비타민 C 부족의 10 가지 징후 및 증상
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아스코르브 산으로도 알려진 비타민 C는 식품, 특히 아세로라 또는 오렌지와 같은 감귤류 과일에 자연적으로 존재하는 미량 영양소입니다.이 비타민은 강력한 항산화 제이며 세포 노화를 늦추는 역할을하지만 콜라겐 형성, 장내 철분 흡수, 노르 에피네프린 합성 및 콜레스테롤을 담즙산으로 전환하는 데에도 참여합니다.
비타민 C 결핍과 관련된 주요 질병은 괴혈병으로, 비타민이 부족한 후 4 ~ 6 개월 후에 증상이 나타나 피부에 타박상과 같은 일부 징후와 증상이 나타납니다. 어린 시절 괴혈병은 Moeller-Barlow 질병으로도 알려져 있으며 중요한 뼈 기형, 성장 장애 및 심장 변화가 특징입니다.
비타민 C 부족의 징후 및 증상
비타민 C 결핍은 다음과 같은 일부 징후와 증상을 유발할 수 있습니다.
- 피곤함, 창백함 및 현기증, 철분 흡수 불량으로 인한 빈혈로 인해;
- 상처 치유의 어려움, 콜라겐 결핍으로 인해;
- 출혈, 주로 잇몸과 코에 의해 발생하지만 혈관을지지하는 조직의 파열로 인해 신체 어디에서나 나타날 수 있습니다.
- 몸에 자줏빛 반점, 또한 혈관의 취약성으로 인해;
- 뼈 기형 및 골절 위험 증가, 주로 어린이의 경우 석회화 및 뼈 형성 과정을 변경하기 때문입니다.
- 탈모 그리고 손톱, 연골 및 관절의 약화;
- 뼈 통증 그리고 몸의 붓기;
- 치아의 떨어지고 연화치아의 매트릭스 인 상아질의 형성을 변경하기 때문입니다.
- 감염 위험 증가감기 및 독감과 같은 비타민 C 부족은 백혈구 형성을 손상시키고 면역 체계의 다양한 기능을 변경합니다.
- 슬픔, 정신적 스트레스 및 추론 어려움,이 비타민이 부족하면 뇌의 화학적 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다.
또한 결핍이 확인 및 치료되지 않으면 과도한 피로감과 무기력 함과 같은 다른 증상이있을 수 있습니다.
비타민 C 부족의 원인
비타민 C는 장에서 흡수되고 주요 공급원은 음식이므로이 비타민의 부족은식이가 부족하거나 장의 흡수가 적절하지 않을 때 발생합니다. 따라서 주요 위험 요인 중 일부는 영양 실조, 식욕 부진, 흡연, 알코올 중독, 장 질환 및 크론 병과 같은 염증입니다. 또한 임신과 모유 수유 중에이 비타민에 대한 필요성이 증가합니다.
비타민 C 결핍은 위장관 질환, 만성 또는 급성 염증성 질환이있는 사람, 장 후 수술을받은 사람 또는 심한 화상을 입은 사람 에게서도 발생할 수 있습니다.
설사는 또한이 비타민의 배설물 손실을 증가시킬 수있을뿐만 아니라 위산이 생성되지 않는 상태 인 무 염증으로 흡수되는 비타민의 양을 감소시킬 수 있습니다.
비타민 C 결핍을 치료하는 방법
비타민 C는 주로 파인애플, 아세로라, 오렌지, 레몬, 후추와 같은 과일과 채소에서 발견되며 식단에 이러한 음식이 존재하는 것은 일상적인 필요를 충족시키는 데 중요합니다. 비타민 C의 전체 식품 공급원 목록을 확인하십시오.
매일 섭취하는 비타민 C의 양은 여성의 경우 하루 약 75mg, 19 세 이상 남성의 경우 하루 90mg입니다.
그러나 임산부, 흡연자 및 피임약, 항우울제 및 이뇨제와 같이이 비타민의 흡수를 저해 할 수있는 일부 약물을 사용하는 사람들과 같이 일부 사람들은 더 많은 양이 필요할 수 있습니다. 영유아의 경우에는 그 양이 적기 때문에 이러한 경우에는 의사 나 영양사와 상담하여 비타민 대체량을 조절하는 것이 좋습니다.
비타민 C는 소변을 통해 조금씩 제거 될 수 있으므로 매일 섭취해야하며, 음식으로 필요한 양에 도달하지 못하면 비타민 C 보충제를 섭취하는 것도 가능하므로 영양사에게 조언을 받아야합니다. 과실로 또는 과도하게 수행되지 않습니다.
다음 비디오를 시청하여 매일 비타민 C를 사용하는 방법을 확인하십시오.
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