설탕은 정말 나쁜가? 논쟁의 여지가 없는 3가지 팁

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최근 설탕에 대한 소문이 많이 돌고 있습니다. 그리고 "많이"라는 말은 전면적인 공중 보건 영양 식품 싸움을 의미합니다. 많은 영양 전문가들이 설탕이 건강에 미치는 부정적인 영향을 오랫동안 비난해 왔지만 논쟁은 열광적인 수준에 도달한 것 같습니다.

거의 2년 전에 개최되었지만, 설탕을 "독성"이라고 부르는 샌프란시스코 내분비학 교수 로버트 H. 러스티그(Robert H. Lustig)의 강의는 유튜브에서 100만 조회수 이상을 기록했고, 최근 뉴욕 타임즈에 실린 기사의 초점으로 설탕 논쟁을 전면에 내세웠습니다. Lustig의 주장은 너무 많은 과당(과당)과 불충분한 섬유질이 인슐린에 미치는 영향 때문에 비만 유행의 초석이라는 것입니다.

90분간의 강연에서 설탕, 건강 및 비만에 대한 Lustig의 사실은 확실히 설득력이 있습니다. 그러나 그것은 그렇게 간단하지 않을 수 있습니다(아무것도 아닌 것 같습니다!). 반박 기사에서 Yale University의 Yale-Griffin 예방 연구 센터 소장인 David Katz는 그렇게 빠르지 않다고 말합니다. Katz는 과도한 설탕이 해롭다고 생각하지만 "악?" 그는 딸기에서 자연적으로 발견되는 동일한 설탕을 "독성"이라고 부르는 데 문제가 있다고 허핑턴 포스트에 기고했습니다. 훌라댄서가 되자."

그렇다면 어떻게 허구와 사실을 구분하고 가장 건강한 상태를 유지할 수 있습니까? 글쎄, 왜 전문가들이 우리를 과체중으로 만드는 원인과 그것을 가장 잘 대처하는 방법에 대해 이야기하는 이유는 이 세 가지 팁이 논란의 여지가 없다고 안심할 수 있다는 것입니다.

설탕 논란이 없는 다이어트 팁 3가지

1. 가공식품 섭취를 제한합니다. 설탕 논쟁의 어느 편에 섰든 간에, 가공 식품과 따라서 설탕, 소금 및 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단을 섭취하는 것이 당신이나 당신의 몸에 좋지 않다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 가능하면 가능한 한 소스에 가까운 음식을 먹습니다.

2. 탄산음료를 건너뛰십시오. 화학 물질은 말할 것도 없고 설탕과 소금이 많이 함유되어 있으므로 탄산음료 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 콜라가 일반 버전보다 낫다고 생각하십니까? 연구에 따르면 치아에 무리가 갈 수 있으며 실제로 나중에 배고픔을 증가시킬 수 있습니다.

3. 좋은 지방을 두려워하지 마십시오. 수년 동안 우리는 지방이 나쁘다는 말을 들어왔습니다. 자, 이제 우리는 건강한 지방(오메가-3 지방산, 단일불포화 지방 및 다중불포화 지방)이 실제로 신체에 필수적이며 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 압니다!

Jennipher Walters는 건강한 생활 웹사이트 FitBottomedGirls.com과 FitBottomedMamas.com의 CEO이자 공동 설립자입니다. 공인 개인 트레이너, 라이프스타일 및 체중 관리 코치 및 그룹 운동 강사이기도 한 그녀는 건강 저널리즘 석사 학위를 보유하고 있으며 다양한 온라인 출판물에 피트니스 및 웰빙에 관한 모든 것을 정기적으로 기고하고 있습니다.

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