작가: Roger Morrison
창조 날짜: 3 구월 2021
업데이트 날짜: 13 십일월 2024
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SCM 근육은 무엇입니까?

흉쇄 유돌근 (SCM)은 귀 뒤의 목 양쪽에있는 두개골 기저부에 있습니다.

목 양쪽에서 각 근육은 목 앞쪽으로 내려 가서 흉골과 쇄골 상단에 붙습니다. 이 길고 두꺼운 근육의 기능은 다음과 같습니다.

  • 머리를 좌우로 회전
  • 목을 돌려 귀를 어깨에 대고
  • 목을 앞으로 구부려 턱을 가슴으로 가져옵니다.
  • 호흡과 호흡에 도움

또한 씹고 삼키는 데 도움이되며 뒤로 떨어 뜨렸을 때 머리를 안정시킵니다.

흉골 유축 통증의 원인

SCM 통증에는 종종 일부 유형의 근육 긴장과 관련된 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 신체의 다른 부분이 조여지면 SCM에서 참조 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 반복적 인 활동으로 인해 단단 해지고 단축 될 수 있습니다.


  • 앞으로 구부리기
  • 전화기를 내려다보고
  • 컴퓨터를 사용하는 동안 머리를 중앙에서 멀어지게합니다.

SCM 통증의 원인에는 천식과 같은 만성 건강 상태와 부비동염, 기관지염, 폐렴 및 독감과 같은 급성 호흡기 감염이 포함될 수 있습니다.

SCM 통증의 다른 원인은 다음과 같습니다.

  • 채찍질이나 낙상과 같은 부상
  • 그림, 목공, 커튼과 같은 머리 위 작업
  • 자세가 좋지 않습니다. 특히 머리가 앞을 향하거나 옆으로 향할 때
  • 얕은 가슴 호흡
  • 머리를 한쪽으로 돌리고 뱃속에서 자고
  • 갑작스런 움직임
  • 단단한 가슴 근육
  • 타이트한 셔츠 칼라 또는 넥타이

흉쇄 유 돌증 통증 증상

몇 가지 다른 방법으로 SCM 통증을 느낄 수 있습니다. 목, 어깨 또는 등 위쪽은 특히 촉감이나 압력에 민감 할 수 있습니다. 부비동, 이마 또는 눈썹 근처에 통증을 경험할 수 있습니다.

둔하고 쑤시는 통증에는 압박감이나 압박감이 동반 될 수 있습니다. 머리를 돌리거나 기울이면 날카로운 통증이 발생할 수 있습니다. 더 심각한 부상에는 부기, 발적 및 멍이 포함될 수 있습니다. 근육 경련도 발생할 수 있습니다.


다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 머리를 들기 어려움
  • 방향 감각 상실
  • 현기증 또는 불균형
  • 근육 피로
  • 구역질
  • 턱, 목 또는 머리 뒤쪽의 통증
  • 귀, 뺨 또는 어금니의 통증
  • 귀에서 울리는
  • 두피 자극
  • 단단함
  • 긴장성 두통 또는 편두통
  • 설명 할 수없는 눈물
  • 흐릿한 시야 또는 어두워 보이는 빛과 같은 시각 장애

흉골 근 유방 통증 운동 및 스트레칭

간단한 스트레칭이나 요가 자세를 취하기 위해 하루에 15 분 이상을 따로 두십시오. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 예입니다.

목 회전

  1. 앉거나 서서 앞을 향합니다.
  2. 숨을 내쉬고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면서 어깨를 편안하게 유지하십시오.
  3. 숨을들이 마시고 중심으로 돌아갑니다.
  4. 숨을 내쉬고 몸을 돌려 왼쪽 어깨 너머로 봅니다.
  5. 양쪽에 10 번씩 회전합니다.

머리 기울이기

  1. 앉거나 서서 앞을 향합니다.
  2. 오른쪽 귀를 어깨쪽으로 천천히 기울이면서 숨을 내쉬십시오.
  3. 오른손을 사용하여 머리에 부드러운 압력을 가하여 스트레칭을 깊게합니다.
  4. 목 옆이 쇄골까지 늘어지는 느낌을 받으면서 몇 번 숨을 쉬십시오.
  5. 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다.
  6. 반대쪽에서도 반복하십시오.
  7. 양쪽에 10 번 기울이기.

책상이나 TV 시청과 같이 앉은 자세에서 더 많은 스트레칭을 할 수 있습니다.


요가 연습은 전반적인 스트레칭과 이완 효과를 제공 할 수 있습니다. 목 근육에 도움이 될 수있는 다양한 난이도의 두 가지 자세는 다음과 같습니다.

