체중 감량을 위해 칼로리를 계산해야합니까?

콘텐츠

• 검토 대상

다운로드할 수 많은 칼로리 추적 앱과 식품 라벨 및 인터넷 전체에 대한 풍부한 영양 정보로 인해 요즘에는 최소한 칼로리에 대해 의식하지 않는 것이 어렵습니다.

그러나 우리가 몇 파운드를 줄이려면 그 수치를 얼마나 주의 깊게 관찰해야 할까요? 모든 칼로리를 계산하는 것은 시간과 에너지의 강박적인 낭비입니까, 아니면 체중 감량 목표를 달성하기 위해 궤도를 유지하면서 영양 요구 사항을 충족하는지 확인하는 유일한 진정한 척도입니까? 등록된 영양사 몇 명에게 장단점에 대해 토론하도록 요청했습니다. 당신의 삶.

칼로리를 계산해야 하나요? 예!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"칼로리 계산은 구조를 제공하며, 개인 추적은 일부 사람들이 건강 관련 목표를 달성하는 데 필요한 것입니다. 또한 사람들은 일반적으로 칼로리 추적을 시작하는 즉시 성공을 경험합니다. 이는 습관을 더 잘 인식하고 격려하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 행동 변화.

칼로리가 영양 및 체중 감소에 관한 전체 그림은 아니지만 일부 사람들에게는 음식이 우리 몸에 미치는 복잡한 영향을 실제로 이해하는 것보다 칼로리를 계산하는 것이 더 쉽습니다. 또한 체중 감소가 정체기에 도달한 경우에도 특히 도움이 됩니다. 너무 많이 먹고 있는지 여부를 지적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식단을 따르고 있음에도 불구하고 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 놀랄 수 있습니다.

많은 사람들은 또한 스트레스, 분노, 위안, 지루함 또는 슬픔과 같은 배고픔이 아닌 다른 이유로 식사를 하게 되지만 자신이 그렇게 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다.그러한 경우 추적을 통해 감정적 섭식을 통제하고 행동을 바꾸기 위한 솔루션을 찾을 수 있습니다. (200칼로리의 실제 모습을 참조하십시오.)

일일 칼로리 목표를 설정하면 고칼로리, 저영양 식품을 식별하는 데 도움이 될 수 있으므로 칼로리가 낮고 건강한 옵션으로 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 250칼로리의 전유로 만든 맛을 낸 라떼 대신 단 10칼로리의 무지방 우유 2테이블스푼을 넣은 블랙 커피로 바꾸십시오. 285칼로리의 초콜릿 아이스크림 1컵을 70칼로리의 딸기 1.5컵으로 바꾸세요."

올바르게 계산하려면 다음 지침을 따르십시오.

1. 현실적인 목표를 설정하십시오. 칼로리, 체중 감소, 행동 변화 및 체력에 관해서는 한 번에 목표를 달성할 필요는 없지만 ~하다 변화를 지속해야 합니다.

2.쉬운 추적 방법을 선택하십시오. MyFitnessPal과 같은 앱이나 SuperTracker와 같은 웹사이트를 생각해 보십시오. 1인분의 양과 1회 제공량당 칼로리뿐만 아니라 영양 정보를 식별하기 위해 음식 라벨을 읽고 부분 크기를 인식하십시오.

3. 너무 의존하지 마세요. 칼로리 계산은 궁극적으로 추진력을 유지하고 장기적인 성공을 장려하기 위한 더 큰 계획의 일부라는 것을 기억하십시오.

4. 건강에 좋은 음식을 선택하세요. 우리가 먹는 음식의 유형은 장 건강, 뇌 화학 및 호르몬에 지대한 영향을 미치며, 이 모두는 음식 섭취를 조절하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.

칼로리를 계산해야 하나요? 아니요!

New York Nutrition Group의 설립자 Lisa Moskovitz, R.D.

"칼로리 계산에 관해서는 시간을 낭비할 수 있습니다. 한편으로는 신체가 일상 생활과 에너지 소비를 유지하는 데 필요한 칼로리 범위와 많은 칼로리를 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 먹는 음식의 포함합니다.

그러나 진실은 특히 대부분의 식품 라벨이 100% 정확한 정보를 제공할 수도 없기 때문에 입에 넣는 모든 칼로리를 계산하는 것은 거의 불가능합니다. 그 외에도 칼로리를 계산하는 행위만으로도 피곤하고 고갈될 수 있으며 배고픔과 포만감 신호를 이해하는 타고난 능력을 방해할 수도 있습니다. 몸을 완전히 신뢰하지 않고 체중 관리를 위해 이 칼로리 시스템에만 의존할 수도 있습니다. 이것은 섭식 장애를 유발할 수 있으므로 특정 성격 특성 및/또는 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 실제 위험입니다.

추적하기로 선택한 경우 칼로리 계산 과정을 주의해서 실행하고 그것이 강박관념이 되지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 이것이 적절한 영양이 어떻게 작용하는지 이해하는 유일한 출처가 아닙니다. 그러나 궁극적으로 가장 좋은 접근 방식은 대부분의 식사에서 고섬유질 탄수화물, 제지방 단백질 및 건강한 지방의 균형을 통합하고 가끔 탐닉하는 것을 허용하는, 신체에 귀를 기울이고 신뢰하는 것을 포함하는 보다 직관적이고 균형 잡힌 식사를 포함하는 것이라고 생각합니다."(고려하십시오. 식단을 바꿔야 한다는 6가지 신호)

다음 지침을 따르십시오.

1. 영양 체크리스트를 만드십시오. 모든 주요 식품군에 외관이 있는지 확인하십시오. (오늘 과일을 몇 인분 먹었습니까? 귀하의 식사에 아보카도, 올리브 오일 또는 견과류와 같은 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니까?) 각 식품 그룹의 몇 인분을 기록했는지 확인하십시오. 빈 칼로리 음식을 피하면서 필요한 모든 것.

2. 4~5시간마다 먹습니다. 식사 후 너무 빨리 먹는다는 것은 아마도 당신이 진정한 배고픔에서 식사를 하지 않는다는 것을 의미할 것입니다. 반면에 먹기 위해 너무 오래 기다리면 일반적으로 과식하거나 건강에 해로운 음식 결정을 내리게 됩니다.

3. 몸에 귀를 기울이십시오. 몸이 약간 떨리거나, 피곤하거나, 집중하기 어렵다면(그리고 수분이 충분하다면) 식사할 시간입니다! 눈앞의 음식에 집중하는 것을 멈추거나 만족스럽지만 너무 포만감이 느껴지면 음식을 치워두십시오. 거의 완료되었습니다. 이러한 기술을 연습하면 직관적으로 더 쉽게 먹고 칼로리를 관리할 수 있습니다.

4. 일주일에 한 번 측정하십시오. 체중계가 계속 올라가고 옷이 좀 더 편안해지면 생물학적 요구 사항을 초과하여 식사를 하고 있을 가능성이 있습니다. 이를 부분 크기를 줄여야 한다는 표시로 사용하십시오. 그 여분의 먹이가 어디에서 올 수 있는지 생각하고 그러한 함정을 피하십시오.

5. 부분을 이해하십시오. 3온스의 고기는 카드 한 벌 정도, 곡물 반 컵은 손바닥 크기, 야채 한 컵은 중간 크기의 주먹에 해당합니다. 너무 많이 먹지 않도록 대략적인 치수를 유지하십시오.

검토 대상