소화를 향상시킬 수있는 9 가지 차
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사람들은 수천 년 동안 소화 문제와 다른 질병을 치료하기 위해 차를 마 셨습니다.
몇몇 허브 차는 구역질, 변비, 소화 불량 등을 돕는 것으로 나타났습니다. 다행히도 대부분은 광범위하게 사용할 수 있으며 쉽게 만들 수 있습니다.
소화를 개선 할 수있는 9 가지 차가 있습니다.
1. 박하
박하, 녹색 허브에서 멘타 피페 리타 식물은 상쾌한 맛과 화난 배를 진정시키는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
동물과 인간의 연구에 따르면 박하의 화합물 인 멘톨은 소화 문제를 개선시키는 것으로 나타났습니다 (1, 2, 3, 4).
페퍼민트 오일은 때때로 대장에 영향을 미치며 위장 통증, 팽만감, 가스 및 기타 불쾌한 증상을 유발할 수있는 염증성 질환 인 과민성 장 증후군 (IBS)을 개선하는 데 사용됩니다 (5).
IBS 환자 57 명을 대상으로 한 4 주간의 연구에 따르면 페퍼민트 오일 캡슐을 하루에 두 번 복용 한 사람의 75 %가 위약 그룹의 38 %에 비해 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다 (6).
페퍼민트 차는 페퍼민트 오일과 유사한 이점을 제공하지만 인간의 소화에 대한 차의 효과는 연구되지 않았습니다 (1).
페퍼민트 차를 만들려면 신선한 페퍼민트 잎 7 개 또는 페퍼민트 티백 1 개를 끓인 물 1 컵 (250ml)에 10 분 동안 담그고 마신다.
요약 페퍼민트는 IBS 증상 및 기타 소화 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 페퍼민트 차가 소화에 미치는 영향에 대한 연구는 부족합니다.2. 생강
과학적으로 알려진 생강 Zingiber officinale, 아시아 출신의 꽃 피는 식물입니다. 뿌리 줄기 (줄기의 지하 부분)는 전 세계적으로 향신료로 널리 사용됩니다.
진저롤과 쇼가 올로 알려진 생강의 화합물은 위 수축과 비우기를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 향신료는 메스꺼움, 경련, 팽만감, 가스 또는 소화 불량에 도움이 될 수 있습니다 (7, 8. 9).
대규모 검토에 따르면 매일 1.5g의 생강을 섭취하면 임신, 화학 요법 및 멀미로 인한 메스꺼움과 구토가 줄어드는 것으로 나타났습니다 (9).
소화 불량 환자 11 명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 1.2 그램의 생강을 함유 한 보충제를 복용하면 위약과 비교했을 때 위 비우기 시간이 4 분 정도 크게 단축되었습니다.
생강차와 생강 보조제의 효과를 비교 한 연구는 제한적이지만 차는 비슷한 이점을 제공 할 수 있습니다.
생강차를 만들려면 얇게 썬 생강 뿌리 2 테이블 스푼 (28 그램)을 물 2 컵 (500ml)에 10-20 분 동안 끓여서 마시십시오. 생강 티백을 끓인 물 1 컵 (250ml)에 몇 분 동안 담글 수도 있습니다.
요약 생강은 메스꺼움과 구토를 개선하는 것으로 나타 났으며 다른 소화 문제를 도울 수 있습니다. 생강차는 신선한 생강 뿌리 또는 말린 티백으로 만들 수 있습니다.3. 용담
용담 뿌리는 용담과 전세계에서 자라는 꽃 피는 식물의 가족.
식욕을 자극하고 위 질병을 수 세기 동안 치료하기 위해 다양한 종류의 용담 뿌리가 사용되었습니다 (11, 12).
용 담근의 효과는 소화 효소와 산의 생성을 증가시킬 수있는 이리도 이드로 알려진 쓴 화합물에 기인합니다 (13).
또한 38 명의 건강한 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 용담 뿌리와 혼합 된 식수는 소화 시스템으로의 혈류를 증가시켜 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다 (14).
말린 용담 뿌리는 자연 식품점이나 온라인에서 구입할 수 있습니다. 용담 뿌리 차를 만들기 위해 끓인 물 1 컵 (250 ml)에 가파른 1/2 티스푼 (2 그램)의 말린 용담 뿌리를 5 분 동안 가두어 긴장시킵니다. 소화를 돕기 위해 식사 전에 마신다.
