임신 중 건강을 유지하는 6 가지 방법 – 5 가지 신화

콘텐츠

• 1. 당신의 갈망을 이해하기 위해 다이어트를 검사
• 임신 중 먹을 것
• 2. 더 나은 수면을 위해 마음을 편해
• 3. 매일 움직여 라
• 4. 설탕을 제한하십시오
• 5. 좋아하는 물병 찾기
• 6. 휴식을 취하십시오
• 임산부 건강 신화
• 오해 1 : 해산물을 먹을 수 없다
• 피해야 할 물고기 :
• 오해 2 : 운동과 노력을 피해야한다
• 임신기에 의한 권장 운동
• 오해 3 : 당신은 뜨거운 목욕을 즐길 수 없다
• 오해 4 : 커피를 마실 수 없다
• 신화 5 : 당신은 2 인을 먹고 있습니다

임신 중에 건강을 유지하고 건강을 유지하는 것이 항상 순조로운 여행은 아닙니다. 임신 첫 3 개월 동안의 피로와 입덧은 허리 통증과 같은 나중에 나오는 사랑스러운 질병과 함께 운동하기가 어렵고 건강한 선택을하기가 어렵습니다.

그러나 건강한 임신 습관을 유지하면 많은 이점이있는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 더 쉬운 노동력을 만들고, 산후 체중을 더 빨리 잃는 데 도움이되고, 임신 기간 동안 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.

건강에 좋은 식사와 운동도 아기에게 좋습니다. 새로운 연구에 따르면 임신 중 체중이 아이의 심근 대사 건강에 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다.

그러나 이러한 사실을 안다고해서 건강을 유지하기가 쉽지는 않습니다. 당신이 나와 같다면 샐러드가 아닌 아이스크림과 감자 튀김을 갈망합니다. 그리고 체육관에 오기에는 너무 기분이 나빠질 것입니다.

의심 할 여지없이 임신 중에 건강을 유지하려면 추가 훈련이 필요합니다. 하지만 오랫동안 먹고 잘 운동하도록 동기를 부여하는 데 도움이되는 전술이 있습니다.

여기 내가 활력을주고 활동을 유지하는 6 가지 방법이 있습니다. (또한, 일반적인 임신 건강 신화가 폭로되었습니다!)

1. 당신의 갈망을 이해하기 위해 다이어트를 검사

예, 임신에 대한 갈망은 실제적입니다. 임신 전반기 동안 나는 수분이 많은 치즈 버거를 갈망했습니다. 임신 전까지 거의 풀 타임 채식인으로,이 고기를 갈망하는 행동은 이례적인 일이었습니다.

갈망을 항상 설명 할 수는 없지만 우리 몸에 필요한 영양소를 살펴볼 수 있습니다.

저에게는 아마도 육류에서 발견되는 3 가지 영양소 인 단백질, 지방, 철분이 더 필요할 것입니다. 치즈 버거는 점심과 저녁에 쉽게 먹을 수 있지만 장기적인 효과가 나와 내 아기에게 가장 좋지 않을 것이라는 것을 알았습니다.

닭고기, 생선, 콩 요리법을 포함하여 고단백 식사를 준비하려고 노력했습니다. 내가 원했던 기름기 많은 식당 치즈 버거의 대부분은 더 윤기 있고 풍성한 대안으로 대체되었습니다. 이 건전한 식사는 나를 충만하고 만족스럽게 유지함으로써 갈망을 억제하는 데 도움이되었습니다.

귀하와 귀하의 아기가 필요한 것을 얻도록하려면 식단에 칼슘, 철 및 엽산과 같은 몇 가지 미네랄과 영양소가 포함되어야합니다.

임신 중 먹을 것

• 칼슘 : 짙은 녹색 채소 및 유제품.
• 철분 (건강한 헤모글로빈 수를 유지하는 데 도움이 됨) : 잎이 많은 채소, 붉은 고기, 연어, 콩 및 계란.
• 엽산 (신경관 결함의 위험을 줄이는 주요 비타민) : 시리얼, 파스타, 빵 및 쌀과 같은 강화 식품 – 태아 비타민 섭취를 잊지 마십시오!

