제 2 형 당뇨병으로 더 잘자는 10 가지 팁

콘텐츠

• 더 잘자는 데 도움이되는 팁
• 1. 혈당 조절에 집중
• 2. 밤에 카페인 음료를 피하십시오
• 3. 규칙적인 신체 활동에 참여
• 4. 건강한 체중을 목표로
• 5. 단백질을 강화
• 6. 방해 요소를 제거
• 7. 일관된 수면 시간을 고수
• 8. 편안한 활동을 포함한 취침 의식을 만듭니다
• 낮 낮잠을 제한하거나 피하십시오
• 10. 수면 환경 만들기
• 제 2 형 당뇨병
• 제 2 형 당뇨병에 어떻게 대처하고 있습니까?
• 수면이 어려운 이유
• 혈당 문제
• 수면 무호흡증
• 말초 신경증
• 테이크 아웃

매일 밤 충분한 수면을 취해야한다는 중요성을 알고 있다고해도 잠이 들지 않는 욕구가 충분하지 않으면 어떻게됩니까?

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 3 천만 미국인의 경우 넘어지고 잠이 드는 것이 어려울 수 있습니다. 수면 장애와 당뇨병은 오랫동안 연관되어 왔으며 사람들이 나이가 들어감에 따라 문제가 악화되는 경우가 많습니다.

국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 노인이 모든 성인과 거의 같은 수면을 필요로한다고 지적했다. 일반적으로이 목표 수는 매일 밤 7-9 시간입니다.

이 정도의 수면이 이상적이지만 많은 노인들이 질병, 약물, 통증 및 2 형 당뇨병을 포함한 특정 건강 상태로 인해 수면 중단을 경험합니다. 노인은 불면증에 직면 할 수 있으며, 나이가 들어감에 따라 증가하는 경향이 있습니다.

더 잘자는 데 도움이되는 팁

수면을 증진시키는 생활 습관을“수면 위생”이라고합니다. 가장 효과적인 수면 위생 기술은 집에서 직접 할 수있는 일입니다. 제 2 형 당뇨병 환자의 경우 상태를 면밀히 관리하면 도움이 될 수 있습니다.

다음은 수면의 질과 양을 향상시키는 데 도움이되는 10 가지 팁입니다.

1. 혈당 조절에 집중

혈당을 효과적으로 관리하면 야간 휴식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Williams는 수면 부족에 기여할 수있는 고혈당과 저혈당의 변동을 피하기 위해 저혈당 식품에 집중할 것을 권장합니다.

예를 들어, 단 쿠키 위에 견과류와 같은 고단백 스낵을 선택할 수 있습니다. 야간 저혈당을 피하십시오. 지속적인 포도당 모니터는 야간 저음의 모든 에피소드를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 밤에 카페인 음료를 피하십시오

홍차, 커피, 카페인이 함유 된 음료수 및 초콜릿조차도 잠이 들지 못하게 할 수 있습니다. 더 나은 수면을 취하기 위해 취침 몇 시간 전에 카페인을 제거하기 위해 하루 종일 섭취하는 카페인의 양을 제한하십시오.

3. 규칙적인 신체 활동에 참여

대부분의 요일을 운동하면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 윌리엄스는 신체 활동이 혈당 관리 개선에 기여한다고 말합니다.

또한 규칙적인 운동을하면 기분이 좋아져 스트레스를 줄이고 수면을 개선 할 수 있습니다. 일주일에 5 일 이상 최소 30 분의 운동을하도록하십시오.

4. 건강한 체중을 목표로

과체중이라면 의사와상의하여 체중 감량 및 관리 목표를 설정하십시오. 윌리엄스는 체중의 10 %를 잃으면 혈당 조절이 향상되고 우울증과 수면 무호흡의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다.

5. 단백질을 강화

Hegazi는 닭고기, 계란 및 해산물과 같은 고품질 단백질 공급원에 중점을 둘 것을 권장합니다. 하루 종일 단백질을 섭취하면 혈당 수치를보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

6. 방해 요소를 제거

침실은 자야 만합니다. 텔레비전, 스마트 폰, 태블릿 및 시계 라디오가 너무 밝 으면 넘어져 잠들지 못하게 될 수 있습니다. 침대 옆에 휴대 전화가 있어야하는 경우 긴급한 메시지 만 수신하도록 설정을 변경하십시오.

