텍스트 넥 증후군의 정의, 증상 및 치료 방법

콘텐츠

• 주요 증상
• 증후군이 발생하는 이유
• 증후군 치료 방법
• 1. 턱 운동
• 2. 목 운동
• 3. 어깨 운동

문자 목 증후군은 휴대 전화 및 기타 휴대용 전자 기기를 지속적으로 잘못 사용하여 목에 통증을 유발하는 질환입니다. 정제또는 노트북예를 들어. 일반적으로이 증후군은 이러한 장치를 사용할 때 잘못된 자세로 인해 발생하며, 결국 경추의 관절과 신경이 저하됩니다.

목에 통증이있을뿐만 아니라,이 증후군 환자는 어깨에 갇힌 근육의 감각, 등 상부의 만성 통증, 척추 정렬의 이탈을 경험할 수 있으며, 이로 인해 약간 구부러진 자세가 발생할 수 있습니다. 이러한 유형의 장치가 점점 더 많이 사용됨에 따라 텍스트 넥 증후군이 점점 더 널리 퍼져 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

이 증후군을 피하려면 휴대용 전자 장치를 사용할 때 올바른 자세를 습득하고 반복적 인 스트레칭 운동을 수행하고 자궁 경관 부위의 압력을 완화하고 디스크 탈출증이나 척추 저하와 같은 후유증을 방지하는 것이 중요합니다. 치료를 더 잘 안내하려면 정형 외과 의사 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

주요 증상

처음에 문자 목 증후군은 주로 휴대폰이나 다른 장치를 사용하여 몇 분을 보낸 후 발생하는 경미하고 일시적인 증상을 유발하며 목 통증, 어깨에 갇힌 근육 느낌 및 더 구부러진 자세를 포함합니다.

그러나 자세가 교정되지 않고 이러한 저하가 계속해서 발생하면 증후군은 해당 부위의 인대, 근육 및 신경에 염증을 일으켜 다음과 같은 더 영구적이고 심각한 손상을 초래할 수 있습니다.

• 만성 두통;
• 척추의 퇴행;
• 척추 디스크의 압축;
• 관절염의 조기 발병;
• 헤르니아 디스크;
• 팔과 손이 따끔 거림.

이러한 증상은 기기 사용 시간에 따라 더 심하며, 대부분의 경우 매일 1 ~ 2 시간 만 사용할 때만 나타날 수 있습니다.

증후군이 발생하는 이유

귀가 어깨 중앙에 정렬되는 올바른 자세에서는 머리의 무게가 잘 분산되어 척추 나 목 근육에 과도한 압력을주지 않습니다. 이 위치를 중립 위치라고합니다.

그러나 휴대 전화를 들고있을 때처럼 머리를 앞으로 기울이면 척추와 근육의 무게가 기하 급수적으로 증가하여 중립 위치의 8 배에 달하여 목 척추에서 약 30kg에 이릅니다.

따라서 휴대폰 화면을 보는 데 많은 시간을 할애하거나 머리를 앞으로 기울인 상태에서 자주 자세를 유지하면 신경, 근육 및 척추에 부상을 입혀 염증과 증후군이 발생할 수 있습니다. 이러한 우려는 어린이의 경우 더 큰데, 이는 머리와 몸의 비율이 있기 때문에 머리가 성인보다 목 부위에 더 많은 압력을 가하게됩니다.

증후군 치료 방법

텍스트 목 증후군을 치료하는 가장 좋은 방법은 그 기원에있는 전자 장치를 사용하지 않는 것입니다. 그러나 이것은 유효한 옵션이 아니므로 목 부위에 가해지는 압력을 완화하는 스트레칭과 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 장치 사용을 최소한으로 제한합니다.

이를 위해 이상적인 것은 정형 외과 의사 또는 물리 치료사와 상담하여 운동을 개인적인 필요에 맞게 조정하는 것입니다. 그러나 집에서 상담 할 때까지 하루에 2 ~ 3 회 할 수있는 몇 가지 운동은 증후군의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 턱 운동

이 운동을하기 위해서는 목 중앙에있는 턱 끝으로 "gogó"가있는 부위에 15 초 동안 그 위치를 유지해야합니다.

2. 목 운동

턱 운동 외에도 할 수있는 몇 가지 목 운동이 있습니다. 이 운동에는 주로 목을 한쪽으로 기울이고 15 초 동안 각 자세를 유지하고 머리를 좌우로 돌리고 양쪽을 15 초 동안 유지하는 두 가지 유형이 있습니다.

3. 어깨 운동

이 운동은 등 윗부분의 근육을 강화하는 데 유용하며, 잘못된 자세를 취하면 늘어나고 약해집니다. 이 운동을하려면 등을 똑바로 펴고 견갑골을 연결하고 몇 초 동안 잡고 놓아 주어야합니다. 이 운동은 최대 10 번 연속으로 할 수 있습니다.

매일 더 정확한 자세를 유지하려면 물리 치료사의 비디오를 참조하십시오.

이러한 운동 외에도 하루 종일 유지할 수 있으며 장치를 눈높이로 유지하려고 시도하거나 20 ~ 30 회마다 정기적으로 휴식을 취하는 등 텍스트 목 증후군의 증상을 예방하거나 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 예를 들어 한 손으로 만 장치를 사용하지 마십시오.