버피를 늘리는 세 가지 방법

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모두가 싫어하는 고전적인 운동인 버피는 스쿼트 스러스트라고도 합니다. 무엇이라고 부르든 이 전신 동작은 효과가 있을 것입니다. 그러나 우리는 버피가 위협적일 수 있다는 것을 알고 있으므로 운동을 초급, 중급 및 고급의 세 가지 변형으로 분류했습니다.

초심자: 나가

버피의 기본 역학에 몸을 소개하는 것 외에도, 이 버전은 훌륭한 활동적인 워밍업 운동을 제공합니다. 서 있는 자세에서 플랭크 자세를 취하면 심장이 뛰고 코어가 깨어납니다.

중급: 팔굽혀펴기 및 플라이오메트릭

동작 하단에 푸시업을 추가하고 상단에 점프를 추가하면 난이도가 높아집니다. 그리고 당신의 심장 박동수.

고급: 가중치 추가

점프 스쿼트를 중량 오버헤드 프레스로 대체하면 팔과 코어에 추가적인 도전이 추가됩니다. 운동을 위해 5~10파운드의 무게를 사용하십시오.

• 발 옆에 덤벨을 놓습니다. 쪼그리고 앉아서 발 앞에 손을 가져오고 다리를 플랭크 자세로 점프하십시오.
• 푸시업을 합니다.
• 깊은 쪼그리고 앉는 자세로 돌아 오는 손으로 발을 앞으로 점프하십시오. 웨이트를 잡고 일어서서 웨이트를 머리 위로 누르십시오. 상체가 일직선이 되도록 복근을 조입니다.
• 다시 걸을 준비를 할 때 발로 웨이트를 다시 내리십시오.
• 한 세트에 15회 반복합니다.

이 세 가지 버전 중 하나를 15회씩 2~3세트 반복하기로 결정했다면, 자부심을 느끼고 팔, 다리, 둔부, 어깨, 코어를 단련했다는 것을 알게 됩니다. 그것은 당신의 운동 비용에 대한 많은 강타입니다.

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출처: J+K Fitness Studio의 Megan Wolfe 사진

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