버피를 늘리는 세 가지 방법

작가: Rachel Coleman

창조 날짜: 27 1 월 2021

업데이트 날짜: 5 4 월 2025

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모두가 싫어하는 고전적인 운동인 버피는 스쿼트 스러스트라고도 합니다. 무엇이라고 부르든 이 전신 동작은 효과가 있을 것입니다. 그러나 우리는 버피가 위협적일 수 있다는 것을 알고 있으므로 운동을 초급, 중급 및 고급의 세 가지 변형으로 분류했습니다.

초심자: 나가

버피의 기본 역학에 몸을 소개하는 것 외에도, 이 버전은 훌륭한 활동적인 워밍업 운동을 제공합니다. 서 있는 자세에서 플랭크 자세를 취하면 심장이 뛰고 코어가 깨어납니다.

중급: 팔굽혀펴기 및 플라이오메트릭

동작 하단에 푸시업을 추가하고 상단에 점프를 추가하면 난이도가 높아집니다. 그리고 당신의 심장 박동수.

고급: 가중치 추가

점프 스쿼트를 중량 오버헤드 프레스로 대체하면 팔과 코어에 추가적인 도전이 추가됩니다. 운동을 위해 5~10파운드의 무게를 사용하십시오.

발 옆에 덤벨을 놓습니다. 쪼그리고 앉아서 발 앞에 손을 가져오고 다리를 플랭크 자세로 점프하십시오.
푸시업을 합니다.
깊은 쪼그리고 앉는 자세로 돌아 오는 손으로 발을 앞으로 점프하십시오. 웨이트를 잡고 일어서서 웨이트를 머리 위로 누르십시오. 상체가 일직선이 되도록 복근을 조입니다.
다시 걸을 준비를 할 때 발로 웨이트를 다시 내리십시오.
한 세트에 15회 반복합니다.

이 세 가지 버전 중 하나를 15회씩 2~3세트 반복하기로 결정했다면, 자부심을 느끼고 팔, 다리, 둔부, 어깨, 코어를 단련했다는 것을 알게 됩니다. 그것은 당신의 운동 비용에 대한 많은 강타입니다.

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출처: J+K Fitness Studio의 Megan Wolfe 사진