요약 용 담근에는 식사 전에 섭취했을 때 소화를 자극 할 수있는 쓴 화합물이 들어 있습니다.4. 회향
회향은 과학적으로 알려진 꽃 피는 식물에서 나온 허브입니다 Foeniculum vulgare. 감초와 같은 맛이 나며 날 것으로 먹거나 요리 할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 회향은 위궤양을 예방하는 데 도움이됩니다. 이 능력은 궤양 발달과 관련된 손상과 싸울 수있는 약초의 항산화 성분 때문일 수 있습니다 (15, 16).
또한 변비를 완화하고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 회향이 완하제로 작용하는 방법과 이유를 정확히 이해하지 못합니다 (15).
변비가있는 86 명의 노인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 28 일 동안 매일 회향 함유 차를 마신 사람은 위약을 복용 한 사람보다 매일 더 많은 배변을하는 것으로 나타났습니다 (17).
회향 씨앗 1 티스푼 (4 그램)에 끓인 물 1 컵 (250ml)을 부어 회향 차를 만들 수 있습니다. 체를 따르고 마시기 전에 5-10 분 동안 그대로 두십시오. 갓 강판 회향 루트 또는 회향 티백을 사용할 수도 있습니다.
요약 회향은 동물의 위궤양을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 또한 배변을 촉진하여 만성 변비를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.5. 안젤리카 뿌리
안젤리카 전 세계에서 자라는 꽃 피는 식물입니다. 세속적 인 약간 셀러리 같은 맛이 있습니다.
이 식물의 모든 부분이 전통 의학에서 사용되었지만, 특히 안젤리카 뿌리는 소화를 도울 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 안젤리카 뿌리의 다당류는 소화관에서 건강한 세포와 혈관의 수를 증가시켜 위장 손상을 예방할 수 있습니다 (18, 19).
이러한 이유로 결장에 염증을 유발하는 염증성 궤양 성 대장염 환자의 산화 스트레스로 인한 장 손상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (20).
또한, 인간 장 세포에 대한 한 시험관 연구에서 안젤리카 뿌리가 장산의 분비를 자극한다는 것을 발견했습니다. 따라서 변비를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (21).
이 결과는 안젤리카 뿌리 차를 마시는 것이 건강한 소화관을 장려 할 수는 있지만 인간의 연구는 이것을 확인하지 않았다는 것을 암시합니다.
안젤리카 뿌리 차를 만들려면 신선하거나 말린 안젤리카 뿌리 1 큰술 (14g)을 끓인 물 1 컵 (250ml)에 넣으십시오. 긴장을 풀고 마시기 전에 5-10 분 동안 가파르게 두십시오.
요약 동물 및 시험관 연구에 따르면 안젤리카 뿌리는 장 손상을 방지하고 소화 산의 방출을 자극합니다.6. 민들레
민들레는에서 잡초입니다 민들레 무리 가족. 그들은 노란 꽃을 가지고 있으며 많은 사람들의 잔디밭을 포함하여 전 세계에서 자랍니다.
동물 연구에 따르면 민들레 추출물에는 근육 수축을 자극하고 위에서 소장으로 음식의 흐름을 촉진하여 소화를 촉진 할 수있는 화합물이 포함되어 있습니다 (22, 23).
쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 민들레 추출물은 염증과 싸우고 위산 생성을 줄임으로써 궤양을 예방하는 데 도움이된다고합니다 (24).
따라서 민들레 차를 마시는 것은 건강한 소화를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 제한적입니다.
민들레 차를 만들려면 냄비에 민들레 꽃 2 컵과 물 4 컵을 합치십시오. 혼합물을 끓인 다음 열에서 제거하고 5-10 분 동안 가파르게 두십시오. 마시기 전에 소쿠리 나 체를 통해 걸러 내십시오.
요약 민들레 추출물은 동물 연구에서 소화를 자극하고 궤양을 예방하는 것으로 나타났습니다. 인간의 연구가 필요합니다.7. 세나
세나는 꽃에서 나온 허브입니다 카시아 식물.
그것은 sennosides라고 불리는 화학 물질을 포함합니다.이 물질은 결장에서 분해되어 평활근에 작용하여 수축과 배변을 촉진합니다 (25).
연구에 따르면 세나는 다른 원인으로 인한 변비가있는 어린이와 성인 모두에서 매우 효과적인 완하제입니다 (26, 27, 28).
변비를 일으킬 수있는 오피오이드를 복용하는 60 %의 암 환자에 대한 한 연구에 따르면 5-12 일 동안 센노 사이드를 복용 한 사람들의 60 % 이상이 그날 반 이상에 장 운동을 한 것으로 나타났습니다 (28).