2. 더 나은 수면을 위해 마음을 편해

잘못된 일에 대한 걱정에서 좋은 부모가 될지 궁금해하는 것에 이르기까지 임신은 감정적 인 롤러 코스터가 될 수 있습니다. 3 학기 동안 나는 밤에 침대에서 깨어나 아기가 킥을하도록기도했습니다.

내 마음을 쉬게하고 궁극적으로 내 몸을 위해 몇 가지 다른 기법을 시도했습니다.

때로는 잠자리에 들기 전에 10-15 분 동안 명상을하면서 마음이 진정됩니다. 다른 경우에는 격려를 받고 불안을 나누기 위해 새 엄마와 기대 엄마에게 손을 내 밀었습니다.

머리에 할 일 목록이 있다면 전화기에 적어 놓아서 표류하는 데 방해가되지 않습니다.

무엇보다도, 잠자리에 들기 전에 편안한 일과를 설정하면 정신적, 정서적 평화를 찾을 수있었습니다. 아기와 저는 우리에게 필요한 재충전을 얻었습니다.

3. 매일 움직여 라

임신하기 전에 규칙적으로 운동했지만 임신 중에 에너지와 동기를 찾는 데 어려움이있었습니다. 그래서 나는 하루에 적어도 한 번은 이사하기로 결심했고 그것이 내가 결정한 최선의 결정이었습니다.

“This Is Us”의 에피소드를 따라 잡는 동안 점심 시간에 산책하거나 아침 수영을하거나 요가 매트를 스트레칭 할 수 있습니다. 때로는 제 시간에 부족하면 저녁 식사를 요리하는 동안 20 번의 폐로 떨어졌습니다.

그리고 운동을 건너 뛴 날이있었습니다. 나는 내 자신을 때리지 않으려 고 노력했고 다음날 다시 시작할 것이다.

나는 요가 매트 나 길을 따라 산책 할 때 더 활기차고 잘자는 것을 느꼈다. 나는 또한 노동 인 운동 경기에 더 많은 준비를 느꼈습니다.

대부분의 운동은 안전하지만 특히 임신하기 전에 수행 한 운동은 안전하지만 몇 가지 유형의 운동을 피해야합니다. 암벽 등반이나 스키와 같이 넘어 질 위험이있는 활동은 피해야합니다. 또한 높은 고도와 등을 평평하게 누워있는 동안 수행되는 모든 운동에주의해야합니다.

일반적인 운동 규칙으로 몸의 소리를 듣고 건강을 유지하기 위해 운동하고 있다는 것을 기억하십시오.

4. 설탕을 제한하십시오

임신 후반에 설탕은 나의 주요 욕망이었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 설탕 소비가 증가하면 자녀의 기억과 지능에 부정적인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 나는 모든 과자를 빼앗지 않았지만 계획을 세웠습니다.

저에게는 그것은 처음부터 구매를 피하는 것을 의미했습니다. 식료품 점에 갈 때마다 눈에 띄는 쿠키 상자를 구입하면 한 번에 쿠키를 삼킬 것임을 알았습니다.

이 방법은 쿠키를 계속해서 저항하지 않고 저항 할 것이 없기 때문에 효과적이었습니다!

대신, 나는 신선한 사과와 말린 망고와 같은 전체 음식 옵션으로 달콤한 치아를 qu습니다.

가공 재료가 적은 브랜드를 선택하거나 도매 크기 대신 작은 패키지를 구매하는 경우가 있습니다. 설탕을 완전히 피하는 것이 아니라보다 세심한 간식을 만드는 것입니다.

5. 좋아하는 물병 찾기

특히 임신 중에는 수분 공급이 필수적입니다. 물은 작은 것의 발달에 중요한 역할을하며 태반과 양막을 형성하는 데 도움이됩니다.

탈수는 언제든지 문제를 일으킬 수 있지만 임신 중에는 피하는 것이 특히 중요합니다.

의학 연구소는 임신 중 하루에 약 10 컵 (2.3 리터 또는 77 온스)의 총 액체를 권장합니다. 필요한 물 섭취량에 도달하기 위해, 나는 어디를 가든 Nalgene 물병을 가지고 다녔습니다. 마실 물병을 찾으십시오.

평범한 물 맛에 질리면 오이, 딸기, 레몬 또는 라임과 같은 맛을 내기 위해 농산물을 추가하십시오. 수분을 유지하면 에너지 수준을 높이고 변비와 같은 성가신 임신 증상을 완화하는 데 도움이됩니다.

