피트니스 성공을 위한 고정 전략

콘텐츠

• 검토 대상

매년 이맘때쯤, 우리의 많은 자기 개선 결심은 생활 습관을 바꾸는 데 중점을 둡니다. 그러나 우리가 최선의 의도를 가지고 있더라도 뿌리깊은 행동 패턴으로 되돌아가기 때문에 우리의 결심은 종종 2월 15일경에 배수구를 돌고 있습니다.

물론, 규칙적으로 운동하고 영양가 있는 음식을 먹는 습관을 들이고, 식사를 하는 대신 TV 앞에서 Rocky Road 파인트를 마시는 습관을 버리면 우리 모두는 건강하고 활력이 넘칠 것입니다. 저녁 산책. 그러나 좋은 새로운 패턴을 개발하고 나쁜 오래된 패턴을 깨는 것은 왜 그렇게 어려운가? "인간은 습관화하도록 설계되었습니다." 캘리포니아 대학교 어바인에 있는 정신의학과 인간 행동 교수인 로저 월시(Roger Walsh) 박사는 말합니다. "우리의 두뇌는 그렇게 연결되어 있습니다." 먹고 자는 것과 같은 습관적인 행동은 결국 인간이 하나의 종으로서 살아남도록 하는 것입니다.

이 두 가지 행동은 본능적이지만 대부분의 습관은 종종 어린 시절과 반복을 통해 학습됩니다. 습관은 한 장의 종이와 같다고 합니다. 한번 접으면 같은 접기 상태로 빠지는 경향이 있습니다. 그러나 당신의 습관이 트리플 A 지도에서 접힌 것처럼 풍부하더라도 새로운 습관을 배울 수 있습니다.

한 번에 모두 변경하려고 하지 마십시오. 담배, 술, 정크 푸드를 끊고 동시에 소파에 앉아 있는 사람이 되려는 원대한 계획은 실패할 가능성이 큽니다. 하나의 습관을 선택하고 그것에 집중하십시오. 가장 힘이 되는 것을 결정하십시오: 가장 어려운 것 또는 가장 쉬운 것을 먼저 마스터하십시오. 그 습관이 굳어지면 다음 습관을 들이십시오.

또한 구체적으로 말하십시오. 예를 들어, "더 잘 먹겠다"고 다짐하는 대신 한 달 동안 매일 과일과 채소를 더 많이 먹고 균형 잡힌 아침 식사를 한 다음 메뉴 계획을 세우기로 결심하십시오.

성공을 위한 준비

먼저, 원하는 새로운 습관을 지원하도록 환경을 마련하고 오래된 습관을 지속시키는 유혹의 근원을 제거하십시오. 예를 들어, 아이스크림을 너무 많이 먹지 않으려는 경우 냉동실에 보관하지 마십시오. 친구와 가족에게 지원을 요청하십시오. 또는 그들이 당신의 노력을 강화하지 않거나 방해하지 않을 것이라고 생각되면 계획을 스스로 유지하십시오. 보상 시스템을 설정하여 자신에게 "뇌물"을 주고 싶을 수도 있습니다. 당신에게 유리하게 확률을 쌓기 위해 필요한 모든 것을 하십시오.

또한 새로운 습관이 형성될 때까지 확고한 결심을 해야 합니다. "첫 달에는 예외를 두지 마십시오."라고 Walsh는 말합니다. 단 하나의 쿠키, 단 하나의 운동을 놓친 것이 중요하지 않다고 자신을 설득하는 것은 쉽습니다. 심리학자들은 감기는 실뭉치를 떨어뜨리는 것과 같다고 말합니다. 곧 풀리게 됩니다. 매일 밤 아이스크림 파인트를 먹는 습관을 깨뜨렸을 때만 가끔 서빙을 즐기는 것이 안전합니다.

