궁극의 다리와 엉덩이

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만든 사람: Jeanine Detz, SHAPE 피트니스 디렉터

수준: 중급~고급

공장: 하체

장비: 메디신 볼; 아령; 유산소 단계; 가중 플레이트

이 도전적인 하체 계획으로 허벅지를 다듬고 엉덩이를 단단하게 만드십시오. 각 동작을 10~12회씩 2~3세트 수행하고 세트 사이에 최대 60초의 휴식을 취하십시오. 칼로리 소모를 높이려면 각 강도 동작 사이에 점프 잭을 사용하십시오.

이 운동에는 다음 운동이 포함됩니다.

2. 스위스 볼 힙 레이즈

3. 덤벨 스플릿 점프

4. 카프 레이즈

5. 덤벨 사이드 런지

6. 터치다운

7. 개구리

8. 크로스 킥SHAPE Fitness Director Jeanine Detz가 만든 더 많은 운동을 시도하거나 Workout Builder 도구를 사용하여 자신만의 운동을 만드십시오.

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