건강한 체중 유지는 새로운 무릎에 중요합니다
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인공 무릎이 있다면 건강한 체중을 유지하는 것이 그것을 돌보는 데 중요한 부분입니다. 체중 감량은 수술 지연과 새로운 무릎 보호에도 도움이됩니다.
체중이 무릎에 미치는 영향
존 홉킨스 관절염 센터 (John Hopkins Arthritis Center)에 따르면 과체중이 10 파운드 밖에되지 않으면 무릎에 힘이 30 ~ 60 파운드 증가합니다.
몸무게가 클수록 인공 무릎에 가해지는 압력이 커집니다. 연구 결과에 따르면 인공 관절이 빨리 마모 될 수 있습니다.
과도한 체중은 또한 합병증의 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면 BMI가 40 이상인 사람들은 BMI가 30 이하인 환자에 비해 상처 치유에 문제가 있고 같은 무릎에서 추가 수술이 필요할 가능성이 더 높습니다.
또한 특히 관절염의 징후가 보이는 경우 다른 무릎을 대체해야 할 가능성이 높습니다.
미국 류마티스 관절염 재단 (American College of Rheumatology and Arthritis Foundation)의 현재 지침은 체중 감량이 사람들이 과체중이거나 비만인 경우 무릎 관절염 치료의 중요한 측면이라고 생각합니다.
수술 후 체중 변화
어떤 사람들은 수술 후 체중이 감소하지만 절반 이상이 체중이 증가합니다. 복구 중에 활동 레벨을 줄이면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
체중 관리 단계를 수행하면 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 건강을 유지
- 당신의 새로운 무릎을 돌봐
- 추가 손상과 고통을 예방
- 다른 무릎을 교체 할 필요가 없습니다
새 조인트 자체가 전체 무게에 약간 영향을 줄 수 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 무릎 교체 수술이 총 주위를 추가한다는 것을 발견했습니다.
- 남성의 체중 12.5 온스
- 여성의 몸무게 10 온스
그러나 정확한 중량 변화는 사용 된 재료에 따라 다릅니다.
운동
규칙적인 운동은 체중을 효과적으로 관리하기 위해 필수적입니다. 물리 치료사는 수술 후 곧 발을 내딛을 것이며, 운동을 계속하는 것이 회복에 중요합니다.
시간이 지남에 따라 다음과 같은 영향이 적은 활동에 참여할 수 있습니다.
- 보행
- 수영과 물 에어로빅
- 평평한 지형 또는 고정식 자전거 사이클링
- 골프
- 배드민턴
- 태극권
- 요가
운동의 칼로리 소모 이점 외에도, 외출과 활동은 기분을 높이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
다른 활동을 할 수 있습니다.
식사에 대한 접근 방식 변경
운동은 체중 감량과 전반적인 건강에 중요한 역할을하지만식이 요인도 중요합니다.
걷기 또는 골프와 같은 충격이 적은 활동은 시간당 최대 수백 칼로리 만 소모합니다. 또한 먹는 음식의 질과 양을 모두보아야합니다.
의사 나 영양사는 식습관을 분석하고 체중 관리에있어 그들이하는 역할을 이해하도록 도와 줄 수 있습니다. 그들은 당신이 즐기는 지속 가능한 접근법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단기식이 요법은 종종 장기 식습관을 거의 바꾸지 않기 때문에 실패합니다. 다이어트하기가 너무 어려우거나 다이어트를 중단 한 후에 체중을 다시 걸 수도 있습니다.
반면에 신선한 과일과 채소를 많이 포함하는 건강한 식단은 건강과 체중을 유지하는 현실적이고 즐거운 방법이 될 수 있습니다.
바로 먹는 요령
다음은 건강한 식습관을 설정하기위한 몇 가지 팁입니다.
- 하루에 세 끼 식사를 계획하고 정기적 인 식사 시간을 결정하십시오.
- 가능한 간식을 피하거나 건강한 간식을 섭취하십시오.
