이 슈퍼푸드 스무디 레시피는 숙취 치료제로 두 배로 작용합니다.

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불쾌한 다음날 숙취만큼 버즈를 죽이는 것은 없습니다. 알코올은 이뇨제 역할을 하여 배뇨를 증가시켜 전해질을 잃고 탈수됩니다. 이것이 두통, 피로, 구강 건조, 메스꺼움, 구토와 같은 아주 멋진 숙취 증상의 대부분을 일으키는 원인입니다. 기억 상실, 식욕 변화, 흐릿한 느낌은 알코올이 신체에 미치는 염증 효과로 요약할 수 있습니다.

숙취를 치료하는 것으로 입증된 유일한 방법은 시간(죄송합니다!)이지만, 먹고 마시는 것은 확실히 상황을 개선하고 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 수분을 보충하는 데 필수적이며 밤에 과음한 후 보충해야 할 가장 중요한 영양소 중 일부는 적절한 근육과 신경 기능에 중요한 두 가지 전해질인 칼륨과 마그네슘입니다. (참고로, 이러한 건강한 파티 전 식사는 애초에 숙취를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.)

코코넛 물, 바나나, 아보카도, 시금치, 호박, 고구마, 요구르트, 감귤류 및 토마토는 칼륨이 풍부한 훌륭한 선택입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 짙은 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 콩, 전체 곡물, 생선, 닭고기 및 다크 초콜릿이 있습니다.

알코올은 또한 혈당을 떨어뜨리기 때문에(이는 또한 당신을 약하고 불안정하게 만들 수 있습니다), 이것은 ~ 아니다 저탄수화물로 갈 시간. 귀리, 통곡물 빵, 시리얼과 같은 녹말 탄수화물은 혈당을 정상 궤도에 올리는 데 도움이 될 수 있으며 음주 시 손실되는 비타민 B6 및 티아민과 같은 중요한 비타민 B를 제공합니다. 알코올은 또한 비타민 C를 고갈시키므로 손실된 것을 대체하기 위해 일부 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

속이 더부룩한 경우 지방이 매우 높거나 섬유질이 매우 많은 음식을 천천히 먹으십시오. 설탕과 인공 감미료도 기분을 상하게 할 수 있다는 점에 유의하십시오. 대신, 자연적으로 단 음식을 선택하고 첫 식사에 단백질을 약간 첨가하여 혈당이 급상승하지 않도록 하십시오.

이 1인분 스무디는 최대한 빨리 자신이 된 기분을 느낄 수 있도록 여러 숙취 해소 식품을 포장합니다.

재료

• 무향 코코넛 워터 8온스

• 중간 크기 바나나 1/2개

• 1/4 컵 롤 또는 인스턴트 귀리

• 호박 퓨레 1/4컵*

• 유청 또는 기타 단백질 파우더 1스쿱(약 3테이블스푼)

• 큰 시금치 1줌(약 2컵)

• 얼음 1컵

• 추가 옵션: 아보카도 1/4**

*남은 삶은 고구마 또는 버터넛 스쿼시 1/4컵을 넣어도 됩니다.

지도

1. 블렌더에 재료를 넣고 액체부터 시작합니다. 부드러워질 때까지 혼합합니다.

2. 괜찮다면 코코넛 오일, 치아씨드, 코코넛 플레이크를 살짝 뿌려 스무디 그릇으로 만드세요.

유청 단백질로 만든 스무디 1개에 대한 영양 정보, 토핑 없음(USDA My Recipe Super-Tracker를 사용하여 계산):

370칼로리; 27g 단백질; 지방 4g(포화 2g); 59g 탄수화물; 9g 섬유; 설탕 29g

**1/4 아보카도는 추가로 54칼로리, 단백질 1g, 섬유질 2g, 지방 5g(포화지방 1g, 단일불포화지방 3g, 다중불포화지방 1g)을 추가합니다.

그래도 안되면 숙취 해소를 위한 요가를 할 수 있습니다.

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