 최면은 실제로 많은 합법적 인 의료 전문가들에 의한 불안 (및 수많은 다른 상태)에 대한 보완 요법으로 사용되는 정신을 안내하는 부드러운 수단입니다.

흥미롭게도, 훈련 된 최면술사들은 종종 모든 최면이 자기 최면이라고 말하며, 이는 대상이 실제로 실무자임을 의미합니다. 자기 최면은 긍정적 인 긍정과 결합 된 안내 이미지 (인지 행동 치료법 (CBT) 기술)와 유사합니다.

정신 건강이 공격을받을 때 불안을 줄이는 자기 최면을위한이 간단한 단계를 시도하십시오.

자기 최면을 연습하는 방법

1. 조용한 곳에 편안하게 앉으십시오. 당신이 알고 할 수있다 어디에서나 자기 최면을 사용하십시오. 그러나주의가 산만하지 않은 환경은 특히 연습을 처음하는 경우 집중에 도움이됩니다.
2. 잠시 동안, 심하게, 리듬 적으로, 천천히 호흡하십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고 싶을 수도 있습니다. 또는 숨을들이 쉬고 잠시 기다렸다가 더 이상 숨을 내쉬십시오. 당신에게 가장 평온하다고 느끼는 것을 찾으십시오. 아직 눈을 감고 있지 않으면 눈을 감으십시오.
3. 편안하고 평화로운 곳에서 자신을 상상해보십시오. 당신이 가본 곳이나 실제 위치 일 필요는 없습니다. 목성이 진정되면 유니콘을 타고있을 수 있습니다. 또는 욕조 나 해변과 같이 더 일상적인 곳을 선택할 수도 있습니다. 당신은 행복한 기억으로 돌아갈 수 있습니다. 시간을 보내고 싶은 쾌적한 환경을 격리하십시오.
4. 새로운 정신 환경에 몸을 담 그려면 모든 감각을 활용하십시오. 어린 시절의 추억으로 돌아 가기로 선택한 경우 할머니의 가족 레시피 사과 파이 냄새를 맡아보십시오. 해변에 누워있는 모습을 시각화하면서 얼굴의 바닷 바람과 발가락 사이의 모래를 느껴보십시오. 편안한 거품 욕조에서 유리한 지점에서 촛불이 깜박 거립니다.
5. 지금 당장 필요하다고 생각하는 긍정을 선택하십시오. 긍정은 어떤 상황의 세부 사항에 맞게 또는“나는 안전하다”또는“나는 강하다”와 같은 몇 가지 간단한 단어로 간단하게 조정할 수 있습니다.

비행기에서 나는“나는 곧 집에 돌아갈 것이다”와 같이 비행기 여행이 일시적이라는 것을 상기시키는 진언을 선택합니다.

당신의 긍정의 말을 반복해서 생각하면서 깊이 빠져들게하십시오. 그들을 믿는 데 집중하십시오. 당신이 좋아하거나 시간이 허락하는 한이 명상적인 상태를 유지하십시오.

비용이 들지 않고 부작용이 없으며 언제든지 이용할 수있는자가 최면은 확실히 해치지 않아도 될 염려에 대한 치료법입니다.

이제 비행기가 울퉁불퉁 해지면서 행복한 곳을 찾아 나왔습니다.

NDTR 인 Sarah Garone은 영양사, 프리랜서 건강 작가 및 식품 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. 그녀의 공유 지구 건강 및 영양 정보와 (주로) 건강한 요리법을 찾으십시오 음식에 대한 연애 편지.