이 트렌드를 시도하시겠습니까? P90X 운동에 대해 알아야 할 사항

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90일 남았나요? P90X® 피트니스 프로그램은 하루에 한 시간 땀을 흘리며 운동 DVD를 펼친다면 단 3개월 만에 몸매를 가꿀 수 있도록 고안된 일련의 가정 운동입니다. 90일 동안 매일 정확한 피트니스 및 영양 지침을 제공하는 강렬하고 고도로 구조화된 운동은 5년 전 출시된 이후 인기가 눈덩이처럼 불어났습니다. 핑크와 데미 무어.

작동 방식은 다음과 같습니다. 기본 P90X® 키트를 $120에 구입하고(DVD, 운동 가이드 및 진행 상황을 추적할 수 있는 달력 포함) 저항 밴드를 걸고 턱걸이(체육관, 운동 지역 공원, 집에 빌트인 바 또는 구매하여 설치하는 바). 이 프로그램은 P90X®의 창시자인 Tony Horton이 "근육 혼란"이라고 부르는 것을 만들기 위해 결합된 12가지 강렬한 운동 사이를 번갈아 가며 진행됩니다. 운동에는 플라이오메트릭과 요가(너무 젠을 얻을 것으로 기대하지 마십시오. 이것은 이완을 위한 프로그램이 아닙니다)에서 심장 강화 및 저항 운동에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.

그래서 결론은 무엇입니까? 당신은 그것을 시도해야합니까? 전문가와 참가자의 의견은 다음과 같습니다.

전문가들은 다음과 같이 말합니다.

P90X 운동 전문가: 운동 생리학자인 마르코 보르헤스는 여성이 특히 P90X® 프로그램의 저항 운동으로부터 이점을 얻는다고 말합니다. "운동은 폭발적인 폭발의 가벼운 무게로 구성되어 있습니다."라고 그는 말합니다. "여성들은 일반적으로 부피가 커지는 것을 두려워하여 웨이트를 멀리합니다. 그래서 여기에서는 지루하지 않고 재미있고 신나는 방식으로 저중량의 저항 훈련을 활용하는 프로그램이 있습니다." Borges는 P90X® 운동의 이점으로는 근력, 지구력 및 속도 향상뿐만 아니라 균형, 조정 및 근긴장도가 향상되었다고 말합니다.

미국 운동 협의회(American Council on Exercise)의 공인 운동 생리학자이자 대변인인 Fabio Comana, MA, MS는 P90X® 프로그램의 주요 이점은 칼로리 소모가 될 수 있다고 말합니다. 시간). Comana는 "P90X® 운동은 근력, 파워, 비대 및 지구력을 목표로 하는 것이 다양하지만 높은 작업 속도를 포함하므로 더 많은 칼로리를 태우고 체중이 감소합니다."라고 말합니다. 그는 P90X® 프로그램을 고수하는 여성도 근육 정의가 증가하는 것을 느낄 것이라고 덧붙였습니다.

그렇다면 이 정의는 정확히 어디에 있습니까? 거의 모든 곳에서. P90X® 프로그램은 전신 운동이므로 전체적으로 탄력 있는 외모와 느낌을 기대할 수 있습니다. 특히 팔과 복근에 정의가 있음을 알 수 있습니다(비록 다리 근육도 예상되지만!).

P90X 운동 단점: Comana는 P90X 영양 보충제의 플러그를 조심하십시오. "식이 프로그램과 제품이 얼마나 안전하다고 생각하든 사람들은 보충제가 FDA의 규제를 받지 않는다는 것을 인식해야 합니다."

Comana는 또한 P90X® 프로그램이 적절한 기술을 가르치는 데 많은 시간을 소비하지 않는다고 말합니다. 그는 많은 운동이 제대로 수행되지 않으면 여성에게 특히 위험할 수 있는 하체 운동(예: 스쿼트, 데드리프트 및 런지)을 포함하기 때문에 문제가 된다고 봅니다. "여성의 무릎 부상 발생률이 높다는 점을 감안할 때 우려스럽습니다."라고 그는 말합니다. 그는 또한 일부 운동이 보통 사람에게는 너무 고급이라고 제안합니다. 그래서 당신은 무엇을 할 수 있습니까? Comana는 부상을 피하기 위해 각 운동을 적절하게 수행하는 방법을 가르쳐줄 수 있는 자격을 갖춘 트레이너와 함께 작업할 것을 제안합니다.

초보자의 말

"내 친구가 P90X® 운동을 시도했고 좋은 결과를 보았고 그래서 나는 그것을 시도하기로 결정했습니다."라고 로스앤젤레스에 사는 26세의 Sarah는 말합니다. "일주일 후에는 확실히 다리가 아프고 특히 다리가 아픕니다. 그게 효과가 있다는 뜻일까요? 운동이 진행되는 한, 그 중 일부는 따라하기 쉽지만 처음 30분 동안만 성공했습니다. 플라이오메트릭"이라고 그녀는 말합니다. 사라는 어려움이 그녀를 낙담시키지 않도록 합니다. "필요한 경우 일부 운동을 수정하거나 단축할 수 있습니다. 나는 괜찮은 상태이므로 이것이 나에게 큰 문제가 되지 않을 것이라고 생각했지만 아마도 나는 생각했어!"

레귤러 세이

"거짓말이 아닙니다. 처음에는 P90X® 운동을 즐기지 않았습니다."라고 뉴욕에 거주하는 30세의 Renee는 말합니다. "하지만 나는 그것을 고수했고, 시작한 지 한 달 만에 변화를 보기 시작했습니다. 허리 둘레에서 1인치 정도 떨어져 있습니다. 핵심은 당신이 좋아하는 운동을 찾는 것이라고 생각합니다. 그 중 일부는 요가처럼 기대했습니다. 운동을 하는 동안 다른 사람들은 그냥 '해냈어요.' 프로그램의 처음 90일을 완료했고 지금은 훨씬 더 강해지고 유연해졌습니다." 초보자를 위한 르네의 조언? "그 DVD를 넣기 몇 시간 전에 충분히 먹습니다."라고 그녀는 말합니다. "그렇지 않으면 머리가 어질어질할 것입니다. 저를 믿으세요. P90X® 운동은 극심한!’

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