수프 다이어트 검토 : 체중 감소에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 수프 다이어트의 종류
• 국물 기반 수프 다이어트
• 콩 스프 다이어트
• 양배추 수프 다이어트
• 치킨 수프 다이어트
• 케토 수프 다이어트
• 성심 수프 다이어트
• 수프 다이어트가 체중 감량에 효과적입니까?
• 잠재적 인 이점
• 단점
• 결론

수프 다이어트는 일반적으로 개인의 체중 감량을 돕기 위해 고안된 단기 식사 계획입니다.

하나의 공식적인 수프 다이어트 대신에 몇 가지 수프 기반 다이어트가 있습니다. 일부는 다이어트 기간 동안 만 수프를 먹는 반면, 다른 일부는 허용되는 식품의 제한된 목록을 포함합니다.

빨리 살을 빼는 것이 아이디어이기 때문에 대부분의 식단은 5 ~ 10 일 동안 만 지속됩니다.

이 기사는 다양한 유형의 수프 다이어트, 이러한 다이어트의 장단점, 수프 다이어트가 체중 감량에 효과적인지 여부를 검토합니다.

수프 다이어트의 종류

많은 종류의 수프 다이어트가 있으며, 더 인기있는 것들은 아래에 나열되어 있습니다. 현재 이러한 특정 식단의 효과에 대한 연구는 없습니다.

국물 기반 수프 다이어트

국물 기반 수프 다이어트는 일반적으로 7 일 동안 지속됩니다. 그러나 일부는 10-14 일까지 지속될 수 있습니다. 그 시간이 지나면 국물 기반 식단을지지하는 사람들은 최대 10 ~ 20 파운드 (4.5 ~ 9kg)를 잃을 수 있다고 주장합니다.

국물 기반 수프 다이어트에서 크림 기반 수프는 칼로리와 지방이 더 높기 때문에 제한됩니다. 대신 야채와 단백질이 포함 된 수제 수프 또는 통조림으로 만든 수프를 섭취하는 것이 좋습니다.

일부 프로그램은 국물을 기반으로 한 수프 만 섭취하도록 권장하지만 다른 프로그램은 저지방 단백질, 녹말이없는 야채 및 무 지방 유제품과 같은 소량의 저칼로리 옵션을 허용 할 수 있습니다.

콩 스프 다이어트

가장 인기있는 콩 수프 다이어트 중 하나는 "죽지 않는 방법 : 질병을 예방하고 역전시키는 것으로 과학적으로 입증 된 식품 발견"의 저자 인 Michael Greger, MD입니다.

다이어트는 닥터 그레 거의 챔피언 야채 콩 수프를 하루에 두 번까지 먹도록 권장합니다. 수프 외에도 통 곡물, 과일, 채소와 같은 기름이없는 식물성 식품을 섭취 할 수 있습니다.

칼로리 제한은 없지만 최적의 체중 감량 결과를 위해 말린 과일 및 견과류와 같은 칼로리가 많은 음식의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

다른 수프 식단과 달리 Greger 's는 식물성 식단으로의 평생 전환을 의미합니다.

이 다이어트를지지하는 사람들은 첫 주만에 4 ~ 7kg (9 ~ 16 파운드)을 감량 할 수 있다고 주장합니다.

현재 Greger의 콩 수프 식단에 대한 연구는 없습니다. 그러나 식물성 식단은 체중 감량 및 심장 건강에 도움이됩니다 (, 2).

양배추 수프 다이어트

가장 인기있는 수프 다이어트 중 하나 인 양배추 수프 다이어트는 양배추 및 기타 저탄수화물 야채가 포함 된 닭고기 또는 야채 국물 기반 수프를 먹는 7 일 간의 식사 계획입니다.

양배추 수프 외에도 탈지 우유 또는 잎이 많은 채소와 같은 다른 저칼로리 식품을 한두 가지 먹을 수 있습니다.

식사 계획을 면밀히 따르면 식단은 7 일 동안 최대 4.5kg (10 파운드)를 감량 할 수 있다고 주장합니다.

치킨 수프 다이어트

치킨 수프 다이어트는 아침 식사를 제외한 모든 식사에 치킨 수프를 먹는 7 일 체중 감량 다이어트입니다.

아침 식사로 무 지방 우유와 요구르트, 무 지방 치즈, 통 곡물 시리얼 또는 빵, 신선한 과일 등 5 가지 저칼로리 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.