- 탄산 음료 대신 얼음과 레몬 조각으로 탄산수를 마신다.
- 구운 식품이나 단 디저트 대신 과일을 선택하십시오.
- 외식 할 때 메인 요리로 바로 가거나 샐러드로 샐러드를 선택하십시오.
- 크림이나 아이스크림 대신 저지방 그리스 요구르트로 디저트를 얹어보세요.
- 완전 지방 옵션 대신 저지방 유제품 및 살코기를 선택하십시오.
- 최소한 일주일에 한 번 고기가없는 날을 보내십시오.
- 새로운 레시피를 시도하거나 렌즈 콩 카레 및 야채 스프와 같은 식물성 식품을 더 요리하는 방법을 배우십시오.
- 음식을 더 만족스럽고 재미있게 만들기 위해 향신료로 실험하십시오.
- 식료품 점에 가기 전에 건강한 쇼핑 목록을 작성하십시오.
- 작은 접시를 사용하고 절반은 야채로 채색하십시오.
- 커피에 시럽과 토핑을 사용하지 마십시오.
- 통 곡물에 흰 빵과 같은 가공 식품을 교환하십시오.
통 곡물과 섬유질은 식욕을 돋우고 간식의 유혹을 줄입니다. 또한 가공 식품에는 없을 수있는 필수 영양소를 제공합니다.
당신에게 도움이 될 새로운 습관을 개발하는 데 도움이 필요하면 영양사와 상담하십시오.
알코올 소비 감소
레드 와인의 평균 유리는 약 125-150 칼로리입니다. 맥주는 일반적으로 150 ~ 200 칼로리입니다. 일부 혼합 음료에는 200 ~ 300 칼로리 이상이 포함되어 있습니다.
하루에 두세 알코올 음료를 마시는 것은 영양가를 추가하지 않고 칼로리 섭취량을 증가시킵니다.
섭취량을 하루에 알코올 음료로 제한하고 총 칼로리 섭취량을 고려하십시오.
한 잔의 와인에서 칼로리를 태우려면 30 ~ 45 분의 걷는 시간이 필요합니다.
일주일에 한 번 몸무게 측정
흘리기 원하는 모든 체중을 잃는 데 몇 주, 몇 달 또는 몇 년이 걸릴 수 있지만 꾸준한 감소는 일반적으로 빠른 손실보다 지속 가능합니다.
매일 몸무게를 측정하지 마십시오. 자연의 변동은 하루 하루 발생할 수있어 낙담 할 수 있습니다.
대신, 일주일에 한 번 체중계를 확인하고 환자와 집중을 유지하십시오. 일관되고 양심적 인 노력으로 시간이 지남에 따라 체중이 줄어 듭니다.
체중 감량의 이점에 집중
체중 감량은 어려울 수 있지만 왜 운동을하고 있는지 기억하면 도움이 될 수 있습니다.
건강한 체중은 다음과 같습니다.
- 인공 무릎 수정이 필요할 확률을 낮추십시오
- 다른 무릎을 교체해야 할 확률을 줄입니다.
- 만성 통증과 같은 증상 관리에 도움
- 당뇨병 및 심장병과 같은 다른 건강 문제의 위험을 줄입니다.
- 운동을 더 쉽게 만들어 스트레스를 관리하고 기분을 좋게한다
더 많은 운동을하고 과도한 칼로리를 피하려고 노력하면 건강한 생활 습관과 지속 가능한 체중 감량이 제공 할 수있는 이점에 집중하십시오.
테이크 아웃
과체중 또는 비만인 사람은 전체 무릎 교체가 필요하고 교체 후 추가 수술이 필요할 가능성이 높습니다.
체중을 줄이면 기존 장치를 최대한 활용하고 합병증을 피할 수 있습니다.
이상적인 체중 범위가 무엇인지, 필요한 경우 달성 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 운동과 건강한식이 선택을 포함시킬 계획을 세우는 데 도움이됩니다.
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