녹차의 증거 기반 이점 10 가지

콘텐츠

• 1. 건강한 생리 활성 화합물 함유
• 2. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
• 3. 지방 연소를 증가시킵니다
• 4. 항산화 제는 일부 암의 위험을 낮출 수 있습니다
• 5. 노화로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다
• 6. 구취를 줄일 수 있습니다
• 7. 제 2 형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있음
• 8. 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있음
• 9. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
• 10. 더 오래 살도록 도울 수 있습니다
• 11. 결론

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녹차는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 중 하나로 알려져 있습니다.

여기에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이있는 항산화 제가 함유되어 있습니다.

• 향상된 뇌 기능
• 지방 감량
• 암 예방
• 심장병 위험 감소

더 많은 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

녹차의 10 가지 가능한 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 건강한 생리 활성 화합물 함유

녹차는 수분을 공급하는 음료 그 이상입니다.

녹차 공장에는 최종 음료로 만드는 다양한 건강한 화합물이 포함되어 있습니다 (1).

차에는 염증을 줄이고 암 퇴치와 같은 건강상의 이점이있는 천연 화합물 인 폴리 페놀이 풍부합니다.

녹차에는 epigallocatechin-3-gallate (EGCG)라는 카테킨이 포함되어 있습니다. 카테킨은 세포 손상을 예방하고 다른 이점을 제공하는 천연 항산화 제입니다.

이 물질들은 신체에서 자유 라디칼의 형성을 줄이고 세포와 분자의 손상을 막을 수 있습니다. 이러한 자유 라디칼은 노화 및 여러 유형의 질병에 중요한 역할을합니다.

EGCG는 녹차에서 가장 강력한 화합물 중 하나입니다. 연구는 다양한 질병을 치료할 수있는 능력을 테스트했습니다. 녹차에 의약 특성을 부여하는 주요 화합물 중 하나 인 것으로 보입니다 (2).

녹차에는 건강에 도움이되는 소량의 미네랄이 있습니다.

일부 품질이 낮은 브랜드는 과도한 양의 불소를 함유 할 수 있으므로 고품질의 녹차 브랜드를 선택하십시오 (3).

즉, 품질이 낮은 브랜드를 선택하더라도 이점은 여전히 ​​위험보다 중요합니다.

녹차에는 EGCG라는 카테킨을 포함하여 폴리 페놀 항산화 제가 함유되어 있습니다. 이 산화 방지제는 건강에 다양한 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

2. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다

녹차는 단순히 경고를 유지하는 것 이상을하며 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

주요 활성 성분은 알려진 자극제 인 카페인입니다.

커피를 많이 포함하지는 않지만 너무 많은 카페인 섭취와 관련된 불안감을 유발하지 않으면 서 반응을 일으키기에 충분합니다.

카페인은 아데노신이라는 억제 성 신경 전달 물질을 차단하여 뇌에 영향을 미칩니다. 이러한 방식으로 뉴런의 발사와 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 농도를 증가시킵니다 (4, 5).

연구에 따르면 카페인은 기분, 경계, 반응 시간 및 기억을 포함하여 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 카페인은 녹차의 유일한 두뇌 강화 화합물이 아닙니다. 또한 혈액 뇌 장벽을 통과 할 수있는 아미노산 L- 테아닌을 함유하고 있습니다 (7).

L- 테아닌은 항 불안 효과가있는 억제 성 신경 전달 물질 GABA의 활성을 증가시킨다. 또한 뇌에서 도파민과 알 파파의 생성을 증가시킵니다 (7, 8, 9).

연구에 따르면 카페인과 L- 테아닌은 시너지 효과를 줄 수 있습니다. 이것은 두 가지의 조합이 뇌 기능을 향상시키는 데 특히 강력한 영향을 줄 수 있음을 의미합니다 (10, 11).

L- 테아닌과 소량의 카페인 때문에 녹차는 커피보다 훨씬 온화하고 다른 종류의 버즈를 줄 수 있습니다.

많은 사람들이 커피에 비해 녹차를 마실 때 에너지가 더 안정적이며 생산성이 훨씬 높다고보고합니다.

녹차는 커피보다 카페인이 적지 만 효과가 있습니다. 또한 뇌 기능을 향상시키기 위해 카페인과 상승적으로 작용할 수있는 아미노산 L- 테아닌을 함유하고 있습니다.