나머지 하루 동안 식단은 하루 종일 수제 치킨 수프를 자주 소량 섭취 할 것을 권장합니다. 적은 양의 수프를 자주 먹음으로써식이 요법은 욕구를 줄이고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.

수프 자체는 국물, 조리 된 닭고기, 마늘과 양파와 같은 향기로운 재료, 당근, 순무, 브로콜리, 콜라 드 그린을 포함한 전분이 아닌 채소로 만들어져 칼로리와 탄수화물이 적습니다.

케토 수프 다이어트

케토 제닉 (케토), 팔 레오, 홀 30 또는 다른 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들을 위해 고안된 케토 수프 다이어트는 개인이 단 5 일 만에 최대 4.5kg (10 파운드)를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

일반적인 케토 다이어트와 마찬가지로 수프 버전은 저탄수화물, 고지방, 적당한 단백질 섭취 계획입니다. 이 프로그램은 하루에 1,200–1,400 칼로리를 제공하고 탄수화물을 하루 20g으로 제한하며 견과류, 유제품 및 인공 감미료를 제한합니다.

이 계획은 달걀, 버터, 베이컨, 아보카도, 무가당 방탄 커피로 구성된 동일한 아침 식사를 매일 먹을 것을 권장합니다. 케토 친화적 인 참치 샐러드를 곁들인 셀러리와 같은 저탄수화물, 고지방 스낵도 허용됩니다.

나머지 시간에는 점심과 저녁으로 나누어 진 케토 수프 4 컵을 먹습니다. 수프 레시피에는 닭고기, 베이컨, 올리브 오일, 닭 줄기, 햇볕에 말린 토마토, 버섯 및 기타 저탄수화물 야채 및 허브와 같은 재료가 포함됩니다.

성심 수프 다이어트

양배추 수프 다이어트와 유사하게, Sacred Heart 수프 다이어트는 거의 전적으로 녹말이없는 야채와 함께 국물 기반 수프로 구성된 7 일 식사 계획입니다.

다른 저칼로리 음식도 허용되지만 식단은 매일 어떤 음식을 포함 할 수 있는지에 대해 매우 구체적입니다.

면밀히 따랐을 때, 성심 수프 다이어트는 1 주일 동안 4.5 ~ 8kg (10 ~ 17 파운드)을 줄이는 데 도움이된다고 주장합니다.

수프 다이어트에는 여러 유형이 있습니다. 일부는 양배추 수프 다이어트와 같이 먹을 수있는 것에 더 제한적이지만 다른 일부는 콩 수프 다이어트와 같이 더 많은 유연성을 허용합니다.

수프 다이어트가 체중 감량에 효과적입니까?

관찰 연구에 따르면 수프를 정기적으로 섭취하는 사람은 수프를 전혀 먹지 않는 사람 (,,)에 비해 체질량 지수 (BMI)가 낮고 비만 가능성이 적습니다.

수프가 체중 감소와 관련이있는 이유는 알려져 있지 않습니다. 일부 연구에 따르면 수프는 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 정기적으로 수프를 섭취하면 하루에 섭취하는 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).

정기적으로 수프를 먹는 사람과 그렇지 않은 사람 () 사이의 문화적 또는 유전 적 차이와 같이이 관계를 설명 할 수있는 다른 요인을 고려하는 것도 중요합니다.

전반적으로 수프 섭취의 잠재적 인 체중 감량 이점을 확인하려면보다 엄격하고 장기적인 연구가 필요합니다.

주목해야 할 또 다른 한 가지는 수프 섭취가 심장병 및 제 2 형 당뇨병 (,)의 발병 위험을 증가시키는 일련의 질환 인 대사 증후군의 위험을 줄이는 것으로 밝혀지지 않았다는 것입니다.

특정 수프 다이어트에 관해서는 현재 체중 감량 효과에 대한 과학적 증거가 없습니다.

그러나 대부분의 수프 다이어트는 칼로리를 현저하게 감소시키기 때문에이를 따르는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (,).

그리고 수프 다이어트에서 먹는 칼로리가 적을수록 일반적으로 체중이 더 많이 감소합니다.

다른 저칼로리 식단과 마찬가지로 5 ~ 10 일 동안 손실되는 체중의 대부분은 지방 손실보다는 수분 때문일 가능성이 높습니다 ().

또한, 다이어트는 일반적으로 1 주일 이내로 유지되므로보다 지속 가능한 체중 감량 식단으로 전환 할 수 없다면 감량 한 체중을 다시 얻을 수 있습니다 ().

