복근을 희생하지 않고 이번 여름에 모든 즐거움을 만끽하십시오.

콘텐츠

• 몇 세트의 반복을 수행하십시오.
• 일찍 먹는다.
• 매주 아이스크림 콘을 먹습니다.
• 탭에서 탭을 유지하세요.
• 일찍 움직여.
• 짧은 운동에 평일을 바쳐라
• 검토 대상

모든 신선한 음식과 야외 활동을 통해 여름은 매우 친화적이어야 한다고 생각할 것입니다. "그러나 사람들은 일반적으로 휴가철을 체중 증가와 연관시키는 반면, 이제 따뜻한 날씨에 여성들이 더 많은 파운드를 가하는 것을 보고 있습니다."라고 R.D.N.의 저자인 Keri Gans는 말합니다. 스몰 체인지 다이어트. 명절은 특별한 날 먹고 마시는 달이고, 여름은 3개월 동안 파티, 바베큐, 결혼식, 휴가, 주말은 뒹굴뒹굴 대신 뒹굴뒹굴 하는 것이다. 그 위에 번아웃 요인이 있습니다. 다이어트와 운동으로 몇 달 동안 단련된 후 대부분의 사람들은 여름에 몸을 풀고 싶어합니다. Gans는 "기본적으로 9월은 새로운 1월입니다. 사람들은 체중을 줄이기 위해 노력합니다."라고 말합니다. 필요한 것은 아니지만 이 팁을 사용하여 열심히 일한 결과를 유지할 수 있습니다.

몇 세트의 반복을 수행하십시오.

식사와 운동 루틴을 느슨하게 하면 복근이 가장 먼저 해야 할 일 중 하나입니다. 그러나 모든 운동에 몇 가지 복근 운동을 통합하면 배를 단단하고 강하게 유지할 수 있습니다. 시카고에 있는 Training by Taylor의 설립자인 개인 트레이너 Ryan Taylor는 V-up, Swiss ball pikes(손바닥을 바닥에 놓고 발이나 무릎을 스위스 공 위에 놓고 드로우 가슴쪽으로 발을 넣고 엉덩이를 들어 올리십시오), 산악 등반가. (여기는 하루 종일 평평한 복근을 위한 아침 운동입니다.)

일찍 먹는다.

여름에는 일조 시간이 길어 평소보다 늦게 식사를 하기 쉽습니다. 그러나 그 일정이 당신에게 유리하지 않다고 한 연구에 따르면 국제 비만 저널 20주간의 체중 감량 프로그램 동안 420명의 비만인을 추적했습니다. 연구 대상자들은 지중해식 식단을 따랐기 때문에 점심이 주요 식사였습니다. 주 식사를 일찍(오후 3시 이전)에 먹은 사람들은 주 식사를 늦게(오후 3시 이후) 먹은 사람들보다 거의 5파운드 더 감량했습니다. 연구자들은 왜 이런 일이 일어 났는지 확실하지 않지만 한 가지 이론은 나중에 먹는 것이 신진 대사에 영향을 미치는 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. The Pescetarian Plan의 저자인 R.D.N. Janis Jibrin은 점심을 정오에서 오후 1시 사이에 먹고, 오후에 간식을 먹고, 저녁은 오후 7시 이전에 먹을 것을 권장합니다.

매주 아이스크림 콘을 먹습니다.

여름 동안 탐닉하고 싶은 것은 무엇이든 아이스크림 자리 표시자를 고려하십시오. 많은 사람들이 이 달을 휴가 모드로 보내기 때문에 유혹에 대한 태도는 "야, 여름이야, 왜 안 돼?" 하는 경향이 있습니다. 체육관을 건너뛰어야 하나요? "여름인데 왜 안돼?" 이 아이스크림 콘을 먹어야 하나? "여름! 왜 안돼?" 박탈감을 방지하기 위해 과시하고 완전히 돼지를 사용하되 일주일에 한 번만 유지하도록 Gans는 제안합니다. 그것은 당신을 정직하게 유지하고 치료를 훨씬 더 특별하게 보이게 할 것입니다. (스마트한 방법으로 탐닉하는 방법은 다음과 같습니다.)

탭에서 탭을 유지하세요.

파티, 결혼식 및 기타 사교 모임에서 얼마나 많은 칵테일을 마셨는지(같은 컵에 반복적으로 리필하거나 다른 사람이 계속 토핑을 하기 때문에) 레스토랑(주문하고 결제해야 하는 곳)에서보다 더 쉽습니다. 각 음료에 대해) 그리고 집에서도. 한 가지 트릭은 제공되는 작은 교반기 또는 칵테일 냅킨을 주머니에 넣어 얼마나 많은 음료를 부었는지에 대한 증거를 확보하는 것입니다. 당신이 좋아하지만 그렇게 부드럽게 넘어가지 않는 것을 마시는 것도 종종 당신을 느리게 할 것이라고 Gans는 말합니다. 로제를 꿀꺽 삼키는 경향이 있다면 맥주로 바꾸십시오. (여기 우리가 좋아하는 20가지 저칼로리 맥주가 있습니다.) 또 다른 옵션: 하프 푸어를 요청하십시오. "저는 마티니를 정말 좋아하는 사람입니다. 그래서 때때로 이미 마티니를 마셨고 다른 마티니를 원하면 대신 반 마티니를 주문합니다. 저는 잔에 담긴 모든 것을 마실 거라는 걸 압니다. 절반, 나는 더 적은 칼로리를 소비하고 있습니다."라고 Gans는 말합니다.

일찍 움직여.

하버드 대학교 연구원들은 학령기 아동이 여름에 더 빨리 체중이 증가한다는 여러 연구를 검토했습니다. 한 가지 이유는 학교가 없을 때 그들의 삶이 덜 구조화되기 때문일 수 있습니다. 대부분의 성인은 여름 휴가를 보내지 않지만 여행, 여름 금요일, 사교 행사의 유입과 같은 일로 인해 일정이 취소되어 평소에 건강한 식습관과 운동 습관을 방해할 수 있습니다. (이 유명인 여행 꿀팁으로 건강을 유지하세요.) 핵심은 일관성을 유지하는 것입니다. Taylor는 이것을 하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 아침에 가장 먼저 할 일을 운동하는 것이라고 말합니다. "저의 이른 아침 고객은 확실히 가장 일관성이 있으며 계속해서 더 나은 결과를 거두고 있습니다."라고 그는 말합니다.

짧은 운동에 평일을 바쳐라

우리는 지금이 살기 좋은 계절이라는 것을 알고 있지만 월요일부터 금요일까지 땀을 흘리기 위해 단 40분만 투자하십시오. 저널의 연구 검토 심혈관 질환의 진행 체중 감량을 유지하려면 일주일에 최소 200~250분의 적당한 신체 활동이 필요하다는 것을 보여줍니다. "연구에 따르면 체중 유지와 관련하여 신체 활동이 많을수록 더 좋습니다."라고 리뷰 저자인 데이먼 스위프트(Damon Swift) 박사는 말합니다. 따라서 주말을 수영장 옆 데크 의자에 주차하여 보낼 계획이라면 토요일과 일요일을 여름 휴가일로 지정하십시오. 그렇게 하면 주말에 5일 동안 운동을 할 수 있습니다. 식단에도 동일한 원칙이 적용됩니다. "주중에는 식사를 준비하고 가장 건강한 모습이 되려고 노력하세요."라고 Gans는 말합니다.

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