미친듯이 칼로리를 줄이면 원하는 몸매를 얻을 수 없다는 증거

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음식에 관해서는 더 적은 것이 항상 더 많은 것은 아닙니다. 궁극의 증거는 한 여성의 인스타그램 변신 사진이다. 그녀의 '애프터' 사진 뒤에 숨겨진 비밀은? 그녀의 칼로리를 하루에 1,000씩 늘립니다.

호주 퍼스에 사는 27세 여성 Madalin Frodsham은 케톤 생성 식단(일명 저탄수화물, 고지방, 중간 단백질 식단)과 Kayla Itsine 운동 계획을 따르고 있었습니다. 고원: "하지만 얼마 지나지 않아 샐러드는 잘 안 먹었고, 식단에 대한 모든 제한 사항에도 불구하고 예상했던 결과를 보지 못했습니다."라고 그녀는 Instagram 게시물에 썼습니다.

그래서 그녀는 그것을 바꾸기로 결정하고 개인 트레이너와 영양 코치와 이야기했습니다. 그는 그녀에게 그녀의 다량 영양소를 계산하고 탄수화물 섭취를 5%에서 50%로 늘리라고 말했습니다. (일시 중지: 여기에 다량 영양소 계산 및 IIFYM 식단에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.) Frodsham은 운동 루틴을 동일하게 유지했지만 식사 스타일을 바꿨습니다. 그녀는 거의 같은 체중을 유지했지만 그녀의 체격에는 큰 변화가 있었습니다.

마법? 아니요. 과학입니다. 그녀가 탄수화물 섭취를 늘리고 다량 영양소를 추적하기 시작하자 그녀는 하루에 약 1800칼로리를 먹고 있었습니다. 그것 앞에? 그녀는 약 800개를 먹었다고 말했다.

네, 잘 읽으셨습니다. 하루 800칼로리.

체중 감량 101에 대한 기존의 지식은 "먹는 것보다 적게 먹는다"는 단순한 방정식일 수 있지만 실제로는 그보다 더 복잡합니다. 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸은 기아 모드에 들어갑니다.

사실, 여성이 하루에 1,200칼로리 미만을 섭취하는 것은 권장되지 않으며, 그렇게 하면 실제로 건강 문제(담석 및 심장 문제와 같은)의 위험이 증가할 수 있으며 근육 손실 및 신진대사 저하로 이어질 수 있습니다. 우리는 칼로리에 대해 모르는 10가지 사실을 보고했습니다.

"매우 엄격하고 깨끗한 식단을 따르면 신체는 실제로 혈류로 더 많은 코티솔을 방출하여 신체가 지방을 저장하게 합니다."라고 Trainerize 운동학자이자 영양 코치인 Michelle Roots는 말합니다. "많은 여성들이 다량영양소를 보고 단백질과 좋은 지방이 몇g인지 보는 것과는 반대로 '살을 빼고 싶어서 하루에 1200칼로리만 먹고 일주일에 7일 운동하겠다'고 말한다. 그들은 하루 만에 도착합니다." 결과? 과도하게 스트레스를 받고 영양이 부족한 신체, 즉 지방을 유지하고 체육관에서 열심히 운동할 에너지가 충분하지 않다는 것을 의미합니다.

간단히 말해서 최고의 몸의 비결은 적게 먹고 더 많이 운동하는 것이 아니라 몸에 연료를 공급하고 움직이게 하는 것입니다.

Frodsham은 이 Instagram 게시물에서 "고구마와 바나나 팬케이크를 먹을 수 있을 때 샐러드를 먹는 데 시간을 낭비하지 마십시오. 더 많이 먹고 건강해집니다. 실제로 효과가 있습니다."라고 썼습니다. 마이크 드롭.

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