새로운 습관을 강화하세요

중요한 것은 습관을 시작하는 행위가 아닙니다. 루틴입니다. 새로운 일을 하는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 반복하면 더 쉬워지고 결국에는 자동으로 됩니다. 보너스로 이 새로운 활동이 더 이상 어렵지 않고 실제로 즐거운 시점에 도달하게 될 것입니다. 아이스크림 다음으로 좋지 않은 선택이라고 생각하는 대신 디저트로 신선한 과일을 기대하게 될 것입니다.

예를 들어 공부하는 동안 먹는 것과 같은 다른 활동에 많은 습관이 붙어 있기 때문에 대체하는 것이 이 단계에서 도움이 될 수 있습니다. 간식 없이는 책에 집중할 수 없을 때 미끄러지는 경향이 가장 큽니다. 따라서 완전히 먹는 것을 포기하는 대신 과일이나 에어팝 옥수수로 바꾸십시오. 습관을 바꾸는 것은 결핍에 관한 것이 아닙니다. 그러나 한 습관을 다른 습관으로 대체할 때는 주의하십시오. 최종 결과는 습관이 자동으로 되는 것이지만 변화의 과정에 있는 동안 습관에 대해 생각해야 합니다. 주의를 기울이지 않을 때 실수할 가능성이 가장 높습니다.

월시는 잠에서 깨어난 순간이 변화하겠다는 결심을 재확인할 수 있는 좋은 시간이라고 말합니다. 하루 종일 유혹이 밀려오면 멈추고 긴장을 풀고 심호흡을 몇 번 하십시오. 행동의 결과를 고려한 다음, 자신에게 가장 적합하다고 생각하는 일을 하십시오.

운동량이 줄어들지 않도록

운동을 꾸준히 하기 위해 최고의 피트니스 전문가가 다음과 같은 힌트를 제공합니다.

구체적이어야 한다. 무엇을 할 것인지, 언제, 어디서 할 것인지 결정하고 이러한 요소를 일관되게 유지하십시오. 플로리다주 올랜도에 있는 LGE Performance Systems의 운동선수 정신 훈련 전문가인 제임스 E. 로어(James E. Loehr, Ed.D.)는 "이 습관을 만들 때 흔들림의 여지를 두지 마십시오. 닻을 내리는 데 훨씬 더 오래 걸립니다."

매력적인 분위기를 조성하십시오. Loehr는 "운동을 더 재미있고 실행 가능하게 만드십시오."라고 말합니다. 편안하고 쉽게 갈 수 있는 위치를 찾으십시오. 당신에게 맞는 시간을 선택하십시오. 전날 밤에 장비를 꾸리십시오. 친구를 만나도록 주선함으로써 자신을 의무화하십시오. 신나는 음악을 가져옵니다.

목표 경향. 결과가 아닌 과정에 집중하세요. Breakthru Fitness Studio의 공동 소유주인 Phil Dozois는 "5파운드 감량보다 3회 운동하는 것과 같은 주간 미니 목표를 설정하십시오."라고 말합니다. "결과는 당신이 계속하도록 동기를 부여할 것입니다."

성공을 축하합니다. 모든 작은 승리(지난 주에 15회만 수행할 수 있었지만 2단계로 졸업)를 20회 완료하면 전체 목표에 더 가까워집니다. 일기장에서 그들을 추적하고 새 옷이나 발 마사지로 보상하십시오.

도움을 받다. 동료, 친구 및 가족과 운동 계획을 공유하십시오. 일단 단어가 나오면, 당신은 그것을 따라야 할 더 많은 의무를 느낄 것입니다. 더 나은 방법은 운동 파트너를 모집하여 약속을 굳건히 하고 활력을 유지하는 것입니다.

현실적이 되십시오. 이것을 하룻밤 사이에 못 박을 것이라고 기대하지 마십시오. "획득 단계"는 30-60일 동안 지속됩니다. 그것에 대한 계획을 세우고 당신이 그것을 알기 전에 여기에 있을 것입니다.

검토 대상