설탕과 우울증의 관계

콘텐츠

• 설탕은 기분에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 1. 우울증과 관련된 정제 된 탄수화물
• 2. 설탕은 코카인보다 중독성이 있습니다
• 3. 설탕은 염증과 관련이 있으며 우울증과 관련이 있습니다.
• 4. 인슐린은 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다
• 5. 설탕의 효과가 큰 남성
• 6. 수량이 아닌 탄수화물의 유형입니다.
• 빠른 팁
• 7. 상업적인 구운 음식을 먹는 것은 우울증과 관련이 있습니다.
• 도움을 요청
• 설탕을 끊는 방법
• 1. 명백한 출처를 줄이십시오
• 2 : 더 건강한 디저트를 선택하십시오
• 3. 질 탄수화물을 선택하십시오
• 4. 식품 라벨을 읽습니다.
• 5. 자신에게 도전
• 테이크 아웃

설탕은 기분에 어떤 영향을 미칩니 까?

음식은 기분과 감정에 많은 영향을 줄 수 있습니다. 배가 고프고 음식을 원할 때 심술,거나 화를 내거나 심지어 화를 낼 수도 있습니다. 맛있는 식사를하면 기뻐하고 기분이 좋아질 수 있습니다.

먹는 음식은 건강에 장기적으로 영향을 줄 수 있습니다. 특히 설탕을 너무 많이 섭취하면 우울증을 포함한 기분 장애 위험이 높아질 수 있습니다.

설탕은 과일, 채소 및 곡물과 같은 복잡한 탄수화물에서 자연적으로 발생합니다. 파스타, 케이크, 구운 식품, 빵, 소다 및 사탕과 같은 단순하고 세련된 음식으로도 제공됩니다. 전형적인 미국식이 요법은 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물에 크게 의존하며, 더 건강한 소스에서 추출한 복잡한 탄수화물이 너무 적습니다.

단당을 너무 많이 섭취하면 우울증, 기분 장애 및 만성 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 설탕과 우울증의 관련성에 대해 알아보십시오. 또한, 이빨 관리를위한 팁을 얻으십시오.

1. 우울증과 관련된 정제 된 탄수화물

런던의 연구원들은 과일, 채소 및 생선과 같은 전체 식품이 풍부한 식단이 중년의 우울증 위험을 낮출 수 있음을 발견했습니다. 그들의 연구에 따르면, 단맛을 낸 디저트, 튀긴 음식 및 가공육과 같은 가공 식품을 섭취 한 사람들은 가공되지 않은 전체 식품에 크게 의존하는 사람들보다 우울증 진단을받을 가능성이 더 높습니다.

이미 심장과 뇌 건강을 유지하고 만성 질환을 예방하기 위해 과일, 채소 및 생선을 많이 섭취해야한다는 것을 이미 알고 있습니다. 이제 우울증을 막기 위해 식물로 접시를 쌓을 수 있습니다.

2. 설탕은 코카인보다 중독성이 있습니다

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 뇌의 달콤한 수용체는 일정하고 높은 수준의 설탕에 적합하지 않습니다. 이 강렬한 단맛은 마약 중독자라도 뇌의 보상 센터를 자극하고 코카인보다 더 즐거울 수 있습니다. 다시 말해 설탕의 최고치는 코카인의 최고보다 강합니다. 자기 통제 메커니즘은 설탕의 힘과 일치하지 않습니다.

설탕 중독을 끊고 싶습니까? 음료와 소스에서 수프와 샌드위치에 이르기까지 설탕은 어디에나 있습니다. 매일 식단에서 설탕을 숨기는 장소를 찾아 천천히 줄이십시오. 설탕을 제거하면 구개가 조절되므로 만족할만큼 많은 설탕이 필요하지 않습니다.

3. 설탕은 염증과 관련이 있으며 우울증과 관련이 있습니다.

과일과 채소가 많은 식단은 신체 조직의 염증을 줄일 수있는 반면, 정제 된 탄수화물이 많은 식단은 염증을 촉진 할 수 있습니다.

만성 염증은 대사 장애, 암 및 천식을 포함한 여러 건강 상태와 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 염증도 우울증과 관련이있을 수 있습니다.

염증의 많은 증상은 다음과 같은 우울증에서도 흔합니다.