3. 지방 연소를 증가시킵니다

당신이 어떤 지방 연소 보충제에 대한 성분 목록을 보면, 가능성이있다, 녹차가 거기에있을 것입니다.

연구에 따르면 녹차는 지방 연소를 증가시키고 신진 대사 속도를 높일 수 있기 때문입니다 (12).

건강한 남성 10 명을 대상으로 한 한 연구에서 녹차 추출물을 섭취하면 소모 된 칼로리 수가 4 % 증가했습니다. 12 명의 건강한 남성이 참여한 다른 녹차 추출물은 위약을 복용 한 사람들에 비해 지방 산화가 17 % 증가했습니다 (13, 14).

그러나 녹차에 대한 일부 연구는 신진 대사 증가를 보여주지 않으므로 그 효과는 개인 및 연구 구성 방법에 따라 달라질 수 있습니다 (15).

카페인은 또한 지방 조직에서 지방산을 동원하여 에너지로 사용 가능하게하여 물리적 성능을 향상시킬 수 있습니다 (16, 17).

두 번의 별도의 검토 연구에 따르면 카페인은 신체적 성능을 약 11-12 % 향상시킬 수 있다고합니다 (18, 19).

녹차가 단기간에 대사율을 높이고 지방 연소를 증가시킬 수 있지만 모든 연구가 동의하는 것은 아닙니다.

4. 항산화 제는 일부 암의 위험을 낮출 수 있습니다

암은 통제되지 않은 세포 성장으로 인해 발생합니다. 세계 최고의 사망 원인 중 하나입니다.

연구에 따르면 산화성 손상은 만성 염증을 유발하여 암을 포함한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 산화 방지제는 산화 손상으로부터 보호 할 수 있습니다 (20).

녹차는 강력한 산화 방지제의 훌륭한 원천입니다.

연구에 따르면 다음과 같은 녹차 화합물과 암 위험이 감소했습니다.

• 유방암. 관측 연구에 대한 종합적인 검토에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 여성은 여성에게 가장 흔한 암 중 하나 인 유방암 발병 위험이 약 20-30 % 낮습니다.
• 전립선 암. 한 연구에 따르면 녹차를 마시는 남성은 진행성 전립선 암의 위험이 낮습니다 (22).
• 대장 암. 29 건의 연구 분석에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 대장 암 발병 가능성이 약 42 % 적습니다 (23).

많은 관측 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 여러 가지 유형의 암이 발생할 가능성이 적지 만 이러한 효과를 확인하려면 더 높은 품질의 연구가 필요합니다 (24, 25).

건강에 가장 큰 이점을 얻으려면 차에 우유를 첨가하지 마십시오. 일부 연구에 따르면 일부 차에서 항산화 가치를 줄일 수 있다고합니다 (26).

녹차에는 암을 예방할 수있는 강력한 항산화 제가 있습니다. 여러 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 다양한 유형의 암에 걸릴 위험이 낮습니다.

5. 노화로부터 뇌를 보호 할 수 있습니다

녹차는 단기간에 뇌 기능을 향상시킬뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 뇌를 보호 할 수도 있습니다.

알츠하이머 병은 일반적인 신경 퇴행성 질환이며 노인의 치매의 가장 흔한 원인입니다 (27).

파킨슨 병은 또 다른 흔한 신경 퇴행성 질환이며 뇌에서 도파민을 생성하는 뉴런의 사망을 포함합니다.

여러 연구에 따르면 녹차의 카테킨 화합물은 시험관 및 동물 모델의 뉴런에 다양한 보호 효과를 가질 수 있으며 치매 위험을 낮출 수 있습니다 (28, 29, 30).

녹차의 생리 활성 화합물은 뇌에 다양한 보호 효과를 줄 수 있습니다. 노인에서 흔한 퇴행성 신경 질환 인 치매의 위험을 줄일 수 있습니다.

6. 구취를 줄일 수 있습니다

녹차의 카테킨은 구강 건강에 도움이됩니다.

시험관 연구에 따르면 카테킨은 박테리아의 성장을 억제하여 감염 위험을 낮출 수 있다고합니다 (31, 32, 33, 34).

연쇄상 구균 뮤 탄스 입안의 흔한 박테리아입니다. 플라크 형성을 유발하고 충치 및 충치의 주요 원인입니다.

