SlimFast Diet Review : 체중 감량에 효과가 있습니까?
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헬스 라인 다이어트 점수 : 5 중 2.58
SlimFast Diet는 수십 년 동안 대중적인 체중 감량 도구였습니다.
식사 대체 쉐이크와 체중 감량을 촉진하도록 설계된 식품으로 구성됩니다.
간단하고 편리하며 따라하기 쉬운 계획으로 광범위한 성공을 거두었습니다.
그러나 많은 사람들이 그것이 실제로 작동하고 지속 가능한지 궁금합니다.
이 기사는 SlimFast Diet의 장단점을 자세히 살펴 봅니다.
다이어트 리뷰 스코어 카드- 총점 : 2.58
- 체중 감량: 3.0
- 건강한 식생활: 2.0
- 지속 가능성 : 2.7
- 전신 건강 : 2.0
- 영양 품질 : 2.2
- 근거 기반 : 3.5
작동 원리
SlimFast Diet는 세 가지 간식 외에 하루에 두 번의 대체 식사를 포함하는 부분 식사 대체 계획입니다.
어떤 음식을 포함하고 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 지침이 있지만 스스로 한 번의 식사를합니다.
규칙적인 식사와 간식을 저칼로리, 미리 준비된 선택으로 바꾸면 일일 칼로리 섭취량을 줄여 체중 감량을 할 수 있습니다.
평균적으로 SlimFast Diet는 여성의 경우 하루에 약 1,200 칼로리, 남성의 경우 하루에 1,600 칼로리를 제공합니다.
식사 대용식은 단백질이 많기 때문에 식욕과 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (1).
SlimFast Diet는 또한 신진 대사를 유지하고 기아를 예방하는 데 도움이된다고 주장합니다.
체중 감량을 유지하려면 다이어트를 하루에 최소 30 분의 운동과 함께하는 것이 좋습니다.
요약 SlimFast Diet는 체중 감소를 촉진하기 위해 칼로리 섭취를 줄임으로써 부분 식사 대체 계획입니다.체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
제대로 따르면 SlimFast Diet는 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취를 줄이면 칼로리 부족을 겪을 수 있는데, 이는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 할 때입니다.
한 리뷰에 따르면, 저칼로리 식단을 따르면 단기적으로 체중을 평균 8 % 줄일 수 있습니다 (2).
SlimFast 제품은 단백질이 풍부하여 체중 감량에도 도움이됩니다.
한 작은 연구에 따르면 단백질 섭취량을 15 % 증가 시키면 일일 칼로리 섭취량은 441 칼로리 감소하고 체중은 14 주에 걸쳐 10.8 파운드 (4.9 kg) 감소했습니다 (1).
많은 연구에 따르면 SlimFast 계획은 특히 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
한 연구는 63 명의 사람들에게 하루에 두 번 식사 대용품을 제공했으며 저칼로리 식사도 한 번 섭취하도록 지시했습니다.
6 개월 후, 참가자들은 체중의 평균 7 %를 잃고 체질량 지수가 크게 감소했습니다 (3).
293 명의 6 개월간의 다른 연구에서 SlimFast를 포함한 4 가지 인기 다이어트 계획의 효과가 평가되었습니다.
SlimFast 그룹의 사람들은 평균 10.6 파운드 (4.8 kg)를 잃어버린 반면, 컨트롤 그룹의 사람들은 1.3 파운드 (0.6 kg)를 얻었습니다 (4).
또한 6 건의 연구 중 한 건의 검토는 SlimFast와 같은 식사 대체 프로그램이 장기 체중 관리에 미치는 영향을 분석했습니다. 식사 대체 프로그램이 지속 가능한 체중 감량을 유발한다고 결론 지었다 (5).
요약 SlimFast는 단백질이 많고 칼로리가 적습니다. 연구에 따르면 SlimFast 및 이와 유사한 식사 대체 프로그램은 장기적으로 유의미하고 지속 가능한 체중 감량을 유발할 수 있습니다.다른 이익
SlimFast는 따르기 쉽고 대부분의 라이프 스타일에 적합 할만큼 유연하기 때문에 인기있는 선택입니다.
