양배추 수프 다이어트 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 양배추 수프 다이어트는 무엇입니까?
• 기본 단계
• 양배추 수프 레시피
• 국회 규칙
• 체중 감량에 효과가 있습니까?
• 잠재적 인 단점
• 안전 및 부작용
• 매우 낮은 칼로리
• 충분한 영양소를 제공하지 못할 수 있습니다
• 자만심과 경련을 일으킬 수 있음
• 담낭 문제를 일으킬 수 있음
• 혈당 수치를 변경할 수 있습니다
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 0.71 / 5

양배추 수프 다이어트는 단기 체중 감량 다이어트입니다.

이름에서 알 수 있듯이 많은 양의 양배추 수프를 먹는 것이 포함됩니다.

식이 요법을지지하는 사람들은 일주일에 최대 4.5kg (10 파운드)을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말하지만 많은 건강 전문가들은식이 요법이 건강에 좋지 않으며 그 결과를 지속 할 수 없다고 경고합니다.

이 기사는 양배추 수프 다이어트와 그 효과를 조사합니다.

• 총점 : 0.71
• 체중 감량: 1.0
• 건강한 식생활: 0.0
• 지속 가능성 : 1.2
• 전신 건강 : 0.0
• 영양 품질 : 1.2
• 근거 기반 : .07

양배추 수프 다이어트는 무엇입니까?

양배추 수프 다이어트는 빠른 체중 감량 다이어트입니다. 그 지지자들은 7 일간의 식단이 최대 4.5kg의 체중 감소로 이어질 수 있다고 주장합니다.

다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 정확히 작동합니다. 일주일 동안 수제 양배추 수프 만 먹습니다. 매일 탈지유, 과일 또는 야채와 같은 1-2 개의 다른 음식을 먹을 수도 있습니다.

다이어트는 체중을 줄이거 나 장기적인 다이어트 계획을 시작하기 위해 7 일 이상 지속되지 않도록 고안되었습니다.

양배추 수프 다이어트는 심장 환자를위한 수술 전에 빠른 체중 감량을 위해 병원에서 개발 되었기 때문에 Sacred Heart Hospital Diet 또는 Mayo Clinic Diet와 같은 다른 이름으로도 알려져 있습니다.

그러나 관련 병원은 이러한 주장을 부인했습니다.

1980 년대에 처음 인기를 얻었고 그 이후로 계속 유지되고 있지만,이 독특한 식단이 어디서 유래했는지 정확히 아는 사람은 없습니다.

양배추 수프 다이어트는 최대 4.5kg (10 파운드)을 감량하는 데 도움이되는 1 주일 체중 감량 다이어트입니다.

기본 단계

집에서 만든 양배추 수프가이 식단의 기초가됩니다.

시작하려면 일주일 내내 먹을 수 있도록 많은 양의 수프를 준비해야합니다.

수프의 특정 재료는 다를 수 있습니다.

양배추 수프 레시피

성분 :

• 큰 양파 2 개
• 피망 2 개
• 토마토 2 캔
• 셀러리 1 묶음
• 양배추 1 개
• 당근 3 개
• 버섯 1 팩
• 부용 큐브 1 ~ 2 개 (선택 사항)
• 물 또는 V8과 같은 야채 칵테일 6-8 컵

지도:

1. 모든 야채를 입방체로 자릅니다.
2. 큰 냄비에 소량의 기름에 양파를 볶습니다.
3. 그런 다음 남은 야채를 추가하고 물 또는 야채 칵테일로 덮고 원하는 경우 부용 큐브 또는 기타 조미료를 추가합니다.
4. 끓인 다음 중불로 줄입니다. 야채가 부드러워 질 때까지 약 30 ~ 45 분 동안 끓입니다.

수프에 소금, 후추, 매운 소스, 허브 또는 향신료로 간을 할 수 있습니다. 시금치 나 녹두와 같은 녹말이 아닌 다른 채소를 추가 할 수도 있습니다.

매일 당신은 원하는만큼 양배추 수프를 먹어야합니다.

국회 규칙

수프 외에 매일 1-2 개의 다른 저칼로리 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 다른 대체품을 만들지 않고 물이나 무가당 차와 같은 칼로리가없는 음료 만 마시는 것이 중요합니다.

식단에 특정 영양소가 부족할 수 있으므로 매일 종합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

이것은 양배추 수프 다이어트의 매일의 규칙입니다.

