임산부를위한 보행 훈련

콘텐츠

• 임신 중 걷기의 이점
• 임산부를위한 워킹 플랜
• 1 분기 걷기 계획
• 2 분기 워킹 플랜
• 3 분기 보행 계획

임산부를위한이 걷기 훈련은 여성 운동 선수 나 앉아있는 여성이 이어질 수 있으며, 대부분의 경우 임신 기간 동안 수행 할 수 있습니다. 이 계획에서는 하루에 15 ~ 40 분, 일주일에 3 ~ 5 회 정도 걷는 것이 좋지만 걷기를 시작하기 전에 산부인과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

일반적으로 임신 첫 달에는 유산 위험이 증가하고 임신 말기에는 배의 부피로 인한 불편 함으로 인해 임신 첫 달에 가벼운 속도로 짧은 산책을해야합니다. 여자.

걷기는 또한 임산부가 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 개인 평가에 대한 세부 정보를 입력하십시오.

임신 중 걷기의 이점

걷기는 다음과 같은 이유로 임산부에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

• 임신 중에 너무 뚱뚱해지지 않도록 도와줍니다.
• 무릎과 발목 관절에 과부하가 걸리지 않습니다.
• 다리의 붓기를 예방합니다.
• 그것은 근육, 특히 엉덩이와 다리를 강화하기 때문에 균형을 향상시킵니다.

걷기는 또한 임산부가 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 개인 평가에 대한 세부 정보를 입력하십시오.

주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.

임신 중 규칙적인 운동은 또한 정상적인 분만을 촉진합니다. 다음에서 운동의 다른 예를 참조하십시오. 정상적인 출산을 촉진하는 운동.

임산부를위한 워킹 플랜

걷기 훈련은 야외 또는 러닝 머신에서 할 수 있으며 대부분의 경우 임신 기간 동안 더 느리거나 더 빠르게 걷는 순간을 번갈아 수행해야합니다.

그만큼 티걷는 시간은 15 분에서 40 분 사이 여야하며 임산부가있는 임신 한 달에 맞게 조정해야합니다. 따라서 계획은 다음 사항을 존중해야합니다.

• 가벼운 속도 : 단계는 러닝 머신에서 약 4km / h에 해당하는 느려 야하며 몸을 따뜻하게하고 근육과 관절을 준비하며 노력 후 신체가 회복되도록 도와줍니다.
• 중간 속도 : 임산부의 발걸음은 시속 5 ~ 6km로 다양하므로 숨이 차지 않고 자연스럽게 말할 수 있습니다.

걷기 전후에 임산부는 주로 체육관 교사가 지시 할 수있는 다리와 엉덩이에 대한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 다음에서 몇 가지 예를 참조하십시오. 임신 중 스트레칭 운동.

1 분기 걷기 계획

이 단계에서 임산부는 메스꺼움과 구토를 경험할 가능성이 더 높으며 유산 위험이 높아 운동 욕구가 감소 할 수 있습니다. 따라서 여성은 걸을 수 있어야하지만, 평온하고 평화로운 곳에서 15 ~ 30 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회, 가급적이면 실외에서 천천히 걷는 속도를 유지해야합니다.

2 분기 워킹 플랜

임신 2기에는 보행 시간과 1 주일에 걷는 횟수를 3 ~ 5 회까지 천천히 늘려야합니다. 다음은이 임신 단계의 임산부를위한 걷기 계획입니다.

임산부가이 계획을 준수하기 어렵다면 매주 5 분의 훈련을 줄여야합니다.

3 분기 보행 계획

임신 3기에는 보행 시간을 줄여야합니다.이 단계에서는 배의 증가로 인해 허리 통증이 증가하여 더 큰 불편 함을 가져옵니다. 이러한 방식으로 임산부는 다음 계획을 사용할 수 있습니다.

건강한 임신을 유지하기 위해 임산부는 걷기 외에도 균형 잡힌 식단을 유지해야합니다. 몇 가지 팁을 보려면 비디오를보십시오.

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