윗몸 일으키기 대 크런치

콘텐츠

• 윗몸 일으키기
• 장점 : 여러 근육 운동
• 단점 : 부상
• 형태
• 크런치
• 장점 : 강렬한 근육 분리
• 단점 : 코어 전용
• 형태
• 테이크 아웃
• 복근 강화를위한 3 가지 동작

개요

누구나 슬림하고 깔끔한 코어를 원합니다. 하지만 가장 효과적인 방법은 윗몸 일으키기 또는 크런치?

윗몸 일으키기

장점 : 여러 근육 운동

윗몸 일으키기는 다근 운동입니다. 특별히 위 지방을 표적으로 삼지는 않지만 (참고 : 크런치도 마찬가지입니다!) 윗몸 일으키기는 실제로 다음과 같은 다른 근육 그룹뿐만 아니라 복부에도 작용합니다.

• 가슴
• 엉덩이 굴근
• 허리
• 목

근육 세포는 지방 세포보다 대사 적으로 더 활동적입니다. 이것은 그들이 휴식 중에도 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 근육을 키우는 데 도움을줌으로써 윗몸 일으키기는 장기적으로 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 또한 강한 코어 근육은 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 자세는 체중 감소없이 외모를 향상시킬 수 있습니다.

단점 : 부상

윗몸 일으키기의 가장 큰 단점은 허리와 목 부상의 가능성입니다. 긴장을 예방하기 위해 관련 부상이있는 경우 의사에게 조언을 구해야합니다.

형태

적절한 윗몸 일으키기를 수행하려면 :

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 다리를 구부리고 발을 땅에 단단히 올려 하체를 안정시킵니다.
3. 목을 당기지 말고 양손을 반대쪽 어깨에 대거나 귀 뒤에 두십시오.
4. 상체를 무릎까지 구부립니다. 들어올 리면서 숨을 내쉬십시오.
5. 천천히 몸을 낮추고 시작점으로 돌아갑니다. 낮추면서 흡입하십시오.

초보자는 한 번에 10 회를 목표로해야합니다.

윗몸 일으키는 동안 발을 모으는 것만으로도 아랫 다리 운동을 할 수 있습니다!

크런치

장점 : 강렬한 근육 분리

윗몸 일으키기와 마찬가지로 크런치는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 윗몸 일으키기와는 달리 복근에만 작용합니다. 이 강렬한 근육 격리는 식스 팩 복근을 얻으려는 사람들에게 인기있는 운동입니다.

이것은 또한 허리 근육과 사근을 포함하는 코어를 강화하는 데 이상적입니다. 그렇게하면 균형과 자세를 개선 할 수 있습니다.

단점 : 코어 전용

강력한 코어는 확실히 전반적인 피트니스의 자산이지만 일상적인 움직임에 반드시 도움이되는 것은 아닙니다. 또한 윗몸 일으키기와 마찬가지로 크런치는 근육 발달에 좋지만 지방을 태우지 않습니다.

또 다른 고려 사항은 현재 체력 수준입니다. 크런치는 시간이 지남에 따라 복부 근육을 형성하지만 초보자에게는 상당한 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 크런치를 운동 루틴에 통합하는 경우 한 번에 10 ~ 25 개 세트로 시작하고 강해짐에 따라 다른 세트를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

형태

크런치를위한 설정은 윗몸 일으키기와 같습니다.

1. 등을 대고 눕습니다.
2. 다리를 구부리고 하체를 안정시킵니다.
3. 양손을 반대쪽 어깨에 대거나 목을 당기지 않고 귀 뒤에 놓습니다.
4. 머리와 견갑골을 땅에서 들어 올리십시오. 일어나면서 숨을 내쉬십시오.
5. 낮게, 시작 지점으로 돌아갑니다. 낮추면서 흡입하십시오.

한 번에 10 ~ 25 개 세트로 시작하고 강해짐에 따라 다른 세트를 추가하는 것이 가장 좋습니다.

테이크 아웃

윗몸 일으키기와 크런치는 모두 코어 근육을 강화하고 발달시키는 데 도움이됩니다. 시간이 지남에 따라 더 강한 코어는 자세를 개선하고 나중에 허리 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 어느 운동도 지방을 태우지 않습니다. 평평하고 근육질의 위장을 얻는 유일한 방법은 이러한 운동을 건강하고 저칼로리 식단 및 규칙적인 지방 연소 유산소 운동과 결합하는 것입니다.

복근 강화를위한 3 가지 동작