7. 일관된 수면 시간을 고수

매일 밤 같은 시간에 자고 일어나면 신체의 내부 시계를 조절하는 데 도움이됩니다. 주말에도 일관성을 유지하십시오.

8. 편안한 활동을 포함한 취침 의식을 만듭니다

잠자기 1-2 시간 전에 몸을 감고 긴장을 풀면 몸이 잠을 잘 준비하는 데 도움이됩니다. 부드러운 요가 루틴, 호흡 운동, 독서 또는 따뜻한 목욕을 고려하십시오.

낮 낮잠을 제한하거나 피하십시오

낮잠은 하루 종일 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 20 분 catnap이 야간 수면을 방해한다면 잠시 동안 포기하고 싶을 것입니다.

10. 수면 환경 만들기

침실의 환경은 양질의 수면과 관련하여 큰 차이를 만듭니다. 지지 베개와 매트리스가 있는지 확인하십시오. 너무 뜨겁거나 너무 찬 온도를 피하십시오. 인공 및 자연광의 양을 제한하십시오.

이러한 생활 방식 변화를 채택해도 수면이 개선되지 않으면 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 수면에 영향을 미치는 상태는 심각 할 수 있으며 시간이 지남에 따라 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 의사는 당뇨병 성 신경 병증 또는 수면 무호흡증과 같은보다 심각한 수면 문제가 있는지 여부를 평가하고 추가 검사 또는 치료를 권합니다.

제 2 형 당뇨병

제 2 형 당뇨병에 어떻게 대처하고 있습니까?

6 가지 간단한 질문에 대답하여 2 형 당뇨병의 정서적 측면을 관리하는 방법과 정신 건강을 지원하는 자료를 즉시 평가하십시오.

수면이 어려운 이유

제 2 형 당뇨병 환자, 특히 노인이 수면에 어려움을 겪는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 일반적으로 알려진 이유는 다음과 같습니다.

혈당 문제

혈당 수치가 너무 높거나 낮 으면 넘어져 잠들기가 어려운 증상이 나타날 수 있습니다. "혈당이 너무 높으면 빈번한 배뇨를 유발할 수 있으며 지속적으로 침대에서 나와야 할 필요가 있습니다"라고 보드 인증 의사 영양 전문가 인 MD의 박사 인 Refaat Hegazi는 설명합니다.

반면 헤 가지는 저혈당이 현기증과 발한 같은 증상을 유발하여 잘 수면을 방해 할 수 있다고 지적합니다. 혈당 수치를 관리하는 데 어려움이 있다면“야행성 저혈당증”이 발견되지 않은 증상 일 수 있다고 덧붙였다.

수면 무호흡증

제 2 형 당뇨병 환자는 호흡이 밤새 반복해서 멈추고 시작될 때 발생할 수있는 심각한 상태 인 수면 무호흡증이 발생할 위험이 있습니다. 이것은 수면의 질에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

말초 신경증

말초 신경 병증은 고혈당 수치가 신경 손상을 유발할 때 발생할 수있는 제 2 형 당뇨병의 합병증입니다. 당뇨병 성 신경 병증의 빈번한 증상은 야행성 발의 타는 느낌 및 통증 감각이다.

신경 손상은 또한 불안한 다리 증후군 (RLS)에 기여할 수 있으며, 이는 다리에 불편한 느낌을주고 다리를 움직일 수없는 욕구를 유발합니다. 이로 인해 제 2 형 당뇨병 환자는 수면 상태가 좋지 않을 수 있다고 보드 인증 가족 의사 인 메간 윌리엄스 (MD)는 비만 전문의라고 말합니다.

테이크 아웃

제 2 형 당뇨병과 수면 장애 사이에는 알려진 연관성이 있습니다. 수면에 문제가있는 경우 야간 수면에 기본적인 수면 위생 관행을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치를 올바르게 관리하는 것도 중요합니다. 계속 어려움이 있으면 의사에게 연락하여보다 포괄적 인 계획을 세우십시오.