스트레스를 가중시키지 않으면서 직장에 집중할 수 있는 팁

콘텐츠

• 시계 되감기
• 더 많은 공백 만들기
• 1분 마크 통과
• 자신을 버려라
• 검토 대상

연구에 따르면 우리 모두는 우리 시대에 숨겨진 시간을 가지고 있습니다. 이를 활용하는 열쇠는 생산성을 높이면서도 스트레스를 유발하지 않는 현명한 방법입니다. 그리고 이 4가지 새로운 획기적인 기술을 통해 해야 할 일(일, 집안일, 심부름)을 더 빨리 완료할 수 있으므로 원하는 일(가족, 친구, 운동)을 위한 충분한 시간을 확보할 수 있습니다. .

시계 되감기

아유르베다 의사이자 이 책의 저자인 Suhas Kshirsagar는 "당신의 세포에는 루프에서 작동하는 특별한 시 방향 유전자가 포함되어 있습니다."라고 설명합니다. 일정 변경, 인생 변경. 습관을 그 유전자와 동기화하면 매우 효율적으로 작동할 수 있습니다.(관련: 한밤중에 이메일 응답을 중단해야 하는 이유)

이를 수행하는 가장 강력한 방법 중 하나는 오전 6시에서 10시 사이에 운동 일정을 잡는 것입니다. "자극적인 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 이 기간에 최고조에 달하므로 운동을 하면 운동 후에 더 활력을 느낄 것입니다."라고 Kshirsagar는 말합니다. "또한 연구에 따르면 나머지 시간 동안 인지 능력이 두 배 또는 세 배까지 증가할 수 있습니다."

생산성을 더욱 높이려면 점심 시간에 가장 많은 양의 식사를 하십시오. 오전 10시까지 소화 시스템은 최대 용량으로 작동한다고 Kshirsagar는 말합니다. 다음 4시간 동안 신체는 풍부하고 균형 잡힌 식사를 에너지로 전환할 준비를 하여 오후 내내 활력을 유지합니다.

더 많은 공백 만들기

새로운 책의 저자인 Laura Vanderkam은 모든 심부름, 놀이 날짜 및 전화 통화를 달력에 기록하는 것이 현명한 조직적 움직임처럼 보일 수 있지만 생산성이 떨어질 수 있다고 말합니다. 시계 끄기. 일정에 빈 시간을 많이 유지하는 것은 일을 끝내는 데 진정으로 필수적인 것입니다. 기록된 작업 이전에 자유 시간이 더 짧게 느껴진다고 보고합니다. 소비자 연구 저널. 따라서 학교 픽업을 위해 출발해야 ​​하는 시간이 1시간 남았다면 가용 시간이 30~45분밖에 없는 것처럼 행동합니다.

서두르는 느낌은 생산성을 떨어뜨리는 요인입니다. Vanderkam은 "하루 중 너무 많은 시간을 할애하면 시간을 많이 사용했을 일을 거절할 수 있습니다."라고 말합니다.

더 많은 여백을 만들려면 식료품점에 가는 것과 같이 특정 시간에 수행할 필요가 없는 할 일을 예약하지 마십시오. Vanderkam은 또한 달력 분류를 제안합니다. "일주일에 한 번, 앞으로 일주일 동안 계획된 일을 보십시오."라고 그녀는 말합니다. "무엇을 취소해야 할까요? 무엇을 줄여야 할까요? 더 많은 호흡 공간을 확보하세요." (관련: "워크스테이션"이 재택근무인 이유)

1분 마크 통과

연구에 따르면 우리는 주의가 산만해지기 전에 평균 40초 동안 작업을 수행한다고 합니다. 하이퍼포커스. "우리의 두뇌는 일반적으로 새로운 일을 시작하는 데 저항합니다. 특히 일이 어렵거나 지루할 경우에는 더욱 그렇습니다."라고 그는 말합니다. "하지만 우리가 몇 분 동안 그것을 하면, 우리의 집중력이 시작됩니다." 초기 고비를 극복하는 한 가지 방법: 한 시간 동안 계속 일하고 싶지 않다면 억지로 하지 마십시오. 작업에 10-15분을 허용하고 거기에서 출발하십시오. Bailey는 "일단 1분을 넘기면 더 오래 일하게 될 것입니다."라고 말합니다.

자신을 버려라

"휴식 시간은 생산성을 유지하는 데 매우 중요합니다."라고 Bailey는 말합니다. 문제는 우리가 다운타임 동안 하는 일이 실제보다 더 회복될 것이라고 생각하는 경향이 있다는 것입니다. 예를 들어 Instagram을 스크롤하십시오. 다른 사람의 삶에 관객이 되는 것이 결국에는 항상 편안해지는 것은 아닙니다. Bailey는 최고의 휴식에는 세 가지 주요 특징이 있다고 말합니다. 집중하지 않고도 할 수 있고, 진정으로 즐기는 것이며, 통제할 필요가 없는 활동입니다. "밖에 산책을 하거나, 좋아하는 취미를 하거나, 아이와 게임을 하는 것과 같이 완전히 재충전되는 느낌을 주는 일에 대해 생각해 보세요."라고 그는 제안합니다. 몇 시간마다 이러한 활력을 주는 활동 중 하나에 15분 또는 30분을 할애하면 정신 능력을 신선하게 유지하고 생산성을 높일 수 있습니다.

검토 대상