달리기 부상에 더 취약하게 만드는 미친 것

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달리기를 한다면 스포츠 관련 부상이 그 지역의 일부일 뿐이라는 사실을 너무나 잘 알고 계실 것입니다. 약 60%의 주자들이 작년에 부상을 입었다고 보고합니다. 그리고 그 수치는 달리기를 하는 표면, 평균 달리기 시간, 운동 이력 또는 경험과 같은 요소에 따라 최대 80%까지 올라갈 수 있습니다. 이것은 BMJ에 발표된 연구에 따르면 우리가 말하는 찰과상, 타박상 또는 검은 발톱이 아닙니다. 주자는 다리와 발에 모든 종류의 남용 부상을 보고했습니다. 무릎 부상이 가장 큰 불만이었지만 많은 사람들이 염좌, 정강이 부목, 족저근막염 및 무서운 스트레스 골절로 고통받았습니다.

달리기를 좋아한다면 부상을 피하기 위해 끈을 묶는 것을 멈추지 않을 것입니다. 그러나 일반적인 달리기 부상을 예방하기 위한 몇 가지 유용한 팁과 위험을 증가시키기 위해 할 수 있는 일을 배우고 싶을 것입니다. 글쎄요, 최근 연구에서는 미래에 당신을 고통스럽게 만드는 한 가지 미친 요인을 발견했습니다. 준비되셨나요? 그것은 여성 동안 실행됩니다.

Ohio State University의 연구에 따르면 BMI가 19 이하인 저체중 여성은 달리는 동안 부상을 입을 위험이 훨씬 더 높으며 특히 스트레스 골절에 걸릴 위험이 더 높습니다. 로스앤젤레스에 있는 Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic의 정형외과 의사이자 스포츠 의학 전문가인 Brian Schulz에 따르면 성별과 체중이라는 두 가지 요소는 각각 다른 방식으로 달리기에 영향을 미칩니다."스트레스 골절은 우리가 일반적으로 달리는 사람들에게서 볼 수 있는 가장 흔한 부상 중 하나이지만 여성 환자에게 더 자주 발생하는 것 같습니다."라고 그는 말합니다.

왜요? 간단히 말해서 여성 해부학. 에스트로겐은 뼈의 신진대사에 영향을 미치며 특히 나이가 들어감에 따라 임신을 증가시키는 호르몬인 릴랙신이 인대를 느슨하게 한다고 Schulz 박사는 말합니다. 여성은 또한 남성 주자보다 심장 크기가 작고, 혈압이 낮고, 폐가 더 작으며, 최대 VO2가 낮습니다. 이는 격렬한 운동이 남성보다 여성의 신체에 더 큰 타격을 준다는 것을 의미합니다. (이것이 여성이 남성만큼 안팎으로 강하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.) 나이가 들수록 뼈에 대한 위험은 증가합니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 골다공증과 골절의 위험이 증가하기 때문입니다. 증가한다고 그는 덧붙였다.

또한 "Q-각도" 또는 엉덩이에서 무릎까지의 다양한 각도가 있습니다. 여성은 엉덩이가 넓어 관절, 특히 무릎에 더 많은 스트레스를 주기 때문에 남성보다 자연적으로 더 큰 Q각을 갖습니다. 그리고 관절에 더 많은 스트레스가 가해질수록 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 이는 여성들이 달리기 후 고관절과 무릎 통증을 더 많이 호소하는 이유를 설명할 수 있다고 Schulz 박사는 덧붙입니다. 라이프타임 피트니스(Lifetime Fitness)의 개인 트레이닝 책임자이자 교정 운동 전문가인 스티브 톰스(Steve Toms)는 "여성의 무릎은 엉덩이가 넓기 때문에 달리기를 포함한 충격이 큰 활동에 더 취약합니다"라고 9가지 방법으로 여성이 운동에 영향을 미칩니다.

체중에 관해서는 체중 감량을 위해 달리고 정상 체중으로 달리는 것이 일반적으로 몸에 좋습니다. 그러나 오하이오 주립 연구에 따르면 저체중(BMI 19 이하)이 되면 스트레스 골절의 위험이 증가할 수 있습니다. 저체중일 때 근육량이 부족하고 뼈가 모든 충격을 흡수하게 된다고 연구원들은 보도 자료에서 말했습니다.

그래서, 엄청난-당신은 달리기를 좋아하는 날씬하고 건강한 체중의 여성입니다. 이제 뭐? 다행히도 스트레스 골절 및 기타 달리기 부상의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.

슐츠 박사는 비타민 D 수치가 뼈 건강에 매우 중요하기 때문에 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 비타민 D 수치가 정상 범위에 있는지 확인한다고 말합니다. 또한 과체중 또는 저체중이 위험을 증가시킬 수 있으므로 키에 대한 건강한 범위 내에서 체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 물론 BMI가 건강에 관한 한 최종 단어는 아니며, 자신의 행복한 체중, 즉 신체가 느끼고 가장 잘 작동하는 체중을 찾는 것이 더 중요합니다. Schulz 박사는 또한 가능하면 부드러운 표면에서 달릴 것을 권장합니다. 예를 들어 콘크리트 보도를 신는 신발 대신 런닝머신을 사용하는 것이 좋습니다. 일반적인 경험 법칙은 주당 마일리지를 10% 이상 늘리지 않는 것입니다.

이 팁을 따르면 앞으로 몇 년 동안 경주(많은 남성을 추월하는 것을 포함합니다!)에서 성공하게 될 것입니다.

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