간을 정화하는 다이어트

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• 간을 정화하기 위해 먹을 것
• 간 식단에서 먹지 말아야 할 것
• 간을 정화하는 3 일 메뉴

간을 청소하고 건강을 돌 보려면 예를 들어 레몬, 아세로라 또는 강황과 같은 간 보호 식품을 포함하는 것 외에도 균형 잡힌 저지방 식단을 따르는 것이 좋습니다.

또한 알코올은이 기관에서 대사되어 섭취하면 더 큰 염증을 일으킬 수 있기 때문에 물 소비를 늘리고 알코올 음료를 피하는 것이 중요합니다.

간은 신진 대사 수준과 소화 기관 모두에서 신체에서 많은 기능을 수행하므로 좋은 식습관을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 간염이나 간 지방과 같이보다 적응 된 식단이 필요한 간 질환이 있습니다. 간염 및 간 지방 식단이 어떻게 생겼는지 확인하십시오.

간을 정화하기 위해 먹을 것

간 건강을 돌보기 위해서는 과일과 채소의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 과일과 채소는 항산화 제와 섬유질이 풍부한 식품이기 때문에 혈당을 조절하고 장에서 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 빵, 국수 또는 시리얼은 전부 섭취해야하지만, 간염이나 간경변의 경우 소화를 촉진하기 위해 비 통합 형태로 섭취하는 것으로 나타납니다.

단백질은 본질적으로 저지방, 탈지유, 천연 요구르트 및 리코 타 또는 코티지 치즈와 같은 화이트 치즈가 식단에 포함될 수 있습니다. 지방이 적은 단백질 내에서 생선, 칠면조 및 껍질을 벗긴 닭고기를 섭취해야합니다.

이상적으로, 음식은 약간의 향신료와 허브 또는 마늘, 오레가노, 강황, 파슬리, 계피 또는 양파와 같은 항산화 물질이 풍부한 기타 음식을 사용하여 그릴, 조리 또는 오븐에 구운 형태로 준비해야합니다.

식단에 포함될 수 있고간에 강력한 보호 효과가있는 다른 식품으로는 아티 초크, 당근, 치커리, 레몬, 라즈베리, 토마토, 사과, 자두, 알팔파, 아세로라, 포도, 멜론, 비트, 가지, 아스파라거스 및 물냉이. 또한 아티 초크, 월귤 나무속 또는 엉겅퀴 차를 마셔도간에 동일한 유형의 보호를받을 수 있습니다.

간을 빠르게 청소하는 데 도움이되는 다른 팁을 보려면이 비디오를 확인하십시오.

간 식단에서 먹지 말아야 할 것

간에 과부하를 피하기 위해 이러한 유형의 식단에서 피해야하는 일부 음식은 다음과 같습니다.

• 알코올 음료;
• 튀긴 음식;
• 붉은 고기;
• 버터, 마가린, 사워 크림 및 연유;
• 크림 치즈, 옐로우 치즈 및 소시지;
• 전유 및 설탕 요구르트;
• 냉동 또는 조리 된 식품
• 설탕, 케이크, 쿠키, 초콜릿 등 간식;
• 산업화 된 주스 및 청량 음료;
• 마요네즈 및 기타 소스.

올리브 오일은 식품의 유익한 특성을 유지하고 절대 사용하지 않도록 식탁에 놓인 음식 위에 놓아야합니다. 기름 또는 기타 지방 식사를 만들기 위해.

간을 정화하는 3 일 메뉴

이 메뉴는 간을 정화하는 식단의 지침을 따르는 3 일의 예입니다.

각 식사의 권장량은 연령, 성별, 병력, 신체 활동에 따라 다르므로 영양사와 상담하여 맞춤 식단을 만드는 것이 중요합니다.