최고의 팔과 어깨를 가진 섹시한 유명인: Ashley Greene

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이것 어스름 스타의 매끈한 상체는 우연이 아닙니다. 그녀는 모든 운동 중 최대 20분을 팔과 어깨에 할애합니다. Ashley는 LA 트레이너인 Autumn Fladmo와 함께 일주일에 네다섯 번 땀을 뻘뻘 흘리고 있습니다. 그들의 90분 세션은 Tracy Anderson 방법을 기반으로 하며 덤벨 및 저항 밴드 운동과 댄스 동작을 결합하여 섹시한 근육을 만들고 지방을 태웁니다. Ashley는 "팔과 어깨를 드러내는 것은 너무 많이 드러내지 않고 섹시하게 보일 수 있는 쉬운 방법입니다."라고 말합니다. "그래서 나는 그 지역을 정말로 목표로 삼고 있습니다."

애슐리 그린 운동:

이 팔과 어깨 운동을 일주일에 세 번 하십시오. 각 운동을 1세트씩 쉬지 않고 순서대로 하고 2~3회 반복한다.

너는 필요할거야: 5~8파운드 케틀벨 또는 덤벨, 안정 공, 저항 튜브 또는 밴드, 5~8파운드 덤벨 한 쌍. spri.com에서 장비를 찾으십시오.

시티드 스태빌리티-볼 스내치

작품: 어깨와 코어

NS. 오른손에 케틀벨이나 덤벨을 들고 발을 넓게 벌린 스태빌리티 볼 위에 앉습니다. 왼팔을 어깨 높이까지 들어올려 손바닥이 아래를 향하게 하고 오른팔을 손바닥이 볼을 향하게 하여 앞쪽 지면을 향하도록 뻗습니다.

NS. 웨이트를 가슴 쪽으로 컬링한 다음 머리 위로 누릅니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 10~12회 반복합니다. 측면을 전환하여 세트를 완료하십시오.

템포 프레스다운

공장: 삼두근

NS. 저항 튜브를 앞쪽 높이에 고정하고 각 손에 손잡이를 잡고 팔꿈치는 90도 구부리고 손바닥은 땅을 향하게 합니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이에서 앞으로 기울입니다(튜브는 팽팽해야 함).

NS. 천천히 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 구부리고 반복합니다. 10~12회 반복합니다. 속도를 높이고 10~12회 더 반복합니다. 마지막으로 가능한 한 빨리 10~12회 더 반복합니다(컨트롤을 유지하면서).

이두근 버너

공장: 이두근

NS. 양쪽 손에 덤벨을 잡습니다. 웨이트를 어깨 쪽으로 컬링하고 낮추고 반복합니다. 5회 반복합니다. 다음으로 오른쪽 팔꿈치를 90도 구부리고 왼팔을 옆으로 뻗습니다.

NS. 왼손을 어깨 쪽으로 구부리고 낮추고 반복합니다. 5회 반복한 후 반대쪽도 반복합니다. 마지막으로 한 번에 한 손씩 어깨를 향해 번갈아 컬링합니다. 하나가 낮아지면 다른 하나가 들어올려집니다. 한 쪽당 5회씩 실시합니다.

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