• 식욕 상실
• 수면 패턴의 변화
• 통증에 대한 인식 강화

그렇기 때문에 우울증이 염증 문제의 근본 원인 일 수 있습니다.

만성 염증이 의심되는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 염증과 관련된 다른 건강 상태가 있는지 확인하기 위해 테스트를 실행할 수 있습니다. 또한 항염증제를 따르는 데 도움이되는 제안을 제공 할 수도 있습니다.

4. 인슐린은 우울증 치료에 도움이 될 수 있습니다

연구자들은 우울증이 설탕 섭취와 관련이 있다고 확신하여 인슐린 치료를 위해 인슐린을 사용하여 연구 한 바 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 주요 우울증과 인슐린 저항성을 가진 사람들이 12 주 동안 당뇨병 치료제를 투여했을 때 우울증 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다. 이 효과는 젊은 연구 참가자들에게 특히 강력했습니다.

의사가 우울증을 앓고있는 사람들을 위해 인슐린이나 다른 당뇨병 약물을 처방하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 새로운 연구 및 대체 치료 옵션에 대해서는 의사와 상담하십시오.

5. 설탕의 효과가 큰 남성

남성은 여성보다 설탕의 정신 건강 영향에 더 취약 할 수 있습니다. 한 연구에서 연구자들은 하루 67 그램 이상의 설탕을 섭취 한 남성이 5 년 후에 우울증에 걸릴 가능성이 23 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 40 그램 이하의 설탕을 섭취 한 남성은 우울증의 위험이 낮았습니다.

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 성인이 매일 25 (여성)에서 36 (남)의 설탕을 추가로 섭취 할 것을 권장합니다. 미국인의 82 % 이상이 일일 권장량을 초과합니다. 설탕이 빨리 축적 될 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 12 온스 소다 1 캔당 약 39 그램의 설탕을 섭취 할 수 있으며 일일 권장 설탕 첨가량을 초과합니다. CDC에 따르면 남성은 여성보다 하루에 설탕에서 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

숨겨진 설탕을 발견하기 위해 라벨을주의해서 읽으십시오. 소스와 같이 풍미가 좋거나 요구르트와 같이 건강하다는 것이 설탕이 첨가되지 않았다는 의미는 아닙니다.

6. 수량이 아닌 탄수화물의 유형입니다.

설탕을 줄인다고해서 탄수화물을 줄여야하는 것은 아닙니다. 한 연구에서는 폐경기를 마친 거의 7 만 명의 여성이 섭취 한 탄수화물의 양과 질을 조사했습니다. 연구원들은 분석 한 각 음식에 혈당 지수 (GI) 점수를 적용했습니다. 혈당 수치를 높이는 GI 점수가 높은 식품은 종종 단순한 탄수화물로 만들어져 단순한 설탕으로 채워져 있습니다. 결과는 GI가 높은 음식을 먹는 여성이 GI가 낮은 음식을 먹는 사람보다 우울증의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 채소 나 과즙이없는 과일과 같이 GI 함량이 낮은 음식을 섭취 한 여성은 우울증에 걸릴 위험이 낮았습니다.

결과는 일반적으로 탄수화물이 우울증 및 기타 정신 건강 장애의 원인이 아님을 의미합니다. 대신, 탄수화물의 품질이 우울증 위험에 영향을 줄 수 있습니다.

빠른 팁

• 우울증의 위험을 줄이려면 낮은 GI 음식을 선택하십시오. 저혈당 식단을 따르는 것에 대해 자세히 알아보십시오.

7. 상업적인 구운 음식을 먹는 것은 우울증과 관련이 있습니다.

머핀, 크루아상, 패스트리 및 기타 상업적으로 준비된 구운 식품은 맛이 좋을 수도 있지만 우울증을 유발할 수도 있습니다. 스페인 연구자들은 가장 많이 구운 음식을 먹은 사람들이 가장 적게 구운 음식을 먹은 사람들보다 우울증 위험이 38 % 높다는 것을 발견했습니다. 연구진은 트랜스 지방 섭취가 중요한 역할을한다고 제안했다. 이 유형의 건강에 해로운 지방은 염증을 일으키고 심혈관 질환 및 심장 마비의 위험을 증가시킵니다. 상업용 구운 식품에서 흔히 볼 수 있습니다.