콩 수프 다이어트는 식물성 식습관으로의 전환을 권장하기 때문에 다른 것보다 장기적으로 더 나은 성공을 거둘 수 있습니다.

정기적으로 수프를 섭취하는 것은 체중 감소와 관련이 있습니다. 그러나 수프 다이어트가 체중 감량에 미치는 이점에 대한 연구는 충분하지 않습니다. 그러나 이러한 식사 계획의 저칼로리 특성으로 인해 단기간에 체중이 약간 감소 할 가능성이 있습니다.

잠재적 인 이점

수프 다이어트는 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이되는 것 외에도 다음과 같은 추가 이점을 제공 할 수 있습니다.

• 야채 섭취량 증가. 야채는 필수 비타민과 유익한 식물 화합물을 제공합니다. 또한 섭취량 증가는 체중 증가 및 비만의 위험 감소와 관련이 있습니다 (,).
• 섬유질 섭취량 증가. 야채가 풍부하고 때로는 콩, 통 곡물 또는 과일이 포함되어 있기 때문에 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수있는 적절한 양의 섬유질을 제공 할 수 있습니다 ().
• 물 섭취량 증가. 이러한 식단은 하루 종일 물 섭취량을 개선 할 수 있습니다. 신체의 수많은 필수 기능을 지원하는 것 외에도 연구에 따르면 수분 섭취량을 늘리면 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다 (,).
• 따라하기 쉽습니다. 다른 트렌디 한 다이어트와 마찬가지로 수프 다이어트에는 일반적으로 따르기 쉬운 엄격한 지침이 있습니다.
• 식물성 식사를 장려하십시오. 콩 수프 다이어트와 같은 일부는 더 식물 기반 식사 패턴으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 식단을 섭취하면 비만의 위험을 줄이고 체중 감량을 지원할 수 있습니다 ().

그러나식이 요법을 따르는 것이 지속적인 생활 방식 변화를 만드는 데 도움이되지 않는 한 1 ~ 2 주 정도만 증가 된 채소, 섬유질 및 물 섭취는 장기적인 체중과 건강에 의미있는 이점이 없을 것입니다.

수프 다이어트는 일반적으로 따르기 쉽고 물, 섬유질 및 채소 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화는 유익 할 수 있지만 장기적인 효과를 얻으려면 이러한 증가를 유지해야합니다.

단점

Greger의 콩 수프 다이어트를 제외하고 수프 다이어트의 가장 큰 단점 중 하나는 대부분이 5 ~ 10 일 이상 따르지 않는다는 것입니다.

따라서 전환 할 더 지속 가능한 식단이 없다면 식단에서 잃은 체중을 다시 얻을 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 칼로리 섭취를 크게 제한하거나 지속 가능한 체중을 빠르게 줄이면 대사율이 감소합니다. 이것은 당신의 몸이 이전보다 더 적은 칼로리를 소모하기 시작한다는 것을 의미합니다 (,,).

결과적으로 다이어트를 중단 한 후 신진 대사가 낮아져 체중 감량을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

또한 양배추 수프 다이어트와 성심 다이어트와 같은 수프 다이어트는 허용되는 음식의 종류와 양이 상당히 제한적이므로 영양 결핍에 대한 우려가 있습니다.

제한된 식단을 5 ~ 10 일 동안 만 먹는 것이 심각한 영양 결핍을 초래할 가능성은 낮지 만, 특히 종합 비타민제를 복용하는 경우 칼로리 섭취를 크게 줄이면 현기증, 쇠약 또는 피로와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

대부분의 수프 다이어트는 5 ~ 10 일 동안 만 지속되도록 설계 되었기 때문에 지속 가능한 체중 감량 솔루션이 아닙니다. 또한, 열량과 체중의 심각하고 빠른 감소는 신진 대사를 늦추어 체중 감소를 유지하는 것을 더욱 어렵게 만듭니다.

결론

수프 다이어트는 단 5 ~ 10 일 만에 상당한 양의 체중을 줄이는 데 도움이되는 기능으로 인기를 얻었습니다.

그러나 이러한식이 요법에서 손실되는 체중의 대부분은 주로 지방이 아닌 수분 손실 때문입니다.

또한 이러한 다이어트는 단기간 만 따르도록 설계 되었기 때문에 잃을 수 있었던 모든 체중을 다시 얻을 수 있습니다.

대신 수프를 먹으면 식욕을 억제하고 하루의 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 장기적인 성공을 위해 수프를 균형 잡힌 덜 제한적인 체중 감량 계획에 통합하는 것이 좋습니다.