• 1 일차 : 무제한 양배추 수프와 과일, 바나나 없음.
• 2 일차 : 수프와 야채 만. 날것 또는 조리 된 잎이 많은 채소에 중점을 둡니다. 완두콩, 옥수수, 콩을 피하십시오. 버터 나 기름에 구운 감자 하나를 먹을 수도 있습니다.
• 3 일차 : 수프 외에도 먹을 수있는만큼의 과일과 채소. 그러나 구운 감자와 바나나는 없습니다.
• 4 일차 : 무제한 바나나, 탈지 우유 및 양배추 수프.
• 5 일차 : 10-20 온스 (280-567g)의 쇠고기가 허용되며 닭고기 나 생선을 대체 할 수 있습니다. 신선한 토마토를 최대 6 개까지 섭취 할 수도 있습니다. 적어도 6-8 잔의 물을 마 십니다.
• 6 일차 : 수프, 쇠고기, 야채. 전날 그렇게하지 않았다면 구운 생선 대신 쇠고기를 대체 할 수 있습니다. 잎이 많은 채소에 중점을 둡니다. 구운 감자가 없습니다.
• 7 일차 : 야채, 현미, 무제한 과일 주스가있을 수 있지만 설탕은 첨가하지 않았습니다.

한 번에 7 일 이상 다이어트를 계속해서는 안됩니다. 그러나 다시 시작하기 전에 최소 2 주를 기다리면식이 요법을 반복 할 수 있습니다.

양배추 수프 다이어트를 따르려면 하루에 여러 번 먹을 수 있도록 많은 양의 양배추 수프를 준비해야합니다. 또한 매일 1-2 개의 다른 음식을 먹을 수 있습니다.

체중 감량에 효과가 있습니까?

양배추 수프 다이어트는 한 번도 연구되지 않았기 때문에 그 효능을 진정으로 확인하는 것은 불가능합니다.

그러나 양배추 수프 다이어트는 칼로리가 매우 낮기 때문에 아마도 체중 감소를 유발할 것입니다.

이 다이어트 중에 수프와 다른 특정 음식을 무제한으로 먹을 수 있지만 선택이 너무 제한되고 칼로리가 낮아 체중을 유지하기에 충분할 정도로 먹기가 매우 어려울 것입니다.

양배추 수프 다이어트가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 대부분의 체중은 다이어트를 중단하자마자 회복 될 것입니다.

특히, 칼로리 섭취를 심하게 제한하거나 체중을 많이 줄이면 신체가 대사율을 낮추고 하루에 소모하는 칼로리를 줄여 반응합니다 (,,).

이러한 신진 대사 저하는 장기 식단에서 체중 감소 정체의 일반적인 원인입니다.

그러나 신진 대사는 빠르면 3 일부터 초 저칼로리 식단으로 감소하기 시작할 수 있습니다. 이 둔화는 식단을 중단 한 후 체중 증가를 예방하는 것이 왜 그렇게 어려운지 설명 할 수 있습니다 (,).

그럼에도 불구하고 초 저칼로리 식단도 몇 가지 이점이 있습니다.

연구에 따르면 비만인 사람들이 의사의 감독하에 4 ~ 12 주 동안 초 저칼로리 식단을 따를 때 체중 감소와 신진 대사 건강에서 상당한 단기적인 개선을 경험할 수 있습니다 (, 4,).

몇몇 연구에 따르면 단기간의 초 저칼로리 식단조차도 체지방에 큰 변화를 일으키기에는 너무 짧더라도 일시적으로 인슐린 저항성을 감소시킬 수 있습니다 (,).

양배추 수프 다이어트의 또 다른 잠재적 인 장점은 매일 허용 된 음식을 많이 먹을 수 있기 때문에 배고프지 않아도된다는 것입니다.

식단에는 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 과일과 채소가 많이 포함되어 있습니다.

더군다나 식단은 따르기에는 매우 저렴합니다.

값 비싼 보충제 나 책을 구입하도록 강요하는 다른 다이어트와 달리,이 다이어트는 수프와 몇 가지 다른 기본 식품을위한 저렴한 재료 만 구입하면됩니다.

양배추 수프 다이어트는 칼로리가 매우 낮기 때문에 고수 할 수 있다면 체중을 줄여야합니다. 그러나 체중 감소는 일시적 일 가능성이 있습니다.

잠재적 인 단점

양배추 수프 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 단점이 장점보다 클 수 있습니다.

양배추 수프 다이어트의 주요 문제점 중 하나는 일주일 동안 만 섭취 할 수 있다는 것입니다. 이는 의미있는 체중 감량에 충분하지 않습니다.

몸은 일주일에 너무 많은 지방을 태울 수 있습니다. 저칼로리 식단의 첫 주에는 체중의 약 34 %만이 실제로 지방에서 발생합니다 ().

나머지 2/3는 물의 무게와 근육량 감소에서 비롯됩니다 ().

물의 무게는 신체의 빠른 에너지 보유량 인 글리코겐 저장소에서 비롯됩니다. 일반적으로 글리코겐은 신체의 물 분자에 결합합니다.

충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 몸은 저장된 글리코겐을 에너지로 사용하고 여분의 물 (,)을 흘립니다.

그러나 덜 제한적인 식단으로 돌아가 자마자 건강한 식단을 계속 유지하더라도 신체는 응급 저장고를 재건하고 물 무게를 다시 차지합니다 ().

양배추 수프 다이어트의 또 다른 큰 문제는 영양소 부족입니다.