6. 휴식을 취하십시오

임신 중에 건강하다고해서 슈퍼 우먼이되는 것은 아닙니다. 낮잠을 자거나 책을 들고 소파에 누워 있거나 일찍 잠자리에 드는 등 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 휴식을 취하십시오.

신체 휴식을 취함으로써 작은 너겟이 계속 자라도록하고 미래의 활동을 위해 에너지를 절약 할 수 있습니다.

임산부 건강 신화

오해 1 : 해산물을 먹을 수 없다

물고기의 수은 수준은 임신을위한 대화 포인트가됩니다. FDA에 따르면 대부분의 생선은 풍부하게 섭취하지 않으면 안전합니다. 안전한 선택 중 일부는 다음과 같습니다.

• 통조림 참치
• 연어
• 메기
• 게

FDA는 여기에 전체 목록이 있습니다.

아기의 발달에 도움이되는 건강한 지방과 같은 해산물에는 많은 이점이 있습니다. 해산물 섭취량을 일주일에 340 그램으로 제한하고 초밥을 피하여 특정 박테리아에 노출 될 위험을 제한하십시오.

피해야 할 물고기 :

• 상어
• 황새치
• 왕 고등어
• 참치 (알바 코어와 눈다랑어)
• 말린
• 멕시코만에서 바닷물 고기
• 오렌지색

오해 2 : 운동과 노력을 피해야한다

미국 산부인과 전문의 산부인과 전문의는 당신이 건강하고 의사와 미리 가면 대부분의 운동을 계속하는 것이 안전하다고 말합니다.

승마 나 콘택트 스포츠와 같은 특정 운동과 관련된 위험이 있다고해서 반드시 신체 활동을 피해야하는 것은 아닙니다. 규칙적인 운동은 엄마와 아기 모두에게 매우 유익하며 임신의 통증을 완화시킬 수도 있습니다.

임신기에 의한 권장 운동

• 1 학기 : 필라테스, 요가, 걷기, 수영, 달리기, 웨이트 트레이닝, 자전거 타기
• 2 학기 : 걷기, 요가, 수영, 달리기
• 3 학기 : 걷기, 조깅, 아쿠아 스포츠, 저 충격, 토닝

오해 3 : 당신은 뜨거운 목욕을 즐길 수 없다

임신 한 사람들이 열 스트레스를 피해야한다는 오래된 이야기를 근거로, 많은 사람들은 여전히 ​​뜨거운 목욕에 몸을 담글 수 없다고 생각합니다.

그러나 새로운 권장 사항에 따르면 체온이 102.2 ° F를 넘지 않는 한 뜨거운 목욕과 운동은 임신 중에 안전하다고합니다.

추신. 당신은 또한 섹스를 즐길 수 있습니다! 안전하고 아기를 해치지 않습니다. 어떤 직책이 가장 좋은지 알아보십시오.

오해 4 : 커피를 마실 수 없다

카페인이 유산을 일으킬 수 있다고 이전에 믿어졌지만, 연구에 따르면 하루에 1-2 컵이 완전히 안전합니다. 따라서 이동 에너지 향상으로 아침 라떼를 버릴 필요가 없습니다!

신화 5 : 당신은 2 인을 먹고 있습니다

인기있는 만트라“계속해서 두 개를 먹어요!” 우리가 그것을 마음에 가져 가면 여분의 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 대신, 체중 증가를 위해 권장 범위 내에 머무르면 출생 후 체중 감소가 쉬워지고 임신 기간 동안 에너지가 증가합니다.

모든 사람의 임신 여행은 다릅니다. 이 팁을 명심하십시오. 하루가 끝나면 몸의 소리를 듣는 것을 잊지 마십시오.

제나 요나 티스 (Jenna Jonaitis)는 워싱턴 포스트, HealthyWay 및 SHAPE에 출간 된 프리랜서 작가입니다. 그녀는 최근 18 개월 동안 남편과 함께 여행했습니다. 일본에서 농사를 짓고, 마드리드에서 스페인어를 공부하고, 인도에서 자원 봉사를하고, 히말라야 산맥을 하이킹합니다. 그녀는 항상 마음, 몸, 정신의 건강을 추구합니다.