달리는 동안 무릎 통증을 해결하는 단일 조정

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좋은 소식: 달리기 후 통증에 몸을 기대면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달릴 때 상체를 앞으로 기울이면 무릎 부하를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 결과적으로 무릎 통증(예: 주자의 무릎)과 부상을 줄일 수 있다는 새로운 연구 결과가 보고되었습니다. 스포츠 및 운동의 의학 및 과학.

연구 저자인 Christopher Powers, Ph.D., 근골격 생체 역학 연구소 공동 소장은 "몸의 중심 질량을 앞으로 이동하면 무릎의 토크가 감소하고 대신 엉덩이에 체중이 가해집니다."라고 설명합니다. 서던캘리포니아대학교. 쪼그리고 앉는 것에 대해 생각해보십시오. 몸통을 똑바로 세우고 낮추면 대퇴골이 타는 것을 느낍니다. 앞으로 몸을 기울이고 쪼그리고 앉으면 엉덩이에 느껴집니다. 달리기도 마찬가지라고 그는 설명합니다.

많은 러너들은 트랙 안팎에서 특히 무릎에 만성 통증을 경험합니다. (무릎 통증을 예방하는 이 간단한 트릭으로 하루 종일 고문을 완화하십시오.) 주자의 무릎을 치료하는 유행하는 방법은 발뒤꿈치에 착지하지 않고 대신 앞발이나 발 중간에 착지하는 데 집중하는 것입니다.

그리고 이 스트라이크 패턴으로 달리는 것은 무릎 부하를 줄이는 동시에 발목에 과도한 압력을 가한다고 Powers는 설명합니다. 이것은 아킬레스건염과 같은 발목 부상으로 이어질 수 있으며, 이는 파열된 무릎만큼 나빠질 수 있습니다."달릴 때 몸을 앞으로 기울이면 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되며, 엉덩이에 가하면 발목에서 압력을 빼는 데 도움이 됩니다."라고 그는 덧붙입니다.

수정은 간단합니다. 엉덩이를 더 많이 구부려서 몸통이 7~10도 앞으로 나오도록 합니다. "그것은 아주 최소한의 것이며, 너무 과도하게 앞으로 기울어지는 것을 원하지 않습니다."라고 Power는 설명합니다. (게스트 블로거 Marisa D'Adamo와 함께 더 많은 무릎 통증 및 달리기 팁을 얻으십시오.) 불행히도 달리기를 비디오로 녹화하지 않는 한, 이상적으로는 물리 치료사 또는 달리기 코치와 같이 당신을 지켜줄 누군가가 필요할 것입니다.

그러나 단 한 번의 세션만으로도 매우 유익하므로 전문가가 귀하의 양식을 분석하고 주요 문제를 강조할 수 있다고 Powers는 말합니다. "고칠 때까지 시간이 걸릴 수 있지만 전문가가 적어도 무엇이 잘못되었는지 알려줄 수 있고 무릎 통증과 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.

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