양배추 수프 다이어트에는 많은 비타민과 미네랄이 부족하고 대부분의 날에 실제 단백질 공급원이없는 식품 선택이 거의 없습니다.

단백질이 많지 않으면 식단 중에 근육 손실을 예방하기 위해 고군분투하게됩니다.

게다가식이 요법이 엄청나게 부드러워서 일주일 내내 견디기가 어렵습니다.

또한 양배추 수프를 충분히 준비하기 위해 잦은 대량 요리가 필요하며 이는 일부 사람들에게 단점이 될 수 있습니다.

양배추 수프 다이어트는 부드럽고 고집하기 어렵고 많은 영양소가 부족합니다. 1 주일 밖에 걸리지 않기 때문에 잃는 체중의 대부분은 다이어트를 중단하면 다시 돌아 오는 물 무게뿐입니다.

안전 및 부작용

양배추 수프 다이어트는 제한적이고 영양 적으로 균형이 맞지 않기 때문에 한 번에 일주일 이상 권장하지 않습니다.

매우 낮은 칼로리

양배추 수프 다이어트는 굶주림 다이어트가 아니지만 음식은 칼로리가 너무 낮아 하루에 1,000 칼로리에 도달하기 어려울 것입니다.

이것은 안정적인 체중을 유지하는 데 필요한 예상 최소 칼로리보다 낮습니다. 이 최소값은 일반적으로 여성의 경우 1,200 칼로리, 남성의 경우 평균 1,500 칼로리입니다 (10).

하루 800 칼로리 미만의 초 저칼로리 식단은 의사의 면밀한 감독하에 비만인 사람들에게만 권장됩니다.

충분한 영양소를 제공하지 못할 수 있습니다

의사의 감독하에 사용되는 저칼로리 식단은 일반적으로 영양 학적으로 적절하도록 설계되었습니다 (,).

그러나 양배추 수프 다이어트의 음식 선택은 매우 제한적이고 불균형합니다. 식단에는 단백질이 거의 없으며 탄수화물, 지방 및 칼로리도 매우 낮습니다. 또한 많은 비타민과 미네랄이 부족합니다.

특히 종합 비타민제를 복용하기로 결정한 경우 일주일 동안 만 식단을 따르는 경우 비타민과 미네랄 결핍의 심각한 위험이 없습니다. 하지만 이것이 식단의 칼로리와 단백질 부족을 보충하지는 않습니다.

결과적으로 양배추 수프 다이어트에 참여하는 많은 사람들이 다이어트 중 어지러움, 약점 및 현기증을 호소합니다.

자만심과 경련을 일으킬 수 있음

이 식단은 섬유질이 매우 높기 때문에 많은 사람들이 주요 부작용으로 헛배 부름과 경련에 대해 불평합니다. 이러한 효과는식이 요법을 중단하기에 충분히 귀찮을 수 있습니다 ().

담낭 문제를 일으킬 수 있음

장기적으로 양배추 수프 다이어트를 사용한 사람들의 담석과 담낭 막힘에 대한 몇 가지 일화적인보고가있었습니다.

담석은 빠른 체중 감소의 의도하지 않은 결과 일 수 있습니다.

일반적으로 고지방 음식을 섭취하면 담낭에서 소화액을 분비하여 분해하는 데 도움이됩니다.

그러나 지방을 거의 먹지 않으면 담낭이 오랜 시간 동안 비워지지 않아 결석이 형성 될 가능성이 높아집니다.

담석은 초 저칼로리 식단 또는 양배추 수프 식단 ()과 같은 저지방 식단을 따르는 사람들에게 더 흔할 수 있습니다.

혈당 수치를 변경할 수 있습니다

당뇨병이 있고 양배추 수프 다이어트에 관심이 있다면주의해서 진행하십시오. 저탄수화물과 칼로리 함량은 혈당 수치에 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.

즉,이 식단은 의도 한대로 일주일 동안 만 사용하는 한 대부분의 건강한 사람들에게 위험한 부작용이 없을 가능성이 높습니다.

양배추 수프 다이어트는 주요 영양소가 부족하기 때문에 장기간 사용하기에 적합하지 않습니다. 약간의 불편한 부작용에도 불구하고 일주일 동안 계속하는 것은 대부분의 건강한 사람들에게 위험하지 않을 것입니다.

결론

다른 초 저칼로리 다이어트와 마찬가지로 양배추 수프 다이어트는 일주일 동안 계속할 수 있다면 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

그러나 이는 단기 식단이기 때문에 생활 방식을 영구적으로 변경하지 않는 한 대부분의 체중이 다시 증가 할 가능성이 있습니다.

또한 양배추 수프 만 먹는 것은 현명하지 않고 영양 적으로도 불균형합니다. 많은 사람들이 식단이 매력적이지 않고 고수하기 어렵다고 생각합니다.

이 다이어트는 과체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 오래 지속되는 체중 감소와 더 나은 건강을 원한다면 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.