스트레스를 남기는 10 가지 간단한 방법

콘텐츠

• 스트레스 해소를위한 10 가지 팁
• 트리거 식별
• 땀을 흘려
• 가끔 울다
• 불완전하게 배우십시오
• “나”시간 예약
• 매일 한 가지 건강한 일을하십시오
• 준비하라
• 받아 적어
• 마셔
• 안돼
• 더 많은 정보
• 마음 챙김 동작 : 불안을위한 요가

스트레스 해소를위한 10 가지 팁

당신의 몸은 스트레스에 반응하기 위해 배선되어 있습니다. "전투 또는 비행"대응 시스템은 위협에 직면했을 때 시작되도록 설계되었습니다. 그러나 현대인은 신체가 위협으로 오해 할 수있는 지속적인 스트레스 요인에 직면합니다. 그것은 당신을 가장자리에 유지할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

이 10 가지 팁을 따라 신경을 진정시키고 마음과 몸을 편안하게하십시오.

트리거 식별

어려운 현실은 항상 스트레스가 존재한다는 것입니다. 방아쇠 또는 스트레스 요인을 정확히 찾아 내면 관리에 도움이 될 수 있습니다.

일, 재정, 개인적인 관계 등 생활의 여러 영역을 살펴보십시오. 이러한 영역에서 직면하는 스트레스를 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니까? 피할 수있는 스트레스가 많은 활동, 사람 또는 장소가 있습니까? 일, 가족 및 재정은 계속해서 인생에서 없어서는 안될 역할을 수행 할 수 있지만 각각의 대처 방법을 바꿀 수 있습니다.

땀을 흘려

운동 일정을 짜는 데 더 많은 이유가 필요하다면 신체 활동이 스트레스 해소에 도움이 될 수 있음을 알아야합니다. 규칙적인 운동은 기분을 높이고 체중 감량을 촉진하며 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.

성인의 경우 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 매주 150 분의 중간 강도의 유산소 활동을 권장합니다. 또한 성인이 일주일에 적어도 두 번 근육 강화 운동을하도록 권장합니다. 그 소리가 많이 들리면 운동을 30 분 운동 세션으로 나누십시오.

가끔 울다

어떤 연구는 좋은 외침이 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. Motivation and Emotion에 발표 된 연구에 따르면 영화를 보면서 울었던 사람들은 그 직후에 기분이 나빠졌습니다. 그러나 90 분 안에 영화를보기 전에보다 기분이 좋아 졌다고보고했습니다.

눈물이 쏟아 질 때 펜트 업 스트레스를 풀어주는 것은 감정적 인 팔레트를 깨끗이 씻는 것과 같습니다. 울음은 기분을 개선하는 데 도움이되는 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀 생성을 자극 할 수도 있습니다. 이제 계속 진행하십시오.

불완전하게 배우십시오

목표를 갖는 것이 건강하지만 너무 많은 압력을 가하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 비현실적인 기대에 부응하는 것은 실패와 스트레스에 대한 완벽한 레시피입니다.

완벽과 같은 것은 없다는 것을 인정하십시오. 그런 다음이를 달성해야합니다. 현실적인 기대치를 설정하고, 결함을 받아들이고, 실수로부터 배우십시오. 당신의 마음과 몸은 당신을 감사합니다.

“나”시간 예약

지불해야 할 청구서, 접는 세탁물 또는 설거지 할 식기가 많이 있습니까? 물론, 그 일들을 끝내야합니다. 그러나 회복적인 사적인 시간에 연필을 쓰지 않으면 할 일 목록에서 무엇이든 확인할 에너지 나 열정이 없을 수 있습니다.

하루를 시작하는 데 5 분의 명상, 달래는 목욕, 또는 도보로 30 분이든지 상관없이 스스로 시간을내는 것이 중요합니다. 캘린더에서 우선 순위를 정하십시오.

매일 한 가지 건강한 일을하십시오

기차역에서 계단을 타십시오. 과일 캔디를 위해 다음 캔디 바를 바꾸십시오.항산화 성분이 풍부한 녹차를 마시기 위해 카페인이 많이 함유 된 커피를 모닝 컵에서 교환하십시오. 출퇴근길의 느린 차선을 운전하십시오.

캘린더가 복잡 해지더라도 건강을 우선시 할 시간을 찾으십시오. 당신이하는 모든 건강한 선택은 당신이 더 많이 만들도록 동기를 부여한다는 것을 발견 할 것입니다. 자신을 돌보는 신체적, 정신적 이점은 인생에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

준비하라

실수, 사고, 심지어 비극까지도 때때로 발생합니다. 피할 수 없거나 불쾌한 사건에 대비하여 스트레스의 원인을 줄일 수 있습니다.

예를 들어, 집, 아파트 또는 자동차 열쇠를 복사하여 가족이나 가까운 친구에게 제공하십시오. 쉽게 접근 할 수있는 여분을 유지하면 세트를 잃을 때 스트레스가 줄어 듭니다. 예상치 못한 사고가 닥쳤을 때 말하기 전에 10까지 세고, 세 번 심호흡을하거나, 정신을 맑게하기 위해 산책을하십시오. 가능하면 문제를 해결하기 위해 침착하고 모일 때까지 기다리십시오.

받아 적어

점점 늘어나는 증거는 저널링이 분노, 슬픔 및 상실과 같은 다양한 감정을 분류하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 감정에 대한 글을 쓰면 스트레스와 외상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단순히 일기에 자신의 감정을 환기시키는 것이 아니라 경험에서 의미를 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어려운 상황에서 배운 내용이나 변경 사항을 스스로에게 물어보십시오.

마셔

스트레스 관리는 부분적으로 수분 유지에 의존합니다. 수화는 건강을 유지하고 피로를 퇴치하는 데 중요합니다. 무기력하고 불안 함을 느끼면 하루의 생산성이 떨어지고 스트레스가 커질 수 있습니다.

몸을 건강하게 유지하고 정신을 예리하게하고 스트레스를 줄이려면 음료를 마시기 전에 입이 찰 때까지 기다리지 마십시오. 하루 종일 그리고 식사와 함께 물을 마신다. Mayo Clinic은 남성의 경우 하루에 약 13 컵의 액체를 목표로하고 여성의 경우 9 컵을 목표로하도록 권장합니다. 이는 남성의 경우 약 3 리터, 여성의 경우 2.2 리터입니다.

안돼

모든 프로젝트, 제안 및 요청에 대해“예”라고 말하는 것이 자연스럽고 완전히 좋은 느낌 일 수 있습니다. 그러나 접시에 너무 많이 쌓이면 심각한 붕괴가 발생할 수 있습니다. 시간과 건강을 지속적으로 통제하려면 한계를 인식하고 존중해야합니다.

수락하기 전에 각 요청과 기회를 신중하게 고려하십시오. 정신적, 육체적 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 할 수 있고 처리 할 수있는만큼만 예라고 말하십시오. 그런 다음 나머지 사람들에게 공손하게“아니요”라고 말합니다.

더 많은 정보

스트레스에 대처하기 위해 다음과 같은 도움이 될 수도 있습니다.

• 매일 조금 웃다
• 카페인이나 설탕과 같은 각성제를 줄입니다.
• 리듬 호흡 및 명상과 같은 이완 기법 연습
• 친구 나 가족과 대화

스트레스가 일상 생활에 대처하는 능력을 방해한다면 의사 나 치료사와 상담하십시오. 생활 습관의 변화, 약물 치료, 상담 또는 기타 전략을 통해 휴식과 통제력을 얻을 수 있습니다.

마음 챙김 동작 : 불안을위한 요가