연구에 따르면 녹차의 카테킨은 실험실에서 구강 박테리아의 성장을 억제 할 수 있지만 녹차를 마시는 것이 비슷한 영향을 미친다는 증거는 없습니다 (35, 36, 37, 38).

그러나 녹차가 구취를 줄일 수 있다는 증거가 있습니다 (39, 40).

녹차의 카테킨은 입안의 박테리아 성장을 억제하여 구취의 위험을 줄입니다.

7. 제 2 형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있음

제 2 형 당뇨병의 비율은 최근 수십 년 동안 증가하고 있습니다. 이 상태는 이제 미국인 10 명 중 약 1 명에게 영향을 미칩니다 (41).

제 2 형 당뇨병은 인슐린 저항성 또는 인슐린 생성 불능으로 인해 상승 할 수있는 혈당 수치를 포함합니다.

연구에 따르면 녹차는 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 낮출 수 있습니다 (42).

일본인 개인에 대한 한 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람들은 제 2 형 당뇨병의 위험이 약 42 % 낮았습니다 (43).

총 286,701 명의 개인을 대상으로 한 7 건의 연구에 따르면 차를 마시는 사람은 당뇨병 위험이 18 % 낮았습니다 (44).

일부 통제 연구에 따르면 녹차는 혈당 수치를 약간 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.

8. 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있음

심장병 및 뇌졸중을 포함한 심혈관 질환이 전세계 사망의 주요 원인입니다 (45).

연구에 따르면 녹차는 총 콜레스테롤과 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 개선을 포함하여 이러한 질병의 주요 위험 요소 중 일부를 개선 할 수 있습니다 (46).

녹차는 또한 혈액의 항산화 능력을 증가시켜 LDL 입자가 산화되는 것을 막아 심장 질환으로가는 경로의 일부입니다 (47, 48).

위험 요인에 대한 유익한 효과를 감안할 때 녹차를 마시는 사람들이 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 최대 31 % 낮다는 것은 놀라운 일이 아닙니다 (49, 50, 51).

녹차는 LDL 입자를 산화로부터 보호 할뿐만 아니라 총 콜레스테롤 및 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 마시는 사람들은 심혈관 질환의 위험이 낮습니다.

9. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

녹차가 단기간에 신진 대사 속도를 높일 수 있다는 점을 감안하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 녹차는 특히 복부 부위의 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다 (52, 53).

이 연구 중 하나는 비만 환자 240 명을 대상으로하는 12주의 무작위 대조 연구였습니다.

이 연구에서 녹차 그룹의 사람들은 대조 그룹의 사람들에 비해 체지방 비율, 체중, 허리 둘레 및 배꼽 지방이 크게 감소했습니다 (54).

그러나 일부 연구에서는 녹차의 체중 감소가 통계적으로 유의하게 증가하지 않았으므로 연구자들은이 효과를 확인하기 위해 추가 연구를 수행해야합니다 (55).

일부 연구에 따르면 녹차는 체중 감량을 증가시킬 수 있습니다. 위험한 복부 지방을 줄이는 데 특히 효과적 일 수 있습니다.

10. 더 오래 살도록 도울 수 있습니다

녹차에 함유 된 일부 화합물은 암과 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있으므로 오래 살 수 있다는 것이 합리적입니다.

한 연구에서 연구원들은 11 년 동안 40,530 명의 일본인 성인을 연구했습니다. 가장 많은 녹차 (하루에 5 잔 이상)를 마신 사람들은 연구 기간 동안 죽을 확률이 훨씬 낮았습니다 (56).

• 모든 원인의 죽음 : 여성 23 % 감소, 남성 12 % 감소
• 심장병으로 인한 사망 : 여성 31 % 감소, 남성 22 % 감소
• 뇌졸중으로 인한 사망 : 여성 42 % 감소, 남성 35 % 감소

14,001 명의 일본인 개인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 녹차를 가장 많이 마신 사람은 6 년간의 연구 기간 동안 사망 할 확률이 76 % 적었습니다 (57).

연구에 따르면 녹차를 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 오래 살 수 있다고합니다.

11. 결론

녹차에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

기분을 좋게하고 체중을 줄이며 만성 질환의 위험을 낮추기 위해 녹차를 일상 생활의 일부로 만드는 것이 좋습니다.

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