트랜스 지방은 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 금지되었습니다. 미국 식품 제조업체는 2018 년 중반까지 식품에서 모든 트랜스 지방을 제거해야합니다.

음식 레이블을 읽고 먹는 음식에 트랜스 지방이 포함되어 있는지 확인할 수 있습니다. 트랜스 지방과 같은 인공 성분이 포함되지 않은 전체 식품에 식단을 집중할 수도 있습니다.

도움을 요청

우울증의 징후 나 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 이 일반적인 정신 건강 장애는 치료 및 관리가 가능합니다. 첫 번째 단계는 전문가에게 귀하의 옵션 이해를 도와달라고 요청하는 것입니다.

의사는 처방약과 같은 치료법을 추천 할 수 있습니다. 또한 심리 치료를 권유 할 수도 있습니다. 마찬가지로, 생활 방식의 변화가 일반적으로 권장됩니다. 여기에는 다음으로 가득 찬 식단을 먹는 것이 포함될 수 있습니다.

• 과일
• 야채
• 살코기
• 통 곡물

운동도 일반적으로 권장됩니다. 이러한 접근 방식의 조합도 일반적으로 사용됩니다.

설탕을 끊는 방법

설탕을 포기할 준비가되면 다음 다섯 가지 힌트를 명심하십시오.

1. 명백한 출처를 줄이십시오

탄산 음료, 에너지 음료 및 커피 음료를 포함한 설탕 단 음료에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 스무디, 주스 음료 및 과일 주스는 종종 큰 설탕 수를 자랑합니다. 설탕으로 채워진 한 모금 대신 정수, 탄산수 또는 차가없는 달지 않은 차를 선택하십시오. 또는 레몬이나 라임을 물에 짜서 자연적인 단맛을 더하십시오.

2 : 더 건강한 디저트를 선택하십시오

곡물 및 유제품 기반 디저트는 설탕과 간단한 탄수화물로 채워져 있습니다. 큰 식사가 끝나면이 채우기 및 영양소 옵션을 전달하십시오. 대신 다음을 찾으십시오.

• 신선한 과일
• 소수의 날짜
• 다크 초콜릿의 광장
• 계피를 뿌린 볶은 과일

신선한 과일 또는 자연 말린 과일을 위해 사탕을 교환하십시오.

3. 질 탄수화물을 선택하십시오

탄수화물이 모두 나쁘지는 않지만 품질은 중요합니다. 통 곡물과 같은보다 복잡한 옵션을 위해 간단한 곡식을 교환하십시오. 흰 밀가루, 흰 파스타 및 흰 쌀과는 달리, 이러한 일반적인 음식의 전체 곡물 품종은 단순한 곡물보다 혈당 스파이크가 적고 가공 식품에서 발견되지 않는 영양분의 보너스를 제공합니다.

4. 식품 라벨을 읽습니다.

식품 제조업체는 종종 마리 나라 소스, 통조림 수프, 빵과 같은 풍미있는 음식에 설탕을 첨가하여 풍미 만족도를 높입니다. 구매하는 상자, 가방 또는 항아리를 뒤집습니다. 첨가 된 설탕이 처음 5 가지 성분 중 하나 인 경우, 제품을 선반에 반환하십시오. 다음은 라벨에서 볼 수있는 설탕의 가장 일반적인 56 가지 이름입니다.

5. 자신에게 도전

설탕 스크럽에 자신과 친구, 가족 등을 도전시켜 설탕 습관을 버리십시오. 2 주 동안 식단에서 추가 된 모든 설탕과 인공 설탕을 제거하십시오. 그 짧은 시간 후에, 당신은 당신의 취향을 다시 설정하고 몇 주 전에 먹었던 설탕의 과잉을 더 이상 열망하지 않을 것입니다.

테이크 아웃

단순 탄수화물의 설탕은 우울증을 포함한 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 의사 나 등록 된 영양사와상의하여 설탕 섭취량을 천천히 줄이십시오. 설탕의 열쇠는 완전히 자르지 않는 것입니다. 대신에, 첨가 된 설탕 대 천연 설탕의 비율을 향상시키는 것을 목표로해야합니다. 그러나 과일과 채소에서 발견되는 것과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하면 실제로 이러한 상태의 위험이 낮아질 수 있습니다.