다른 다이어트와 달리 SlimFast는 대부분의 식사를 제공하므로 일부 크기를 과소 평가하거나 과식하기가 어렵습니다.
건강과 관련하여 SlimFast Diet를 따르는 동안 소량의 추가 체중을 잃어도 인상적인 이점을 줄 수 있습니다.
체중 감량은 혈압을 낮추고 염증을 완화하며 관상 동맥 심장 질환 및 심지어 특정 유형의 암의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (6, 7).
연구에 따르면 SlimFast Diet를 따르거나 다른 식사 대체 프로그램을 사용하면 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
57 명의 사람들에 대한 한 연구에 따르면 SlimFast와 같은 액상 식사 대체물은 체중 감소뿐만 아니라 혈당과 인슐린 수치도 향상시킵니다 (8).
또 다른 6 주간의 소규모 연구에 따르면 SlimFast와 비슷한 식사 대체 요법을 시행 한 결과 혈당 수치가 유의하게 감소했습니다 (9).
혈당을 조절하면 신경 손상 및 신장 문제와 같은 당뇨병 합병증의 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 심장병과 같은 만성 질환의 위험이 낮을 수도 있습니다 (10).
요약 체중 감량은 건강의 여러 측면을 향상시킬 수 있습니다. SlimFast는 또한 혈당과 인슐린 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.먹을 음식
SlimFast Diet는 두 번의 정규 식사 대신 하루에 두 번의 식사 대체 쉐이크, 쿠키 또는 바를 섭취하도록 권장합니다.
하루에 최대 3 개의 100 칼로리 간식도 허용됩니다.
칩 및 칩과 같은 사전 부분적으로 슬림화 된 FastFast 제품을 사용할 수 있으며 대신 스낵을 사용할 수도 있습니다.
일부 100 칼로리 간식에는 다음이 포함됩니다.
- 중간 바나나 1 개
- 초콜릿 4 칸
- 팝콘 3 개 (24 그램)
- 치즈 1 조각
- 그리스 식 요거트 0.5 컵 (143 그램)
- 중간 크기 배 1 개
당신은 또한 500 칼로리를 초과해서는 안되는 합리적인 식사를 매일 섭취하도록 지시받습니다.
접시 야채의 적어도 절반을 만들고 단백질에 1/4을 사용하고 나머지는 전분으로 채우는 것이 좋습니다.
다음을 포함한 다양한 식사 레시피가 제공됩니다.
- 노아와 야채 치킨
- 가지 라자냐
- 만다린 오렌지 스테이크 샐러드
- 계란 머핀 컵
- 후추 양배추 샐러드와 치즈 버거
두 번의 식사 대용품에 적합하다면 하루 중 언제든지이 식사를 할 수 있습니다.
요약 SlimFast Diet를 따르려면 하루에 2 번의 식사 대용품과 3 회 100 칼로리 간식을 섭취하십시오. 단백질과 전분이 많은 채소로 구성된 합리적인 식사가 매일 허용됩니다.피해야 할 음식
일일 칼로리 할당량을 유지하는 한 SlimFast 요금제에는 제한이없는 음식이 없습니다.
예를 들어, 모닝 커피에 설탕을 첨가하는 것을 좋아한다면 설탕을 완전히 끊지 않고 일일 칼로리 제한에서 칼로리를 빼는 것이 좋습니다.
다이어트는 심지어 알코올을 적당히 허용합니다.
그러나 알코올을 줄이면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사로 와인 한 잔을 즐기고 있다면 SlimFast는 간식을 제거 할 것을 제안합니다.
즉, 칼로리가 높은 음식은 SlimFast Diet에 맞추기가 매우 어려울 것입니다.