회전 삼각형

  1. 발을 4 피트 정도 벌리고 서십시오.
  2. 오른쪽 발가락은 앞쪽으로 향하고 왼쪽 발가락은 약간 비스듬히 바깥쪽으로 향하게합니다.
  3. 오른쪽 발가락이 가리키는 것과 같은 방향으로 엉덩이를 펴고 앞을 향합니다.
  4. 팔을 옆으로 들어 올려 바닥과 평행이되도록합니다.
  5. 엉덩이를 천천히 힌지하여 앞으로 접고 몸통이 바닥과 평행 할 때 멈 춥니 다.
  6. 왼손을 다리, 바닥 또는 블록으로 가져 가십시오.
  7. 손바닥이 몸에서 멀어 지도록 오른팔을 똑바로 펴십시오.
  8. 시선을 돌려 오른쪽 엄지 손가락을 올려보세요.
  9. 숨을 내쉬면서 목을 돌려 바닥을 봅니다.
  10. 위로 시선을 돌려 보면서 숨을들이 마 십니다.
  11. 나머지 신체를 안정되게 유지하고 최대 1 분 동안 포즈를 유지하면서 이러한 목 회전을 계속하십시오.
  12. 반대편에서 수행하십시오.

상향 판자

이 자세는 수동적으로 머리를 앞뒤로 매달아 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다. 이렇게하면 SCM, 가슴, 어깨 근육이 늘어나고 늘어납니다.

척추를 압박하지 않도록 목 뒤쪽이 완전히 이완되었는지 확인하십시오. 머리를 뒤로 젖히는 것이 불편하다면 턱을 가슴에 집어 넣고 목 뒤를 늘릴 수 있습니다. 긴장하지 않고 목 근육을 사용하는 데 집중하십시오.

의자, 벽 또는 쌓인 블록과 같은 일부 유형의 지지대에 머리를 뒤로 젖힐 수도 있습니다.

  1. 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 앉은 자세로 오십시오.
  2. 엉덩이와 함께 바닥에 손바닥을 누릅니다.
  3. 엉덩이를 들어 올리고 발을 무릎 아래로 가져옵니다.
  4. 다리를 곧게 펴서 자세를 깊게합니다.
  5. 가슴을 열고 머리를 뒤로 젖히십시오.
  6. 최대 30 초 동안 유지합니다.
  7. 이 자세를 3 번까지한다.

전체 요가 세션의 일부로 이러한 포즈를 수행하는 경우 워밍업 후 수행해야합니다.

여기에서 확인할 수있는 목 통증을위한 더 많은 요가 포즈가 있습니다.

흉쇄 유돌근 통증 완화를위한 작은 조정

자세 및 인체 공학

치료는 자세를 바꾸는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 특히 통증을 유발하는 자세에서 일하거나 특정 활동을하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 귀와 어깨 사이에 전화기를 들지 않고 의자 나 책상의 위치를 ​​바꾸고 헤드셋을 사용할 수 있습니다.

옷과 수면의 편안함

셔츠와 넥타이의 목에 충분한 공간이 있는지 확인하십시오. 목을 올바른 위치에 유지하기 위해자는 동안 목 보조기를 착용하는 것이 좋습니다. 목 아래에 말아서 타월을 두어 두개골 바닥의 곡선을 지탱할 수 있습니다.

마사지

일주일에 한 번 정도 자주 마사지를받는 것을 고려하십시오. 결과는 단기간 일 수도 있지만 근육 긴장과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 10 분 동안 머리, 목, 어깨에 셀프 마사지를 할 수도 있습니다. 카이로 프랙틱 침술과 같은 대체 요법을 사용할 수도 있습니다.

열 또는 냉찜질

온냉 요법은 집에서 통증을 치료하는 간단한 방법입니다. 이렇게하면 부기 완화, 근육 이완 및 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

하루에 몇 번 20 분 동안 감염된 부위에 얼음 팩이나 가열 패드를 바르십시오. 둘 사이를 번갈아 가며 감기 치료를 끝내십시오.

더 많은 일일 스트레칭을 위해 시도 할 수있는 한 가지 루틴이 있습니다.

테이크 아웃

SCM 통증에 대한 많은 치료법이 있습니다. 증상을 관리하는 데 가장 도움이되는 옵션을 찾아 볼 수 있습니다. 통증을 유발하거나 증상을 악화시키는 일은하지 마십시오. 당신이 시도한 것과 그들이 도울 수있는 일에 대해 의사와상의하십시오.

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음조 또는 음성 청력 측정은 무엇입니까?

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