따라서, 세나 차는 변비를 완화시키는 효과적이고 쉬운 방법 일 수 있습니다. 그러나 설사를 경험하지 않도록 가끔 마시는 것이 가장 좋습니다.
말린 세나 잎 1 티스푼 (4g)을 끓인 물 1 컵 (250ml)에 5-10 분 동안 뿌려서 세나 차를 만들 수 있습니다. 세나 티백은 대부분의 건강 식품점과 온라인에서도 구입할 수 있습니다.
요약 세나는 대장의 수축과 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이되는 센노 사이드를 함유하고 있기 때문에 완하제로 일반적으로 사용됩니다.8. 마시멜로 뿌리
마시멜로 뿌리는 꽃에서 나온다 Althaea officinalis 식물.
점액과 같은 마시멜로 뿌리의 다당류는 소화관에 줄을서는 점액 생성 세포의 생성을 자극 할 수 있습니다 (29, 30, 31).
마시맬로 뿌리는 점액 생성을 증가시키고 목과 위를 코팅하는 것 외에도 염증 동안 방출되는 화합물 인 히스타민의 수준을 낮추는 항산화 특성을 가질 수 있습니다. 결과적으로 궤양을 예방할 수 있습니다.
실제로 한 동물 연구에서 마시멜로 뿌리 추출물이 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAIDS)로 인한 위궤양을 예방하는 데 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다 (32).
마시맬로 뿌리 추출물에 대한 이러한 결과는 흥미롭지 만 마시멜로 뿌리 차의 효과에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
마시멜로 뿌리 차를 만들려면 말린 마쉬멜로 우 뿌리 1 테이블 스푼 (14 그램)과 끓인 물 1 컵 (250ml)을 합치십시오. 긴장을 풀고 마시기 전에 5-10 분 동안 가파르게 두십시오.
요약 마시멜로 뿌리의 화합물은 점액 생성을 자극하고 소화관을 코팅하여 위궤양을 완화시킵니다.9. 홍차
홍차는 동백 나무 식물. 잉글리쉬 브렉퍼스트와 얼 그레이와 같은 다른 식물들과 함께 종종 양조됩니다.
이 차는 몇 가지 건강한 화합물을 자랑합니다. 여기에는 소화 불량을 개선 할 수있는 아루 비빈과 항산화 제 역할을하며 위궤양을 예방할 수있는 테아 플라 빈이 포함됩니다 (33, 34, 35).
위궤양이있는 마우스를 대상으로 한 한 연구에 따르면 홍차와 테 아플 라빈으로 3 일 동안 치료하면 염증성 화합물과 경로를 억제하여 78 ~ 81 %의 궤양이 치유되는 것으로 나타났습니다 (36).
생쥐에 대한 또 다른 연구는 홍차 추출물이 지연된 위 배출을 개선하고 약물로 인한 소화 불량을 유발한다는 것을 발견했습니다 (34).
따라서 홍차를 마시면 소화를 개선하고 궤양을 예방할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
홍차를 만들려면 끓인 물 1 컵 (250ml)에 홍차 봉지를 5-10 분 동안 가파르게 마시십시오. 느슨한 홍차 잎을 사용하고 가파른 후에 차를 변형시킬 수도 있습니다.
요약 홍차를 마시는 것은 차에 산화 방지제 역할을하는 화합물 때문에 위궤양과 소화 불량을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.안전 예방책
허브 차는 일반적으로 건강한 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일상에 새로운 유형의 차를 추가 할 때는주의해야합니다.
현재, 어린이와 임산부 및 수유중인 여성의 일부 차의 안전성에 대한 지식은 제한적입니다 (37, 38).
또한 일부 허브는 약물과 상호 작용할 수 있으며 허브 티는 설사, 메스꺼움 또는 구토와 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다 (39).
당신의 소화를 개선하기 위해 새로운 허브 차를 시도하려면, 낮은 복용량으로 시작하고 그것이 어떻게 느끼는지 기록하십시오. 또한 약을 복용하거나 건강 상태가있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
요약 차는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 차는 어린이, 임산부 또는 특정 약물을 복용하는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.결론
허벌 티는 변비, 궤양 및 소화 불량의 완화를 포함하여 다양한 소화 이점을 제공 할 수 있습니다.
페퍼민트, 생강, 마시멜로 뿌리는 소화 개선에 도움이되는 많은 종류의 차 중 일부일뿐입니다.
소화를 돕기 위해 특정 차를 마시려면 양조 할 양과 마시는 횟수를 확인하십시오.
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