패스트 푸드, 구운 식품, 단 음료 및 고지방 스낵을 포함 할 수 있지만 칼로리 목표 내에 머 무르려면 부분 크기가 심각하게 제한되어야합니다.
따라서 간식과 식사를 준비 할 때 과일, 채소, 곡물 및 저지방 단백질과 같은 저칼로리 대체 식품을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
요약 SlimFast Diet에 제한이없는 음식은 없지만 일일 칼로리 목표에 맞아야합니다. 매일 간식이나 칼로리 할당량에서 소비되는 추가 칼로리를 뺄 수 있습니다.샘플 메뉴
다음은 시작하기위한 일일 샘플 메뉴입니다.
- 아침밥: SlimFast 크림 밀크 초콜릿 쉐이크
- 간식: 아몬드 1 온스 (28 그램)
- 점심: SlimFast Chocolatey 땅콩 버터 파이 바
- 간식: SlimFast Cinnamon Bun Swirl 이슬비 칩
- 공식 만찬: 1/2 tbsp (7 그램) 올리브 오일을 곁들인 연어 3 온스 (85 그램), 1 tbsp (14 그램) 버터를 곁들인 고구마 중간 크기의 구운 고구마 1 개, 반 컵 다진 브로콜리, 구운
- 간식: 1 당근 (150 그램) 베이비 당근, 2 큰술 (30 그램) 후 머스
쇼핑리스트
SlimFast Diet를 시작하려는 경우 첫 번째 단계는 올바른 제품을 구입하는 것입니다.
다음은 보관해야 할 음식 중 일부입니다.
- SlimFast 식사 대체품 : 쉐이크, 믹스, 바 또는 쿠키
- SlimFast 사전 스낵 : 칩, 칩 및 스낵 바이트
- 유제품 또는 유제품 대안 : 탈지유, 무가당 견과류 우유 또는 요구르트
- 야윈 단백질 : 쇠고기, 닭고기, 칠면조, 연어, 템페 등
- 야채: 브로콜리, 아스파라거스, 당근, 시금치, 토마토 등
- 과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루 베리, 배 등
- 통 곡물 : 퀴 노아, 현미, 보리, 메밀 등
- 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨
다이어트의 단점
연구에 따르면 SlimFast는 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 가장 장기적인 해결책은 아닐 수 있습니다.
SlimFast와 같은 식사 대체 프로그램이 지속 가능한 것으로 나타 났지만, 정기적 인 식습관으로 돌아 가면 체중이 회복 될 수 있습니다.
체중 감량 목표를 달성 한 후 SlimFast는 저칼로리 스낵 옵션을 고수 할뿐만 아니라 매일 한 끼의 식사를 식사 대체 제품으로 교체 할 것을 권장합니다.
그러나, 각 서빙 당 $ 1.50-4.00의 비용이 들기 때문에 비용이 많이들 수 있습니다.
다이어트는 또한 영양소보다는 칼로리에 거의 중점을두고 건강식을 따르는 방법보다는 칼로리를 계산하는 방법을 알려줍니다.
효과적이고 쉬운 단기 해결책 일 수 있지만, 장기적인 성공을 위해서는 행동 수정 및 기타 건강한 습관과 짝을 이루어야합니다.
요약 SlimFast Diet를 장기간 복용하면 비용이 많이들 수 있으며 SlimFast 이후에 정기적 인 식단으로 돌아 가면 체중이 회복 될 수 있습니다. 다이어트는 또한 건강한 식습관보다는 칼로리 계산에 주로 중점을 둡니다.결론
SlimFast Diet는 하루에 두 끼의 식사를 식사 대체로 대체함으로써 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다.
단백질이 많고 칼로리가 적으며 연구에 따르면 단기간 체중 감량에 효과적입니다.
그러나 다이어트에는 몇 가지 단점이 있습니다. 또한 장기 체중 감량을위한 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
SlimFast Diet는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 건강한 생활 습관과 영양가있는 식단과 결합하여 효과를 극대화하는 것이 중요합니다.
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