이 바이럴 댄스 동작으로 코어를 강화하세요
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모든 사람에게는 최신 유행하는 댄스 동작을 마스터하고 과시하는 데 성공하는 친구가 한 명 있습니다. 당신이 그토록 열성적인 친구이건 아니건 간에, 클럽에서 가끔 반쯤 썩은 다리를 넘어 새로운 것을 시도할 충분한 이유가 있습니다. 춤은 심장이 고문을 당할 수 있다고 느끼는 사람에게 완벽합니다. 즉각적인 기분 전환과 진지한 운동입니다.
안무가이자 바나나 스커트 댄스 강사인 Tiana Hester가 만든 이 운동은 핵심을 집중적으로 작동시키는 최고의 바이럴 댄스 동작을 결합합니다. (누가 하루 종일 크런치와 플랭크를 하고 싶습니까?) 비디오에서 Tiana를 미러링하거나 추가 지침이 필요하면 아래에서 각 동작에 대한 그녀의 분석을 읽으십시오. 그리고 멀리 떨어져 있어도 전신 운동을 하고 엄청난 칼로리를 태울 수 있습니다.
한 방울
One Drop은 자메이카에서 시작된 댄스 홀 동작입니다. 그것은 복근, 허벅지, 종아리 및 둔부를 작동시킵니다. 이 동작이 땀을 흘리게 하고 전리품을 들어올릴 것이라고 장담할 수 있습니다!
NS. 다리를 어깨 너비로 벌리고 다리를 평행하게 놓고 무릎을 잠급니다.
NS. 무릎을 구부리고 평평한 등 자세에서 앞으로 기울입니다.
씨샵. 오른발을 밟고 체중을 오른쪽으로 옮기면서 왼발을 엉덩이에서 들어 올려 아래로 내립니다.
클래식 바나나 스커트
Classic Banana Skirt는 현대의 Twerk와 Josephine Baker가 유명해진 Banana Dance의 조합입니다. 복근, 사선, 둔부, 허벅지 및 팔을 작동시키고 코어 전체를 강화합니다.
NS. 무릎을 구부린 상태에서 발을 평행하게 또는 약간 바깥쪽으로 돌린 상태로 서십시오.
NS. 쪼그리고 앉은 자세를 유지하면서 엉덩이를 앞뒤로 움직여 팔을 자유자재로 만듭니다.
쥬쥬 온 닷 비트
Juju On Dat Beat는 힙합 아티스트 Zay Hilfigerrr가 만든 댄스 챌린지로서 4가지 동작을 결합합니다. JJODB는 전신을 단련하고 빠른 속도로 움직여야 하므로 지구력과 스태미너를 구축하는 데 도움이 됩니다.
NS. Juju On Dat Beat: 한 발을 다른 발 앞에 두고 런지를 준비하듯이 발은 옆으로 돌리고 몸통은 정면을 향하게 합니다. 팔을 몸 앞에 놓고 주먹을 쥔 상태에서 팔꿈치는 허리에 둡니다. 팔뚝이 앞을 향하도록 몸을 앞뒤로 흔들면서 한 번에 하나씩 팔을 위아래로 움직입니다.
NS. 슬라이드 드롭: 한쪽으로 슬라이드합니다. 한쪽 다리를 떨어뜨리고 무릎을 앞이나 옆으로 향하게 하여 쪼그리고 앉습니다.
씨샵. Hit Da Folks, Don't Stop: 교차 동작으로 중간 부분 앞에서 팔을 앞으로 두 번 펀치합니다. 팔을 "U"자 모양으로 놓고 상체를 약간 옆으로 기울이고 한 번에 한 다리를 들어올리면서 두 팔을 똑바로 앞으로 펀칭합니다.
NS. Running Man On That Beat: 한 발로 다른 발 앞에 서십시오. 팔로 자유형 "조랑말" 모션으로 이동합니다.
밀리 록
랩 아티스트 2 Milly가 만든 이 춤은 당신의 코어 전체를 작동시킵니다.
NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 코어를 맞물리고 선다.
NS. 오른쪽 팔을 스팽킹 동작으로 움직이면서 오른쪽으로 슬라이드합니다. 왼쪽 팔을 스팽킹 동작으로 움직이면서 왼쪽으로 슬라이드합니다. 선택 사항: 슬라이딩 동작을 계속하고 필드 골 위치에서 머리 위로 팔을 놓고 팔과 몸통을 원형 동작으로 회전합니다.
히트 다 포크스
조지아주 콜럼버스에서 시작된 인기 있는 춤인 Hit Da Folks는 다리, 팔, 코어 및 둔부를 단련합니다.
NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 한 팔을 다른 팔 위로 교차하여 앞으로 두 번 펀치합니다.
NS. 팔을 "U"자 모양으로 놓고 한쪽 다리를 들어올리면서 상체를 약간 옆으로 기울이고, 펀치를 할 때 들어올리는 다리가 머리에 가장 가까운 팔의 반대쪽이 되도록 합니다.
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